6 מזון בנות עם עור נקי תמיד לאכול

"שומנים בריאים נהדרים עבור העור, הלב, המוח והורמונים", אומר פאהד. "לזרוק קצת שמן קוקוס לתוך הסוכר שלך ללא סוכר או sautée כמה ברוקולי עם שמן זית." גודמן גם ממליץ לקבל מנה טובה של שומנים בריאים סלמון שנתפסו פראי, חמאת דשא ואבוקדו.

ירקות צליבים

זו משפחה של צמחים "עשוי לעזור להילחם עודף אסטרוגן, " אומר גודמן. לא רק זה, אבל הם גם להתפאר ערך תזונתי מעולה כי הוא חיוני לתזונה שלך בכל נקודה במחזור שלך. גודמן אומר לחפש כרוב, ברוקולי, כרובית, כרוב, נבטים בריסל, ארוגולה ו ירקות ירוקים.

פרוביוטיקה

"פרוביוטיקה מסייעת לסייע לגוף לחסל רעלים (עודף הורמונים) ופסולת", אומר גודמן. "העור שלך הוא האיבר הגדול ביותר שלך ומייעל הגדול ביותר של toxins.על ידי תמיכה בעיכול עם פרוביוטיקה, רעלים נוטים יותר להישבר בכבד לפני שהם מצטברים להציף את העור." יש הרבה דרכים לשלב פרוביוטיקה לתוך הדיאטה שלך. פאהד ממליץ על ירקות מותססים, קראוטים, קימצ'י או קומבוצ'ה, אך מזהיר: "פשוט אל תשתו יותר מדי, כי לקומבוצ'ה יש סוכרים מוסתרים".

צמחי מרפא אדפטוגן

"עשבי תיבול אלה מקדמים את האיזון ההורמונלי ומסייעים בהפחתת הלחץ העודף", מסביר גודמן, שאומר שהמתאמים האהובים עליה הם אשוואגנדהה, רודיולה ורודה ובזיליקום קדוש. פאהד גם ממליץ מאקה או lucuma כתוספות בריא לתזונה שלך לעבוד הקסם שלהם.

אומגה -3

כפי שמסביר גודמן, אומגה 3 "חיוניים לתפקוד תקין של התאים, במיוחד עבור תפקוד ההורמונים, שכן אלה הם אבני הבניין לייצור ההורמונים". היא טוענת להעמיס על מקורות עשירים של אומגה -3 טבעיים כמו דגים שנתפסו, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, אגוזי מלך ומוצרי בעלי חיים שהוזנו על ידי דשא (אבל להתרחק שמנים גבוה אומגה 6 כמו חריע, חמניות, תירס, כותנה, קנולה, סויה ובוטנים).

ויטמיני B

גודמן ופאהד קוראים שניהם מאכלים עשירים בויטמין B- כמו בטטות, בטטות וירקות כהים עלים - לאיזון הורמונים. "תקופת הביוץ שלך היא זמן נהדר לטעון על ויטמין B ואבץ בבשר ללא הורמונים", אומר פאהד. גודמן גם ממליץ גלוטן ללא דגנים מלאים וקטניות.

הבא בתור! כיצד לאבד שומן בבטן בתשעה שלבים פשוטים.