קיילי ג'נר: רטרוספקטיבה לשיער
חדשות
סתיו הוא הזמן שבו אנחנו בדרך כלל אכפת רק קצת פחות על שבחים ABS שלנו סוף העונה בגד ים ולהיכנס מלתחה מרובד. אבל עם ליל כל הקדושים ממש מעבר לפינה ואת כל האפשרויות האלה בגד גוף קון, זה לא מזיק לשטוף את הליבה שלנו לתוך צורה לפני zillion תמונות הם snapped ו מטויחים על Instagram.
למרבה המזל, ז'קלין קאסן, אדריכלית הגוף באנטומיה ב 1220 במיאמי, יש פתרון של חמש דקות AB כדי להביא לך תחפושות מוכן בתוך זמן קצר. ללא שם: אום, למה אנחנו לא עושים זאת כל חיינו? אה, זה באמת קשה; בגלל זה. עם זאת, אם אנחנו יכולים להתמודד עם שעווה, אנחנו יכולים לעבור רק על כל חוויה כואבת בשם היופי. במיוחד אם זה לוקח רק כמה דקות.
Kasen מסביר איך זה אפשרי עבור זה לעבוד ביעילות כל כך מהר, שיתוף, "כל תרגיל לוקח בערך בין 20 ל 30 שניות. הליבה שלך היא קבוצת השרירים העיקרית להיות ממוקד, אבל כל הגוף שלך עובד, ואת הכתפיים מופעלות. הליבה שלך משמש לחלוטין בכל רחבי, במיוחד abdominis transversus שלך obliques שלך. "
המשך לגלול לאימון של חמש דקות של Kasen ab ולקישורים של YouTube לכל תנועה.
אל תשכחו לקשור את השיער שלכם בעניבת שיער נטולת קמטים תחילה, כמו קשרי שיער של "ספורה" ($ 5).
הברך טוקס (15x)
להיכנס למיקום קרש גוף מלא במקום כל רגל על מגבת צלחת. החלק את שתי הברכיים לתוך החזה תוך שמירה על הגב שטוח בלי לשבת על העקבים שלך (זה עלול להטריד את הברכיים).
רגליים פנימה והחוצה (15x)
להיכנס למיקום קרש גוף מלא במקום כל רגל על מגבת צלחת. שמור את שתי הרגליים ישר להחליק אותם פנימה והחוצה. ודא שאתה לא טיפה הירכיים שלך תוך החלקה החוצה.
טיפוס הרים (20x)
להיכנס למיקום קרש גוף מלא במקום כל רגל על מגבת צלחת. תביא את הברכיים לתוך החזה, לסירוגין רגל אחת בכל פעם. ייתכן שתרצה לבצע תרגיל זה בפרט במהירות האפשרית.
הרחבות זרוע חלופיות (10x)
להיכנס למצב לוח שונה. במצב זה, מגבות הכלים יהיו תחת כל זרוע ומרפק. התחל להזיז יד אחת בכל פעם, להאריך את כל הדרך החוצה עד שזה ישר, כמו שאתה להנמיך את הגוף על הקרקע (בלי לגעת הקרקע עצמה). כאשר אתה מחליק את היד שלך בחזרה, להעלות את הגוף שלך בחזרה קרש שונה; ואז חלופי לזרוע הבאה וחזור על התנועה.
איך אתה מרגיש לגבי אימון אינטנסיבי אם זה לוקח רק חמש דקות? האם אתה מנסה את האימון קרשים של קסן בקמצוץ? קול למטה!
תמונה פתיחה: אנשים חופשיים
