כאשר אלה אינטנסיבי "האם יש לי כיב?" רגעים של לחץ בעיטות, זה יהיה נחמד לקבל קצת עזרה מבחוץ כדי לחזור למצב של זן (או לכל הפחות, מצב של פאניקה מינימלית). בעבר, דנו תרגילי נשימה מועילים לכייל מחדש את פעימות הלב שלך ולהקל על המוח שלך, כמו גם תה מרפא כמעט ללגום כאשר המשקל של העולם מרגיש כאילו הוא על הכתפיים שלך. אבל אם אתה מחפש שיטה פשוטה יותר, קומפקטית יותר של הקלה, המדע אומר שיש ויטמינים הוכח לעזור לך להירגע. כמובן, אתה רוצה לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תוספת חדשה, אבל המדריך הבא יהיה אזכור טוב להביא לפגישה שלך ולסקור עם GP שלך. עבור בקבוקים אתה רוצה לשמור שימושי כאשר מתכנן יום שלך הוא מלא chock-to-dos, לשמור על הגלילה.



L-Tyrosine היא חומצת אמינו האחראית לייצור קטכולאמינים כמו דופמין ואדרנלין. נטילת התוסף עם המרכיב לא תייצר יותר של הנוירוטרנסמיטורים, כשלעצמם, אך כאשר מצבים מלחיצים מתעוררים, מחקרים מצאו כי הוא יספק "חיץ בטיחות" של חומצות אמינו המרחיבות את השפעת הלחץ על קטכולאמינים טבעיים .

נמצאו במספר צמחים ועשבי תיבול (כמו קמומיל), apigenin הוא bioflavonoid, וכן במינונים גבוהים (3-10 מיליגרם לכל קילוגרם של משקל הגוף), זה נמצא כדי להפחית את החרדה. במינונים גבוהים אף יותר, יש לו השפעות הרגעה. בונוס: אפיגנין הוא גם די מרשים ביכולתו לבחור ולהרוג תאים סרטניים.

Ashwagandha הוא adaptogen, כלומר היא מסייעת counteract את ההשפעות של מתח על ידי הרגולציה של הורמון הלחץ קורטיזול בגוף וגם משפר את היכולת של הגוף לתפקד תחת פעמים של לחץ.

יליד דרום האוקיינוס ​​השקט, קאווה הוא צמח ששורשיו הם מסורתי מבושל לתוך משקה כי יש השפעות פסיכו-אקטיביות היפנוטית קלה עם עוצמה דומה לתרופות כמו benzodiazepines (Xanax, Ativan), ללא תלות או תופעות לוואי. אנשים להשוות את זה שיש משקה אלכוהולי ללא תופעות לוואי.



ידוע גם בשם לימון balm, מליסה officinalis נמצא כי יש יכולות אנטי חרדה. במחקר אחד, נבדקים עם הפרעות חרדה קלות עד בינוניות שצרכו 300 מיליגרם של מליסה פעמיים ביום הראו תופעות של חרדה מופחתת ב -18% ובנדודי שינה ב -42%.





במחקר עם עכברים, נמצא כי רק שאיפת אדי שמן לימון נוצר נגד מתח תגובות.

שיח של מערב אפריקה, גריפוניה סימפלפיפוליה הוא המקור הגדול ביותר של המתחם 5-HTP, שהוא מבשר לסינתזה של סרוטונין, "מרגיש טוב" נוירוטרנסמיטר. נמצא כי הם מפעילים השפעות נוגדות חרדה אצל חולדות ומומלצים שיהיו להם יכולות דומות בבני אדם.

אחר פופולרי adaptogen, זה עשב ידועה הפחתת הסימפטומים של עייפות, במיוחד כאשר הם מתייחסים ללחץ (כמו כאשר אתה בוער את הנר משני הקצוות). מחקר אחד מצא כי נבדקים שלקחו 340 מיליגרם של רודיולה עלה עלה במשך 10 שבועות הראו ירידה משמעותית של תסמיני חרדה כללית.

למעלה הבא: סלבריטאים לשתף עצות אנטי מתח שלהם.

none: אלישיה היופי בבריטניה, שלושים: קהילה בריאות