7 בריא חטיפים מלוחים כדי לספק את הכמיהה 3 PM

אם אתה הוא זה שתופס את מלח השולחן ומייצר אותו על נתחי הגשם, צ'יפס או כל מזון המונח לפניך, אינך לבד. אנשים רבים - כולל אותנו - מלח אהבה . ובכן, מצטער להיות buzzkill, אבל זה גבוה זמני של טוב טעים יכול להוביל לבעיות בריאות מאוחר יותר. "צריכת נתרן יותר מדי גורם לגוף שלך לשמור על מים. אחסון מים עודפים בגוף גורם ללחץ דם גבוה, מה שיכול להוביל לבעיות עם הלב, הכליות ואיברים אחרים ", אומרת איימי שפירא, תזונאית מוסמכת ומייסדת Real Nutrition NYC. "ברמה של יוהרה, נתרן יכול לגרום לך נפוח, לגרום שקיות מתחת לעיניים שלך, ולגרום לך נפוח."

אבל כולנו עוסקים בפשרה (ומסרבים לחתוך את המזון המלוח לנצח), אז שאלנו את שפירא ואת הדיאטנית הרשמית פרח פהד על עצתם איך למצוא את האיזון הבריא. "אתה יכול לקבל חטיפים מלוחים", אומר פהד. "פשוט תכיני את עצמך." כך, היא אומרת, אתה יכול לשלוט על כמות המלח הנכנסת למזון שלך. אם אתה פשוט אין לי זמן לעשות חטיף מלוח מאפס, היא מתעקשת להסתכל ברשימת המרכיבים לפני רכישת מה שנקרא חטיף "בריא". "אלה חטיפים בריאים חלופיים, הם יוסיפו שמנים שאנחנו לא צריכים להיות רב (כמו שמן סויה). הם באים יד ביד עם החטיפים המלוחים האלה ", היא אומרת. "חפש משהו עם 200 מיליגרם או פחות." עם טיפים אלה בראש, שאלנו אותם עבור חטיפים מלוחים בריאים האהובים עליהם, תוצרת בית או אחרת. ראה להלן מה אתה צריך לשים על רשימת המכולת שלך.

פופקורן

זה עשוי פופקורן שלם, שמן חמניות טבעי, 75 מיליגרם של מלח. "זה אוכל שלם (עשוי תירס!). הוא מכיל סיבים וכמה חומרים מזינים ", אומר שפירא. בעוד הרווארד גראס טוענים כי התירס הוא הגרוע ביותר ירקות בשבילך, זה עדיין מהווה אפשרות חטיף בריא יותר מאשר כל דבר מעובד.

היפות

"היפים עשויים מחומוס, ולכן הוא מספק חלבון וסיבים; אתה מזין את הגוף שלך ולא רק ממלא אותו ", אומר שפירא.

אגוזים קלויים

"אגוזים, פקאנים, מקדמיה, שקדים - אני אוהבת אגוזים קלויים. אני אקנה אותם גלם ושלם, כי אם הם כבר קלויים ומלוחים, הם כבר ספוגים בשמן. אני אוסיף קצת מלח ים לצלייה בעצמי ", אומר פהד.

טוסט אבוקדו

"התורם הגדול ביותר של נתרן לתזונה האמריקנית הוא לחם מסחרי. אז אני אלך לאכול שאריות טריות משוק איכרים ולעשות טוסט אבוקדו ", אומר פהד. "טעים יותר, טוב יותר." לחם טרי מאפייה או שוק החקלאים לא יהיו תוספים שמגיעים באופציות מסחריות כמו לחם לבן.

ירקות

אנחנו יודעים שאנחנו לא צריכים להגיד לך למה ירקות הם בריאים. אבל כדי להפוך את זה חטיף חריף עדיין בריא, פאהד מציע salting אותו עם מלח ים טבעי. "אני ממליץ על מלח הימלאיה או מלח כשר. המינרלים שבתוכו טובים יותר לגוף מאשר מלח שולחן ", היא אומרת. רק לא להגזים.

גואקמולי

אבוקדו יש המון יתרונות בריאותיים (הפחתת דלקת והגברת האנרגיה, כדי שם כמה). פאהד אוהבת לעשות גוואקמולה משלה עם קמצוץ של מלח ההימלאיה.

אצות חטיפים

"יש להם הרבה מינרלים, והם נמוכים מאוד בקלוריות - הם מדכאים את התשוקה שלך בלי להגדיל את קו המותניים!" אומר שפירא.

הבא, לבדוק איך לאכול את הרגשות שלך בלי להרגיש ברוטו.