כיצד לשמור על צבע השיער שלך מפני דהייה: המדריך השלם
חדשות
אנחנו אוהבים לקבל את הפגישה זיעה שלנו מוקדם בבוקר. זה מגביר את המטבוליזם שלך דבר ראשון ומכניס את הגוף במצב שריפת שומן. בנוסף, מקבל את האימון נעשה מוקדם אומר שאתה לא צריך לדאוג לגבי זה למשך שארית היום. אם אתה באמת רוצה לתכנן את האימון שלך בקלות, אתה יכול להשתמש בדף האימון היומי שלנו כדי להדריך אותך בדיוק מה לעשות עבור תוכנית כושר הבוקר שלך לקפוץ להתחיל את היום.
לאכול רזה, נקי, ירוק
זהו אחד העקרונות העיקריים של התוכנית שלנו זה Tone תזונה. כשמדובר בתזונה שלך, מקל על כל, פירות טבעיים, ירקות, חלבונים רזים. מזונות אלה הם עשירים בסיבים, ויטמין C, מגנזיום, אשלגן, ויטמיני B, ועוד הרבה יותר, ולעזור לשמור על הגוף שלך רזה. נסה את האובססיה הנוכחית שלנו, fettuccine גלם alfredo.
פגע ברים בתבונה
חלק מהחיים נהנים - אנחנו אוהבים להיפגש עם חברים לכמה משקאות. על מנת להישאר על המסלול ועדיין ליהנות, אנחנו חלופי כל משקה אלכוהולי עם מים. אחרי כוס יין אחת, יש לנו כוס שלמה של מים. זה לא רק לעזור לקצץ את כמות האלכוהול שאתה שותה, אבל זה גם להפחית את הסיכוי שלך לקבל הנגאובר (וחסר אימון הבוקר שלך). הגבל את עצמך אחד עד שתי כוסות יין בלילה החוצה.
Switch Workouts
שמור על הגוף שלך מנחש על ידי ערבוב את התרגיל. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות שריר רזה להגביר את חילוף החומרים שלך. יש לנו טונות של אימונים (כמו גם חדשים שפורסמו בכל יום שלישי) על צליל זה . נסה משהו חדש בכל יום.
מצא השראה על Instagram
קבל מחובר עם אנשים בכל רחבי העולם כדי לתמוך בך במסע הכושר שלך. לאחר השותפות דין וחשבון, בין אם זה מישהו שאתה מכיר באופן אישי או צוות שלם (כמו #tiuteam) עוזר כאשר אתה צריך קצת תמיכה. בימים שבהם אתה פשוט לא מרגיש כמו לעבוד החוצה, גלילה מהירה דרך עדכון כושר הכושר שלך יכול להיות רק inspo שאתה צריך. עקוב אחרינו ב @ToneItUp עבור מוטיבציה יותר.
תוכנית אימונים, ו Prep ארוחות
החיים יכולים לקבל קדחתני, אבל זה כל כך חשוב לעשות זמן לעצמך. הגדר את האימון כדי להיות בכל שעה מסוימת בכל יום זה עובד בשבילך. תעשו את זה מינוי reoccurring בלוח השנה של הטלפון שלך, ולחשוב על זה כמו מפגש חשוב אתה לא יכול לפספס. כנ"ל לגבי איסוף מצרכים בריאים ארוחה prepping. ככל שאתה מתכנן קדימה, כך התוצאות שלך יהיו טובות יותר.
לגייס חברים להצטרף
להתאמן הוא כל כך הרבה יותר כיף כאשר יש לך חבר איתך. הזמן חבר להצטרף להרפתקאות הכושר שלך! להכות בכיתה או להמשיך לרוץ יחד. אתה מקבל לבלות זמן אחד ולקבל את sesh טונינג שלך! לנצח win!
להצמיד את הרשימה הבאה כדי לשמור על מוטיבציה.
רוצה לקחת את התוצאות לשלב הבא? הצטרף לתוכנית התזונה של Tone It Up כדי לקבל את התוכנית החדשה לארוחה בת שישה שבועות, שתלך יחד עם ה- Tone It Up Challenge. זה ארוז עם מתכונים נהדר באמת שיעזור לך להגיע למטרות הכושר שלך.
