קיילי ג'נר: רטרוספקטיבה לשיער
חדשות
כשמדובר בתליית גוף, רבים מאיתנו היו אומרים שאנחנו רוצים שהזרועות שלנו יהיו גסות יותר ורזות יותר (ואחריו צמודות לשרירי הבטן ולבטן גדול יותר). העניין הוא, כאשר יש לך קבוצה מפוסלת של זרועות, אתה יכול ספורט טי האהוב עליך ללא שרוולים או השמלה עם כל הביטחון בעולם. ובגלל זה התקשרנו לג'ון ראולי, מאמן מוסמך ומנהל הספורט הבינלאומי למדעי הבריאות, לתת לנו חמש תרגילים מובטחים שיביאו אותנו לשם.
גלול דרך חמישה תרגילים שאושרו על ידי מומחים כדי לפסל את הידיים במהירות .
עבודות: התלת ראשי
שב על קצה של כסא (חסון) עם הרגליים ביחד. מניחים את הידיים על המושב משני צדי הירכיים, ושומרים על הרגליים על הרצפה. לכופף את המרפקים 90 מעלות, לאט לאט להוריד את עצמך לכיוון הרצפה. ישר את הידיים, ממש דוחף דרך כפות הידיים כדי להרים את הגוף בחזרה למצב ההתחלה.
עבודות: התלת ראשי, הכתפיים והגב
לעמוד או לשבת עם הרגליים במרחק הכתפיים זה מזה, מחזיק משקולת אחת עם שתי הידיים עם המרפקים כפופים ואת הידיים מאחורי הראש. ישר את הידיים כדי להרים את המשאית לתוך האוויר, לאט לאט לכופף את הזרועות כדי להוריד. מאז triceps שלך הם קבוצה שרירים קטנים יותר, להתחיל עם משקולות במשקל שלושה קילו (כמו Viavito Neoprene משקולות, £ 8), ולעבוד את הדרך למעלה אם אתה יכול להתמודד עם משקל יותר.
עבודות: הגב והכתפיים
מחזיק משקולת בכל יד, לעמוד עם הברכיים מעט כפוף. שמירה על הגב שטוח, להתכופף קדימה במפרק הירך. נשוף והרם את שתי זרועותיו לצד, תוך שמירה על עיקול קל במרפקים וסחיטת השכמות יחד. להנמיך את המשקולת בחזרה לכיוון הקרקע באופן מבוקר.
ראש Bodybuilding.com עבור כפוף על הפוך לטוס הדרכה.
עבודות: שרירי זרוע וכתפיים
לעמוד עם הרגליים ישירות מתחת לירכיים, מחזיק משקולת בכל יד. לכופף את המרפקים, להביא את המשקולות על הכתפיים שלך - ביצוע תלתל bicep. שמור את הידיים שלך זז למעלה, ליישר את הידיים מעל לך, ביצוע העיתונות ממעל. לכופף את המרפקים, חוזר לקצה תלתל bicep שלך, ולאחר מכן ליישר את הזרועות, חוזר למצב ההתחלה כדי להשלים נציג אחד. עבור תרגילים כי העבודה שלך בחזרה, אתה יכול להגדיל את המשקל.
לחיצת כתף:
עובד: דלטואידים
תעמוד עם הרגליים במרחק-ירך זה מזה, מחזיק משקולת בכל יד. התחל עם הצד הימני הראשון. עם שליטה, לשמור על הזרוע שלך ישר (אבל לא לנעול את המרפק) ולהרים את יד ימין למעלה לעבר התקרה. אתה רוצה שהיד שלך תהיה מקבילה לרצפה. לאט לאט את היד בחזרה לגוף שלך. לעשות את אותו צעד עם זרוע שמאל. ואז לעשות את שתי הידיים באותו זמן.
צריך עוד יותר זרוע גוון מהלכים? זה האימון חכם לפרוץ כי גוונים הזרועות בתוך שלושה שבועות.
