10 קולגן- Boosting מזונות לעור טוב יותר, שיער, ו joints

אתה יודע איך אומרים מילה מספיק פעמים ברציפות מתחיל אפילו לא נשמע כמו מילה אמיתית יותר? זה סוג של קולגן מרגיש. אנחנו שומעים על זה בכל מקום, אבל מה זה, בעצם? ולמה אנשים רוצים יותר מזה?

"קולגן הוא אחד המרכיבים העיקריים המרכיבים את העור שלנו, הגמישות, או היכולת של העור שלנו להקפיץ לאחור ולהיראות צעירים, קשורה בחלקה לקולגן, זה לא בהכרח מצב 'יותר טוב', זה יותר של "שיש את הכמות הנכונה במקומות הנכונים היא מצב טוב יותר", מסבירה דנה האנס, דוקטורט, MPH, RD, דיאטנית בכירה במרכז הרפואי UCLA.

בנוסף לעזור העור שלנו נראה צעיר יותר, קולגן יכול גם לעזור לשמור על בטן בטן שלנו בריא. "זה מסייע בקליטת חומרים מזינים נוספים המשפיעים על הבריאות הכללית שלנו", אומרת Taz Bhatia, מומחית לבריאות אינטגרטיבית ומחברת Super Woman RX .

"מזונות עם קולגן לא עושים שום דבר כדי להגביר את רמות הקולגן שלך כי אתה לשבור את הקולגן לתוך חלבונים בסיסיים / חומצות אמינו, אבני הבניין לשרירים", היא מסבירה. הם עדיין טובים בשבילך, אבל אם אתה רוצה להגביר את רמות הקולגן שלך, אתה צריך לאכול מזונות המכילים את החומרים המזינים שהגוף שלך משתמש כדי לייצר אותו. היא אומרת כי מזונות המכילים כמויות גבוהות למדי של ויטמין C, ויטמין E או אבץ הם יעילים במיוחד. "אנחנו משתמשים בחומרים אלה בחולים בבית החולים שיש להם פציעות לחץ וצריכים לרפא את העור שלהם", היא אומרת. אז, כן, הם יעילים למדי. המשך לקרוא כדי לראות 10 מזונות עם יכולות להגביר קולגן.

פרי הדר

כאשר אתה חושב על הדר, ויטמין אחד עולה על הדעת: ויטמין C. פירות כמו אשכוליות, לימון, תפוזים כבר באורך זמן עבור הכמויות הגדולות שלהם של ויטמין זה. ויטמין C הוא מרכיב מפתח עבור הגוף שלך כדי לסנתז קולגן.

אגוזים וזרעי קנבוס

שניהם עשירים בשומנים בריאים, אבל יש להם עוד מעצמת-על: לעזור לגוף ליצור קולגן. Hunnes ממליץ עליהם כי הם מכילים כמויות גבוהות של אבץ, אשר הוכח במחקרים כדי לסייע לגוף שלך בייצור קולגן.

עוף

Bhatia ממליץ לשלב עוף לתוך הדיאטה שלך אם אתה רוצה לעזור לגוף שלך עושה קולגן (ו, על ידי proxy, שיפור העור שלך). היא מסבירה שזה עשיר בחומצות אמינו לא חיוניות מסוימות שהגוף יכול להשתמש בהן כדי להגדיל את כמות הקולגן שהוא מייצר. (חומצות אמינו לא חיוניות מתייחסות לעובדה שהגוף שלנו מסוגל לייצר אותן בעצמו, לא שהן אינן חיוניות לבריאותך).

בטטות

צבע כתום בהיר של תפוחי אדמה מתוקים מגיע רמות גבוהות של בטא קרוטן, aka ויטמין A, אשר Hunes אומר הוא מרכיב חיוני ליצירת קולגן בגוף.

דג

כן, בישול זה עלול לסריח באופן זמני את הדירה שלך, אבל היתרונות הם שווים את זה. Bhatia ממליץ במיוחד סלמון פראי, אשר ארוז עם אבץ. "מחקרים הראו כי אבץ מסייע להגביר את ייצור הקולגן", היא מסבירה.

אדאם

תירוץ להזמין עוד אדמטה בפעם הבאה שאנחנו בסושי (לא שאנחנו צריכים את זה, אבל עכשיו זה מוצדק יותר הארנקים שלנו): הוא ארוז עם אבץ.

פלפלים צהובים

קבל יותר באנג עבור קולגן שלך- boosting דולר עם פלפל צהוב. הם גבוהים הן ויטמינים A ו- C, מה שהופך אותם בחירה טובה על פי Hunnes.

תותים

לא רק את כמויות גבוהות של ויטמין C ב תותים לעזור לגוף שלך לעשות יותר קולגן, אבל הם גם לפעול כמו נוגדי חמצון ולהגן עליך מפני רדיקלים חופשיים.

קישוא

סקווש הוא עוד צמח זה גבוה בויטמין A, אומר Hunnes (ואיך בזמן כי אנחנו עומדים להיכנס ליפול, וזה העונה עבור כל סקווש).

בשר בקר

כמו עוף, בשר מכיל את חומצות האמינו הלא חיוניות המסייעות בייצור קולגן, אומר בהטיה.

הבא, מרכיב היעיל ביותר לטיפול בשמנת להיפטר קמטים מתחת לעין.