כדי לעזור לך להגיע המטרות הבריאות והכושר שלך, אנו tapped Karena ו Katrina מ Tone It עבור העצה שלהם. הנה הם יכניסו אותך על כל סודות הבריאות שלהם, כמו גם כמה טיפים וטריקים לאורך הדרך.

אנו יודעים ימים שלך עסוקים בעבודה, משפחה, בית ספר, אימונים, וכל החיים זורק את הדרך שלך. קתרינה ואני לעתים קרובות על ללכת מן האימונים בבוקר כדי יורה צילום מוקדם פגישות, כך תמיד יש לנו ארוחת בוקר מזין ארוז לקחת איתנו.

זה כל כך חשוב להזין את הגוף שלך דבר ראשון. אנו בוחרים ארוחות עם הרבה חלבון, שומנים בריאים, פחמימות באיכות גבוהה עבור אנרגיה מתמשכת כדי לתקן את השרירים שלנו לאחר הפגישה האימון המוקדמת. ארוחת הבוקר חיונית כדי להגביר את חילוף החומרים, האנרגיה, ואת כוח המוח כל היום, אז אנחנו לא רוצים לך לדלג על זה.



היום אנו משתפים את אפשרויות ארוחת הבוקר האהובות שלנו על אנשים עסוקים. כל אלה מתכונים בריאים ארוחת בוקר מבוצעים עם מרכיבים נקיים והם בהשתתפות Tone It Up תזונה. התוכנית מציעה אלפי מתכונים להרזיה וטעים כדי לעזור לך להגיע למטרות שלך. התכונן לקחת את התוצאות לשלב הבא.

בננה חמאת בוטנים לילה שיבולת שועל

אנחנו אוהבים שיבולת שועל לילה. הם פשוט סופר הכנה ארוחה לתפוס ב- the-go. בנוסף שיבולת שועל הם מקור טוב של סיבים, אשר מסייע לגוף לשחרר לאט גלוקוז עבור רמות אנרגיה יציב. זה בוטן חמאה בננה משולבת הוא טעים יעזוב אותך מרגיש מרוצה כל הבוקר.



מנות: 2

רכיבים:

1 חלבון וניל סקופ
2/3 כוס שיבולת שועל מגולגל
2 כפות. חמאת בוטנים
4 כפית. זרעי צ'יה
2 כפית. דבש או סירופ מייפל
1 כוס חלב שקדים לא ממותקים
1 בננה פרוס

כיווני אויר:

שלב הכל בקערה. מפזרים תערובת לשני צנצנות. תן לשבת במקרר.

מאטה סופגניות

אלה משלבים שני המועדפים שלנו: סופגניות ו matcha. Matcha הוא ארוז עם נוגדי חמצון, מגביר את החסינות שלך, ומספק קפאין ללא התרסקות אנרגיה.

מנות: 4

המצרכים עבור סופגניות:

1/2 כוס חלבון וניל
1/2 כוס קמח שיבולת שועל ללא גלוטן
1 כפית. אבקת אפייה
1/2 כפית. קינמון טחון
קורט מלח
1/4 כוס חלב שקדים לא ממותקים
1/4 כוס סירופ מייפל
ביצה 1
1 כפית. תמצית וניל
1 כף. שמן קוקוס
תרסיס שמן קוקוס



חומרים עבור Glaze:

1 כוס שקדים ללא יוגורט או יוגורט קוקוס
1 כפית. התאמה

כיווני אויר:

לחמם את התנור מראש ל -350 מעלות. מערבבים את כל החומרים היבשים בקערה ומציפים אותם. בקערה נפרדת, לשלב את כל החומרים הרטובים. מוסיפים את החומרים הרטובים ליבש ומערבבים לשלב. ריססו במחבת סופגנייה עם ריסוס שמן קוקוס והוסיפו את הבלילה. אופים במשך 15 עד 20 דקות או עד קיסם יוצא נקי. עבור זיגוג, לטבול החומרים יחד בקערה קטנה. טובלים סופגניות בזיגוג.

זוקיני ובצל קרמליז ביצה מאפינס

אם אתה כמוני, אתה משתוקק לארוחת בוקר מתובלת בבוקר. כאשר אין זמן להכין ביצים, אלה מאפינס טעים ביצים מושלמים. אני אוהב להכין את המאפינס בימי ראשון ולשמור אותם במקרר למשך השבוע הקרוב. אני פופ אותם במיקרוגל ומחמם אותם בכל פעם שאני צריך ארוחת בוקר מהירה לקחת איתי. זוג אותם עם Sriracha לבעוט חריף במיוחד.

נסה אותם כאן.

בוקר מוקה

קבל את הקפה שלך ואת ארוחת בוקר מזין ארוז כל אחד. זה בוקר Mocha חלקה הוא אחד המועדפים שלנו. זהו תערובת חולמנית של שוקולד ואספרסו שנעשו עם חלבון שוקולד, המבוסס על צמחים.

מנות: 2

רכיבים:

2 סקופ חלבון שוקולד
1 כוס אורז קפוא קפוא
חופן של קרח
2 יריות אספרסו
2 כפות. שעועית אספרסו
2 כוסות חלב שקדים לא ממותקים
1 כף. שעועית אספרסו מכוסה שוקולד על גבי כל מנה (אופציונלי)

כיווני אויר:

שלב את כל החומרים מלבד פולי אספרסו בבלנדר תערובת עד חלקה. יוצקים שתי כוסות ומעליהן כף אחת של שעועית אספרסו מכוסה שוקולד למנה.

בלונדי מיני מאפינס

מיני מאפינס הם מצרך ארוחת בוקר בריא כי יש לנו תמיד על היד! אנחנו אוהבים לעשות אצווה בתחילת השבוע ולאחר מכן לחמם אותם לקחת איתנו בכל פעם. אלה בלנדי מאפינס הם כל כך טעים עם קפה.

נסה אותם כאן.

28 ימים כדי Fierce, Fit, ו נהדר כולל מתכונים אפילו יותר עצות אכילה בריאה, יחד עם ייעוץ כושר ואיכות חיים.

none: אלישיה יופי בריטניה, מתכונים, מתכונים בריאים, ארוחת בוקר, מתכונים קלים