יין ושוקולד הם משככי לחץ מעולה. אנחנו לא יכולים להכחיש את זה. אבל כשהיום שלך היה יותר מסתם בעיות של תיבת דואר נכנס, ייתכן שתרצה לשדרג את התוכנית לאחר סיום העבודה. מתיחה משחררת את הלחץ המתגבר בגופנו (חושב צוואר נוקשה וגב כואב), בעוד גם מרגיע את המוח - ביסודו של דבר, זוהי פעילות מושלמת של יום שני בערב. ואתה יכול לעשות את זה נכון בבית (בין לנשוך של השוקולד לגימות פינו, אם תרצו).

גלול במשך חמש מתיחות הגוף שלך תודה לך!

מטרות: הגב, הצוואר, החזה



1. התחל על כל ארבע במצב השולחן, פרקי הידיים ישירות מתחת לכתפיים.

2. כמו שאתה שואף, סלסל את עצם הזנב כלפי התקרה, פותח את החזה ומרים את הראש.

3. בעת הנשיפה, סביב עמוד השדרה, הרמת הגב אל התקרה וסלילת עצם הזנב. משוך את הבטן פנימה ושחרר את הראש למטה.

4. חזור על הפעולה מספר פעמים. אם אתה מבלה את כל היום ליד המקלדת, נסה להעיף את הידיים כך שהאצבעות שלך ירכינו את ירכך למתוח נחמד בחלק האחורי של פרק היד.

מטרות: צוואר, כתפיים, גב, ירכיים, רגליים

1. שב על הרצפה, לכופף ברך אחת, להביא את כף הרגל של הרגל לירך הפנימית שלך, ולהאריך את הרגל האחורית מאחוריך.



2. ציר קדימה מן הירכיים, קיפול הגוף העליון שלך מעל הרגל הקדמית שלך. להאריך את הזרועות החוצה לפניך.

3. החזק כמה נשימות, ולאחר מכן חזור על הצד השני.

מטרות: הגב, הצוואר, obliques

1. לשבת ישר במצב רגליים. הרם את רגל ימין והנח את כף הרגל בצד שמאל של הברך השמאלית. מניחים את יד ימין מאחוריך ואת יד שמאל על החלק החיצוני של הירך הימנית שלך.

2. באיטיות ועדינות לטוס מבסיס עמוד השדרה שלך כל הדרך עד לראש שלך.

.3 החזק את המיקום למשך עד דקה ולאחר מכן לחץ על הצדדים.

מטרות: צוואר, כתפיים, גב, ירכיים

1. לעמוד עם הרגליים היפ רוחב בנפרד, הברכיים כפופות מעט.



2. מקפלים את הידיים כדי לתפוס כל מרפק ביד הנגדית.

3. הציר קדימה מן הירכיים, נותנים את הידיים ואת הראש לתלות.

4. בעדינות לנער את הראש כמה פעמים בזמן שאתה מחזיק את המיקום לפני שאתה מגלגל בחזרה לעמוד.

מטרות: צוואר, כתפיים, obliques

1. התחל על כל ארבע במצב השולחן, פרקי הידיים ישירות מתחת לכתפיים.

2. הרם את זרועך הימנית למעלה, ואז חוטי אותה מתחת לזרוע השמאלית.

3. זרוק את הכתף הימנית למטה אל הקרקע כפי שאתה למתוח את היד הימנית שלך, מסובב את הגוף כדי לפתוח את החזה.

4. החזק למשך דקה, ולאחר מכן חזור על הצד השני.

איזה מתיחות אתה הולך להירגע עם הערב? ספר לנו למטה!

איורים מאת שאנל טורסון

none: שיער, יופי, סלבריטי, מעצב שיער, אמן איפור, יופי שטיח אדום, סודות יופי מפורסמים, לק ציפורניים, עצות יופי, יופי המסלול, מגמות יופי