פגעתי בזחל שלי כילד, מה שאומר שאני לא יכול לשבת על כיסאות מסוימים או לעשות מהלכים מסוימים התרגיל, ויש לי שולחן עומד במשרד. זה כואב ומרגיז. ובעוד אני מוצא קבוע לתקן, אני הולך לראות את סוזאן Wylde, יוצר של למתוח למתוח. הטיפול שלה, שילוב של עיסוי הליכה ומתיחה פעילה, הידוע גם בשם שחרור myofascial, מסייע להקל על הכאב שלי. זה גם מתח עצום להקלה - היא סדקים את הגב שלי, מותח את השרירים חזק ואני יוצא מרגיש כאילו אני הולך באוויר.

מטרת הטיפול היא למתוח ולשחרר את fascia המקיפה ומפעילה דרך השרירים שלי. "Fascia הוא כמו רשת גדולה או קורי עכביש, " אומר Wylde. "זה קצת כמו פיגומים על השרירים שלך, אצל אנשים צעירים, הסיבים בפאסיה מסודרים אבל אצל אנשים זקנים או לא פעילים, זה נכנס לסבך גדול".



אז איך הגוף יכול למתוח להשפיע על הפנים שלך? "Fascia רץ את כל הגוף ומחבר את השרירים בפנים אל השרירים בגוף שלך.למרות שבמהלכים נעים אנחנו לא מותחים את הפנים ישירות, המיתרים משחררים את הפאסיה שיכולה למשוך על הפנים, מה שהופך אותה למבוגרת יותר עייפים, על ידי מתיחת ה"פאסקיה ", אנחנו יכולים לעשות את הפנים מורמים יותר, צעירים, מטונפים ואפילו לגרום לזה לזהור, ולמרות שיש פה כמה רגליים, תישאו איתנו, הם נהדרים לפנים", מסביר וידל.

אז בזמן שאני הולך Wylde כדי להקל על הכאב coccyx שלי, תופעת לוואי מבורכת של כל מתיחה כי הפנים שלי נראה בהירים לאחר מפגש של 60 דקות. ביקשתי מווילדה לחלוק את גופה האהוב על הגוף, המעניק לפנים שלך טרמפ. המשך גלילה עבור המהלכים האהובים עליה.



כדי לוודא שאתה משחרר את הפאסייה שלך בצורה נכונה, פעל לפי ההנחיות הפשוטות הבאות: "השרירים צריכים לנוע ללא הרף לאורך כל התנועה, אנחנו לא מחזיקים את המתיחות בסוף, ואנחנו אף פעם לא דוחפים את הכאב", אומרת ויילדה. "כמו כן, במקום למתוח ככל שאנו יכולים פיזית, אנחנו עושים סביב 50% ל -70% מהמקסימום שלנו, אז אנחנו מקבלים תחושה נעימה, בדיוק כמו שאנחנו עושים כאשר אנחנו פיהוק ומתח."

Quad ו היפ למתוח Sagging

"הקוואדים והירכיים מקשרים את הפנים בצורה די ספציפית, יש לי לקוח אחד שבכל פעם שאנחנו מותחים את הקוואדים שלה, הסינוסים שלה פתוחים, זה משפיע על צורת הפנים, הקוואדים הם שטח גדול של שרירים ומושכים בצורה מסיבית למטה על החלק הקדמי של הפנים, אשר יכול לגרום לזה להיראות קצת שקוע, "אומר Wylde.

כיצד: לעמוד עם כיסא או צעד מאחוריך ואת הרגל על ​​זה. שמירה על הברך שלך ישר ככל שתוכל, למשוך את הרגל שלך לתוך הכיסא כדי למתוח את השרירים בזמן שאתה לכופף בצורה חלקה את הרגל עומד למתוח. חזור בקלות ולעשות שבעה עד 10 חזרות.



גיד הברך למתוח עבור הזוהר

"על ידי שחרור hamstrings שלך, אתה משחרר את fascia את הגב אם את הגוף ואת הקרקפת, אשר יש השפעה טובה על הפנים. עמוד השדרה מקושר לרמות אנרגיה, ככל שיש לך יותר אנרגיה יש יותר קורנת ופחות מצוירת שתופיע ", מסביר ויילד.

כיצד לבצע: לעמוד עם רגל אחת החוצה לפניך על שולחן, צעד, או משטח מאובטח אחר. לכופף את הברך של הרגל העליונה ככל האפשר, ובעוד אתה ברציפות למשוך את הרגל למטה וחוזר אל השולחן עם בהונות מצביע למעלה ככל נוח, חלקה להאריך את הרגל על ​​ידי הדבקת התחתונה שלך מאחוריך. לחזור למצב ההתחלה בקלות ולעשות שבעה עד 10 חזרות בכל צד.

כתף תקורה למתוח להגביר את זרימת הדם

"זה עובד בצורה דומה למתוח הקודם אבל מטרות fascia בצד של הגוף ואת הצדדים של הפנים. זה עוזר הפנים להיראות רגוע יותר ואתה מקבל יותר זרימת הדם לתוך האזור מדי ", אומר Wylde.

כיצד לבצע: אחיזה רצועה יוגה, חגורה או מגבת מעל הראש בחוזקה בשתי הידיים. הזרועות שלך צריך ליצור "V", אז לנסות לוודא שאתה מחזיק את הרצועה במיקום הנכון. עם הידיים מושך ברציפות בנפרד אחד מהשני כדי ליצור מתח, להזיז את הידיים לאחור, שמירה על המרפקים ישר. כאשר יש לך ללכת רחוק ככל שתוכל להגיע בנוחות, לחזור בקלות לעמדת המוצא כדי להשלים נציג אחד, ולעשות שישה עד תשע חזרות בסך הכל.

חזה-פותחן עבור ג'ולין מוגדר יותר

"כל הפאסקיה על החזה שלך מתחברת אל הלסת והפה. כאשר אתה פותח את החזה הוא משחרר את fascia בגרון, אשר ייתן לך מראה רענן יותר. זה גם יכול להרים את הלסת כדי לרכך קמטים ולעזור הפנים כדי להיראות בהיר יותר ער יותר חי ", מסביר Wylde.

כיצד לבצע: כשידיך צמודות מאחורי הראש והמרפקים לפנים וקרוב זה לזה, מתוח את החזה שלך ברציפות ומזיז את המרפקים בחזרה. אל תמשוך את הראש עם הידיים שלך, אבל למשוך את הידיים כלפי חוץ אחד נגד השני, לשמור על הצוואר רגוע. לעשות שבעה עד 10 חזרות.

בדוק הספר של Wylde, העברת מתיחה: עבודה Fascia שלך לשחרר את הגוף שלך (£ 14). כדי להזמין מפגשים אחד על אחד ב Triyoga, מ 80 ל £ 110, בקר MovingStretch.com.

הבא, חמישה הרגלים יומיומיים כי הם מטבוליזם טבעי boosters.

none: שיער, יופי, סלבריטי, מעצב שיער, אמן איפור, יופי שטיח אדום, סודות יופי מפורסמים, לק ציפורניים, עצות יופי, יופי המסלול, מגמות יופי