8 דרכים חסינות אשמה כדי להפוך את החג משקל רווח

מזון ועונת החגים אינם יחידים. כן, אתה יכול לקבל שפע של מזון ללא חג על לוח השנה (וגם, ילד, האם אנחנו יודעים את זה), אבל התקופה החגיגית היא לא בלי התחממות העצם שלה, סוכר תרמית- inducing, מבושל, אפוי, (ובאמת ) אוכלת אשמה.

אבל בואו את השנה החדשה, תמיד יש שינוי קולקטיבי קולקטיבי שבו אנו עוברים מ לאכול את המשקל שלנו בעוגיות כדי googling כיצד בהצלחה detox. זה שד שטחי בכל שנה, באמת. אבל לפני שאתם מתחייבים לרדת 10 פאונד מיד, דייקנית ותזונה רשומים NYC, איימי שפירא אומר לשאוב את ההפסקות קצת.

"אחרי החגים, כולם מוכנים להיות כל כך דרסטיים, אבל אם ננקוט בצעדים קטנים, זה כנראה יוביל אותנו להיות עקביים יותר להיות מסוגלים לשמור על המטרות שלנו", היא מציעה. ככזה, יש לנו לזווג דיאטה להשגה ואת הירידה במשקל טיפים מ Shapiro ו דיאטנית בחור אליסה Rumsey כדי לעזור לך לחזור על המסלול מגיע ינואר 1. רוצה לדעת טיפים הרזיה שלהם השנה החדשה? המשך לקרוא.

פלוש

לדברי שפירא, חלק ממשקל החג יכול להימחק. "אם אנחנו נשארים במים, אנחנו יכולים בקלות לשטוף חלק מן הנתרן הנוסף ולנפוח מהגוף שלנו", אומר שפירא. "בנוסף, אם אנחנו שותים הרבה מים, אנחנו לא מקבלים את הרעבים האלה רעב מזויף.המים חשובים מאוד לחילוף החומרים שלנו, אשר חשוב לירידה במשקל." ו לידיעתך, שתיית 500 mliliters (כ 17 גרם) של מים מגדילה את קצב חילוף החומרים של 30%.

חשבו טרי

זה פשוט כמו זה: בכל פעם שאתם אוכלים ארוחה, לשלב כמה ירקות טריים. "להתחיל את היום עם ירקות עם הביצים שלך או יש סלט בארוחת צהריים או לפחות ירק אחד בארוחת הערב, " אומר שפירא. "חשוב שיהיו ירקות במשך היום - הם ממש גבוהים בסיבים, שיסייעו לכם לשמור על מלואם, והם ממש נמוכים בקלוריות, יש להם גם פרביוטיקה, מה שמסייע לכם להישאר בשובע ולשמור על הצומח שלכם אני תמיד אומר למלא חצי צלחת עם ירקות ".

Nix ריקות קלוריות ופחמימות פשוטות

כאשר בוחרים מאכלים, אומר שפירא להתרחק מפריטים בעלי ערך תזונתי נמוך, כמו פחמימות פשוטות וקלוריות ריקות. סוגים אלה של מזון כוללים עוגיות, עוגות, בייגל, מאפים, דגני בוקר, סירופים וסודה. במקום זאת, שפירא מציע להתמקד בפחמימות מורכבות וב"מזונות חומים "כמו חיטה מלאה, קינואה ואורז חום.

שמור על המשקאות שלך "נקי"

"לדלג על כל משקאות הקפה החגיגיים והקוקטיילים", מזהיר שפירא. "לכולם יש סוכרים נסתרים בהם, זה קר, אז אנשים עדיין מחפשים דברים שמחממים אותם או בשביל אוכל נוחות, אבל אלה של לחמניה דלעת- lattes וכל אלה משקאות קפה מהודרים נטענים עם סוכר. " אם אתה גירוד למשקה כי עדיין ייתן לך את זה חם, תחושה מטושטשת, נסה תה בטעם טבעי. שפירו מוסיף, "תן לעצמך הפסקה משתייה, חיתוך אלכוהול הוא דרך קלה מאוד לקצץ קלוריות, ואם אתה לא מוכן לחתוך אלכוהול, אז לפחות לחתוך את המיקסרים.

תחשוב לפני הולך ללא גלוטן חינם

האם יש לך מחלת צליאק? אז כן, דיאטה נטולת גלוטן חשוב. עם זאת, אם אתה רק מחפש לרדת במשקל, ללא גלוטן הוא לא בהכרח הולך לעזור לך. למעשה, זה יכול לעכב את הירידה במשקל מטרות. שפירא אומר, "ללא גלוטן הוא נהדר אם אתה לא יודע איך לחתוך את carbs כי הם בחיים שלך, אבל הדבר מסובך על זה יש הרבה תחליפי ללא גלוטן כי הם מלאים שטויות."

היא מספרת, "קל להגיד, 'אה, אני ללא גלוטן אבל אני הולכת לאכול את הקרקרים האלה', ואז אתה אוכל 15 קרקרים, אבל הם עדיין פחמימות. עם תפוחי אדמה, אורז ... יותר לבן, פחמימות פשוט הרבה זמן, הרבה מילוי.אז אם אתה רוצה ללכת ללא גלוטן, סוג של כמו 30 שלם, לחתוך דגנים עבור קפיצה מהירה להתחיל שלך דיאטה, אז זה סיפור אחר מאשר רק לומר שאתה ללא גלוטן, כי היום אתה יכול לקבל מאפין ללא גלוטן או בייגל, כך שזה לא תמיד מועיל קלוריות ללכת ללא גלוטן.זה גם בדרך כלל חלל של חומרי הזנה כי זה אז אם אתה רוצה ללכת ללא גלוטן, לדבוק קינואה, אורז חום, שעועית וירקות שורש, אבל תחליפים הם איפה אנשים משתבשים.

לא לשכוח אימון כוח

רומזי, שהוא גם מאמן אישי, אומר לא לדלג על צורה זו של התרגיל. נשים רבות נוטות לדבוק במכונות אירוביות או בשיעורי התעמלות קבוצתית אימון משקולות חיוני לנשים כדי למנוע איבוד שרירים ועצמות המתרחשים עם הגיל, עוד מסת שריר עוזרת לנשים לנהל טוב יותר את משקלם, לשמור על גמישות משותפת ולשפר את הסיבולת ", היא מסבירה.

חטיף חכם יותר

תזכורת: זה בסדר חטיף. למעשה, זה עודד. לדברי רומזי, "חטיפים במהלך היום יכולים לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם קבועות ואנרגיה - אם אתה עושה את זה כמו שצריך, דלג על מזון חטיפים מעובד וארוז כמו אלה יש הרבה סוכר, מלח ותוספים. בזמן, לבחור פירות טריים או יבשים, גבינה, ירקות טריים, אגוזים או חמאת אגוזים, ביצים קשות, קרקרים מלאים וחומוס ".

נתק

כל הזמן לבדוק את הדוא"ל שלך מרענן את ההזנות שלך על בסיס ללא הפסקה הוא עומס הטכנולוגיה. לדברי רומזי, "עכשיו אנחנו מכוונים לתוך האלקטרוניקה שלנו 24-7, וזה גורם לנו להדגיש יותר מתמיד.יותר ויותר מחקר מקשר את עומס יתר זה כדי להגדיל את הסיכון לדיכאון, שחיקה, חרדה חברתית.מטרת לבלות לפחות שעה או שתיים במהלך היום ללא הטלפון הסלולרי שלך, אוכמן, iPad או מחשב. " להיות בישיבה על טלפונים או מחשבים ניידים שלנו הוא גם מתכון לעלייה במשקל ומחלות לב, אז להשתמש בטלפון שלך לשיפור הגוף במקום.

הבא, לבדוק את התרגיל מספר אחד לירידה במשקל.