5 טיפים מומחה להיות יותר בהווה (ופחות חרדה)

חוקרים, ארכיאולוגים חברתיים, אנתרופולוגים, מומחים לצרכנים, סוציולוגים וכלכלנים עבדו על איסוף נתונים על פני תקופה של ארבע שנים לצורך מחקר במרכז של UCLA על חיי יום יום ומשפחות. הניסוי בחן את היחסים בין 32 משפחות בקליפורניה לבין אלפי חפצים בבתיהם.

"זו היתה הזדמנות להסתכל על תרבות החומר ועל משק הבית עם אנשים אינטראקציה עם החומר שלהם", אומר אנתוני פ גראש, עוזר פרופסור במחלקה לאנתרופולוגיה בקונטיקט קולג '. "הם מצאו כי העומס יש השפעה עמוקה על שלנו מצב רוח והערכה עצמית ", מוסיף רושיני ראג ', MD, גסטרואנטרולוג ומומחה ליבה בתוכנית " ד"ר עוז " .

למעשה, אחד הממצאים הבולטים ביותר הוא כי "ניהול נפח הרכוש היה כזה בעיה מוחצת בבתים רבים כי זה למעשה רמות גבוהות של הורמוני מתח לאמהות."

קח הליכה מהירה בחוץ

במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Ecopsychology, חוקרים מאוניברסיטת מישיגן מצאו כי הליכה "נראית כממתנת את ההשפעות של אירועי חיים מלחיצים", אומר ראג '. הפעילות הגופנית השפיעה לטובה על רווחתם הנפשית של המשתתפים.

הת'ר פיטרסון, קצין היוגה הראשי של CorePower Yoga, מסכימה: "שנה את המיקום כדי לשנות את נקודת המבט שלך, צא להליכה מהירה בחוץ, ותוכל לראות את המצב הנוכחי שלך באופן שונה".

שלב פרוביוטיקה לתוך הדיאטה שלך

"יש מחקר הולך וגדל שמראה את הקשר בין בריאות המעיים לבריאות הנפש", מסביר ראג '. החוקרים מסבירים כי מחקר קליני חולק באופן אקראי חולים עם הפרעה דיכאונית גדולה לקבלת תוספי פרוביוטיקה או פלצבו .8 לאחר שמונה שבועות, חולים שקיבלו את הפרוביוטיקה הורידו באופן משמעותי את ציוני ה- Bec Depression Inventory, בדיקה נרחבת למדידת חומרת הדיכאון בהשוואה עם קבוצת הפלצבו, בנוסף, היו להם ירידה משמעותית בדלקת מערכתית, רמות אינסולין נמוכות יותר, ירידה ברמת האינסולין ועלייה בגלוטתיון, נוגדי החמצון העיקריים בגוף.

שמור על הכרת תודה

זה יעזור לך לזכור להביע את הכרת התודה שלך לאנשים או אפילו לעצמך. "במחקר שפורסם בשנת 2014 רגש, המשתתפים קיבלו פתק של עמית לא מוכר קודם לכן, כי גם הכיל ביטוי של הכרת תודה או לא.המחקר מצא כי להודות היכרות חדשה גורם להם יותר סיכוי לחפש מערכת יחסים מתמשכת", אומר רג ' . יחסים תומכים, רומנטיים או אחרת, הם דרך מצוינת לשמור על הרגשות שלך של חרדה לבדוק.

תרגול מדיטציה יומי

"נסה מיקרו-גישור של הפסקה ונשימה", אומר פיטרסון. "קח דקה אחת לעצום את העיניים ולתרגל נשימות אוג'יי איטיות, טכניקה זו מרגיעה אותך, מאט את תגובותיך, ומקבלת יותר חמצן כאשר הנשימה שלך רדודה". אנחנו מחבבים במיוחד את האפליקציה של Headspace עבור אלה חדשים למדיטציה.

"נשימה היא תגובה לא רצונית", אומרת אמינה אלטאי, מאמנת בריאות אינטגרטיבית ומייסדת חברת התודעה המודרנית "Undo". "אבל לעתים קרובות יותר, אנחנו עושים את זה בצורה לא נכונה, במיוחד כאשר אנחנו לחוצים, תפוס כסא או כרית מדיטציה, ולקחת הפסקה של חמש דקות נשימה.קח כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה, לשים את היד שלך מעל הבטן שלך כדי להבחין בתנועה עם הקצב הנשימה שלך. "

לידיעתך: ניסיתי שבע תרופות חרדה אלה, וזה מה שעבד.