קיילי ג'נר: רטרוספקטיבה לשיער
חדשות
כולנו עושים טעויות. חברויות רעילות, דיאטות (או היעדרה), בחירה בשפתון (ואחרות משמעותיות) - אתה שם את זה, אנחנו בטח dabbled, ואז הצטער מיד. זה לא משנה כמה טוב הכוונה שלך - כמה דברים לא נועדו להיות או פשוט לעשות יותר נזק מאשר תועלת. מימוש קיומי זה אולי לא ברור יותר מאשר בחדר הכושר - מקום שבו אפילו החזק ביותר מקבל את גבולותיו נבדק, הן פיזית והן נפשית. אם אתה דבק בתכנית אימונים ואינך רואה תוצאות, או שאתה פשוט רוצה לדעת מה המאמן שלך יגיד לך, נימוס נזרק לצד הדרך, הגעת למקום הנכון. קדימה, תמצא 13 דברים - טעויות, peeves לחיות מחמד, מה שאתה רוצה לקרוא להם, כי מאמנים העליון רוצה הלקוחות שלהם להפסיק לעשות (בשם בריאות טובה ותוצאות טובות יותר, כמובן). המשך גלילה כדי לראות מה הם!
# 1: להפסיק הימנעות פחמימות
"אני רוצה שהלקוחות שלי יפסיקו לחשוב שדיאטה דלת פחמימות ואימון בעצימות גבוהה הם תערובת מושלמת - יותר כמו בקבוק מולוטוב. פחמימות הם המשאב הראשון של הגוף שלך לאנרגיה, ולכן קיצוץ בהם ועשיית אינטנסיביות גבוהה (אנרגיה) היא ההפך ממה שצריך לקרות. פחמימות נהדרות עבור הגוף שלך. זה יותר על כמה אתה לוקח וכמה אתה משתמש בהם. "- קלי Sikoroski, מאמן, בארי של Bootcamp מיאמי
# 2: להפסיק דיאטה אופנתית
"תפסיק לסלק את הגמילה, לעסות ולתזונה. ניסיונות להפחתת משקל אלו אינם ברורים לחלוטין ואינם מאוזנים בגישתם. רוב חסר מרכיב מרכזי של התזונה האנושית כי נדרש לנו לפעול כרגיל מיום ליום. דיאטות ללא פחמימות יגרום לך להרגיש נורא ויש לי אפס אנרגיה. מיץ חסר את החלבון הדרוש כדי לשמור ולבנות שרירים. א detox לעתים קרובות כוחות לך לאכול או לשתות את אותם דברים כל יום במשך תקופה של זמן. באופן כללי, תוכניות אלה הן צורות של רעב התורמות רק ירידה קטנה של מסת הגוף, עם ירידה משמעותית אפילו פחות מגיע מסה השומן. הבעיה הגדולה ביותר מתחילה כאשר תוכניות אלה מפסיקות את הרגלי האכילה העניים הקודמים ומתחדשות, ולעתים קרובות גורמות רגרסיה חזרה לכיכר אחת ". - גרנט ווידיץ, אדריכל גוף, אנטומיה ב 1220
# 3: להפסיק לדלג על הארוחות
"אני רוצה שהלקוחות שלי יפסיקו לדלג על ארוחות כי הם לא רעבים - במיוחד ארוחת בוקר. גוף האדם הוא מכונה המופלאה להפליא, המיועדת להסתגל לשינויים. אז, ברגע שהגוף שלך תופס את העובדה כי אתה חסר ארוחה, זה מכין את זה, כלומר את חילוף החומרים שלך מאטה, ולכן אתה מפסיק להרגיש רעב באותו זמן. הסתגלות. הגוף מתחיל להתכונן לרעב. הוא לא מבין שאתה בוחר לדלג על ארוחה, רק שארוחה מתגעגעת. אז הכל מאט כדי להתכונן לזה. אתה גם מתחיל לאחסן שומן קל יותר. אז אתה לשרוף פחות קלוריות להחזיק שומן. הפסקת הארוחות. "- קלי סיקורסקי
(צריך כמה רעיונות לארוחת בוקר בריאה?
# 4: להפסיק לאכול חטיפי חלבון
"חתוך את חטיפי החלבון. בר חלבון הוא מהיר מאוד ונוח בחיי קדחתני שלנו. עם זאת, רוב חטיפי חלבון מלאים סוכר, ואם לא סוכר, אז אלכוהול, שומן, פחמימות גבוהות, וכו 'זה לא החלפת ארוחה. לאכול ארוחה קטנה מלאה עם חומרים מזינים גדולים במקום, או כאשר ממהרים עם הזמן, לנסות כמה גזר וחומוס במקום. "- ז'קלין Kasen, גוף האדריכל, אנטומיה ב 1220
# 5: להפסיק לשתות יותר מדי
"חזרו על האלכוהול כמה שיותר. לא רק אלכוהול מלא סוכר גבוה, פחמימות גבוהות קלוריות ריקות, תוך עיכול, זה הפך למשהו שנקרא אצטט. אם המטרה שלך היא לשרוף שומן בגוף, אתה צריך לשרוף את אצטט הראשון לפני שמגיע שומן הגוף שלך. לכן, להכות את חדר הכושר יום אחרי שאתה שותה אולי לשרוף את המשקאות מהלילה הקודם, אבל לא שום דבר נוסף. אז אם אתה שותה לעתים קרובות מבחינה חברתית, סביר להניח שאתה לעלות במשקל, או שאתה כנראה להכות הרמה לשמור על המשקל שלך. כתחליף, נסה להוסיף פירות למים בדרך זו אתה נשאר hydrated כמו גם יש טעם נהדר טעם. "- קלי סיקורסקי
# 6: להפסיק דילוג חלבון
"אף פעם לא אוכלים ארוחה או חטיף ללא מקור חשוב של חלבון. זה יהיה להמיר שומן בתוך שעות לאחר הצריכה ללא פעילות גופנית. בננה, טוסט וקפה אינם זכאים לארוחת הבוקר." - גרנט וידיץ
(בדוק יותר מושלם חלבון ארוחה מתכונים ארוחת ערב עבור weeknights.)
# 7: להפסיק לאכול מזון מזויף
"תפסיק לאכול אוכל מזויף. לבחור מזון אמיתי שהועלה בחווה, נתפס בטבע או גדל באדמה. "- גרנט Weeditz
# 8: הפסק להופיע מאוחר
"אני אשמח שהלקוחות שלי יפסיקו להגיע מאוחר. אם הם יחמיצו את החימום שיש לי בתחילת הכיתה או בתחילתו של לקוח אישי, הם נוטים יותר לפציעה, שבסופו של דבר יבטלו אותם מלעבוד זמן מה ". סאם קרל, מאמן, בארי מיאמי
# 9: להפסיק להיות עקביים
"הייתי רוצה שהלקוחות שלי יפסיקו להיות לא עקביים וחושבים שמשהו ישתנה עם חוסר עקביות". - רחל רובינסון, מאמנת,
(הנה כמה דרכים קלות לקבל את הרגל של להתאמן.)
# 10: עצור הרעב עצמך בלילה
"המיתוס של אכילת לילה מאוחרת התורם לאחסון של עודפי שומן הופחת שוב ושוב בעשור האחרון. כל עוד כמה סוגים של בניית שריר הפעילות מבוצעת כמה פעמים במהלך השבוע, לאכול ארוחת ערב גדולה או שיש חטיף לפני השינה הוא בסדר גמור אם הסכום הכולל של קלוריות במהלך היום הוא עקבי מיום אחד למשנהו. "- גרנט וידיץ
(יש לנו שבעה תחת 500 קלוריות dinners כי הם מהירים וקלים כדי להפוך את ההנאה בישול.)
# 11: להפסיק להסתכל על הטלפון שלך
"אני אשמח ללקוחות שלי להפסיק לדבר עם אנשים אחרים בכיתה ולהפסיק להשתמש בטלפונים שלהם גם כן. זה שעה אחת שעה כדי לשנות את הגוף שלך שעה אחת כדי להסירו מן העולם. זה הזמן שלך - לנצל את זה. לדבר עם אחרים הוא לא רק מסיח את דעתו, אבל מסיח את הדעת גם לאנשים אחרים. אני מבין שכולם רוצים להיות מחוברים דרך הטלפון שלהם ביום זה גיל, אבל שעה אחת לא צריך להיות יותר מדי לשאול. להתמכר אמון שלך ובריאות, לא בטלפון שלך מדיה חברתית הודעות SMS. "- סאם קרל, מאמן, בארי של Bootcamp מיאמי
# 12: להפסיק לוותר
"אני אשמח שהלקוחות שלי יפסיקו להתפטר כשהדברים יהיו קשים. כאשר הדברים מקבלים קשה בחיים, אתה לא צריך לוותר - וזה מתרגם חדר כושר גם כן. השרפה שאתה מרגיש היא דבר טוב - לחבק אותה ולנסות לקבל כמה חזרות נוספות לפני שאתה לוקח את השאר. "- סם קרל
# 13: להפסיק להיות שלילי
"אני רוצה את הלקוחות שלי לזכור תמיד יש גישה חיובית - זה המפתח להצלחה" - רחל רובינסון
לאחר מכן, לגלות את תשע טעויות כושר נפוץ ביותר, על פי מאמן אישי!
