6 דרכים ללא אשמה חינם להתפוצץ בדיאטה שלך

לפעמים, חילופי בריא יכול לספק את השן המתוקה שלך, במיוחד כאשר זה בגלל הרעב. פעמים אחרות, הכמיהה היא חזקה כל כך, כי אתה רק צריך להתמכר. לעתים קרובות נקרא "לרמות" או "לרמות ארוחה", אלה indulgences לא צריך להיות דבר שלילי. שוחחנו עם המייסד והנשיא של Nutritious Life Keri Glassman, MS, RD, CDN ודובר לאומי של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה Torey Jones Armul, MS, RDN, CSSD, כדי לראות כיצד להתמכר באחריות. אז קדימה, תאכל את הצ'יזבורגר מדי פעם, ואל תכה את עצמך על זה - הנה כמה שפשוף יכול להיות טוב בשבילך.

המשך גלילה כדי לראות את הטיפים שלהם להתמכר מבלי להתעסק מאמצי אכילה בריאים שלך.

הפסק להתייחס אליו כמו ארוחה לרמות

המילה "לרמות" יש קונוטציה שלילית כזו, ולכן גלסמן אומר להפסיק להשתמש במילה בהתייחסו מזון שלך splurges. היא מעדיפה שתחשבו עליהם כעל פינוקים מודעים, המרכיבים אותה באור חיובי הרבה יותר. זה עוזר למנוע אשמות מזון רדוף אשמה (יותר על אלה מאוחר יותר). נסה לשמור על המחשבות שלך לכוונן את החשיבה כי אתה כבר אוכלים בריא, אז אתה יכול להרשות לעצמך ליהנות פינוק קטן. היא קוראת לזה "אכילה מועצמת".

גלסמן הוא לא אוהד של תכנון outulgences מודעת מראש (שלום, מתוזמן יום ראשון גלידה בלילה), כי אתה לא תמיד מרגיש כמו spurging כאשר מגיע הזמן, טוב, splurge. היא מעדיפה להתמכר למשהו שאת באמת משתוקקת אליו, והתשוקות בדרך כלל אינן נדבקות ללוח זמנים.

הקש לתוך מה שאתה באמת השתוקקות

אתה יודע איך לפעמים, ללא סיבה בכלל, אתה צריך שוקולד? או המבורגר? במקום זאת, אתה משכנע את עצמך לא להתמכר, ולפתע למצוא את עצמך חטיף על תפוח, חמאת בוטנים, וחטיפים בריאים אחרים לפני סוף סוף נכנע רק לאכול את השוקולד הארור. אל תהסס לדלג על כל החלק הראשון של זה, אומר גלסמן. לא משנה מה אתה משתוקק, לא "לאכול מסביב" כי אתה כמעט תמיד בסופו של דבר לאכול יותר. "תשים אותו על צלחת, תיהנה מזה ותמשיך הלאה, "היא אומרת.

עם זאת, אתה לא צריך לקחת את זה כתירוץ כדי chow על פיצה אחרי כל יום רע בעבודה. גלסמן אומר כדי לוודא שאתה לא אוכל רגשית הם ממש משתוקק המבורגר הזה. קח כמה רגעים כדי לשקף את עצמך: האם אתה משתמש פינוק כדי לטפל במצב רוח רע? כדי להתמהמה עוד כמה דקות על הודעות דוא"ל אלה? זה אכילה רגשית. נסה לעשות משהו אחר במשך חמש דקות כדי להסיח את דעתך.

לא להתפוצץ כאשר אתה רעב

זיוף, כמו המכולת, הוא משהו שיש להימנע ממנו כאשר הבטן שלך נהמה. "הטעות הגדולה ביותר שאנשים עושים הוא מתיז כשהם רעבים", אומר ג'ונס ארמול. "מרגיש רעב מדי יכול להוביל לבחירות מזון לא רציונלי אכילת יתר." בנוסף, אם אתה מתמכר לטפל האהוב עליך, אתה רוצה ליהנות ממנו, לא לשאוף אותו להחמיץ את הטעם.

שתוק את אשמתך

גם אם תכננת מראש פינוק, כולנו הרגשנו את תחושת האשמה שלאחר הפוסט-צ'ייק, מה שעלול להוביל לעוד גבינות ואפילו לעוגיות או שתיים (ראה אכילה רגשית לעיל). כדי להימנע מאשכולות מזון המושרות באשמה, ג'ונס ארמול ממליץ על אכילה מודעת. "תרגלו אכילה מודעת על ידי אכילה איטית, לקחת זמן ליהנות מעריכים את האוכל שלך להקשיב רמזים של הגוף שלך על רעב ומלאה, " היא אומרת.

כפי שצוין לעיל, קורא לזה "לרמות" מקשר את האכילה שלך עם "השחתה שלילית", אשר יכול גם להוביל אשמה, אומר גלסמן.

להבין מה עובד הכי טוב בשבילך

"תזונה בריאה ואורח חיים פעיל מאפשרים פינוקים קטנים ויומיים כמו חתיכת שוקולד מריר או קומץ פופקורן", אומר ג'ונס ארמול. אבל, עבור רבים מאיתנו, זה יכול להיות קשה לעצור רק בכיכר שוקולד כהה אחד.

אם אתה נופל לתוך המחנה הזה, אתה יכול לנסות לקבל גדול, אבל עדיין סביר, splurge (חושב: גודל המשרתים של פריט גדול כמו כרטיס פאי או עוגיות) אחת לשתיים בשבוע. אבל להיות מודעים של המשרתים גדלים, ואל תשכח לחלק את זה, אומר גלסמן.

ורק בגלל שאתה הולך על צ 'יפס לא אומר את שאר הארוחה שלך צריך להיות מלא פריטים splurge- y גם כן. זוג צ 'יפס עם סלט entrée, או לבחור בצד בריא ללכת יחד עם צ' יזבורגר שלך.

לא לחכות עד יום שני לחזור על המסלול

זה הולך יד ביד עם האשמה. "אם אתה עושה overindulge, זכור כי אין מזון או ארוחה אחת יכולה לעשות או לשבור דיאטה בריאה הכוללת, " אומר ג 'ונס ארמול. "דפוס האכילה הכללי שלנו - מה שאנחנו אוכלים לאורך כל היום, במשך שבועות רבים וחודשים - הוא החשוב ביותר."

אז אל תבזבז את שארית סוף השבוע שלך מתפלש באשמה ואת התיק הזה של צ'יפס תפוחי אדמה. למרות שזה מרגיש קל לזרוק את המגבת על אכילה בריאה במשך כמה ימים לאחר אחד splurge (כי, היי, אתה כבר אכל משהו רע), הן Glassman ו ג 'ונס ארמול מסכים כי אתה צריך לקחת את הזמן כדי להתענג על הפינוק שלך, ואז לקבל זכות חזרה על המסלול בפעם הבאה שאתם אוכלים.

מה הם מאכלים האהובים עליך להתמכר? תן לנו לדעת את ההערות!