אם אתה רק הגיע ליעד משקל או שמחים עם המשקל הנוכחי שלך, שמירה על זה אולי נשמע קשה. בסופו של דבר, זה מסתכם הרגלים טובים, ואימוץ אורח חיים בריא להתחייב אליו לא חייב להיות קשה. דיברנו עם מומחים תזונה ותזונה, אשר חלקו תשעה כללי מפתח לשמירה על משקל בריא.

שמור על גלילה כדי לקרוא על הרגלי הבעיטה מתחיל בריא שיסייע לך לשמור על עודף משקל.

1. לא דיאטה.

קימברלי Gomer, RD, מנהל תזונה ב Pritikin אריכות ימים מרכז + ספא מדגיש כי דיאטה לא צריך להיות על הראש שלך בכל עת. במקום זאת, התמקדות אורח חיים בריא ביצוע שינויים קטנים כמו מקבל מספיק לישון, אימוץ פעילות גופנית, לאכול יותר ירקות ופירות שלמים.



2. בצע שינויים עדינים הרגלי האכילה שלך.

"לפני שאתם אפילו מתחילים לעשות שינויים תזונתיים או מזון, חשוב הרבה על איך אתה הולך לאכול לטווח ארוך עבור הרזיה בר קיימא", אומר ג 'ניפר כריסטמן, RDN, LDN, דיאטנית תאגידי ב Medifast. "ביצוע שינויים תזונתיים קטנים יותר יכול באמת להוסיף על השפעה מתמשכת. לדוגמה, להחליף משקאות ממותקים ממותקים עם מים או משקאות אפס קלוריות אחרים כמו מי סודה. "

3. יש תוכנית.

הכנה ארוחה היא לא בדיחה - יש חשבונות Instagram המוקדש לאמנות התכנון מתוך ערך של שבוע של מזון. וזה לגמרי שווה את זה כי זה יהיה לשמור על הרגלי האכילה שלך על הנתיב הנכון, וזה יפריע כל פיתוי ייתכן שיהיה צורך לקחת החוצה במהלך שבוע עמוס. גומר אומר, "אם אתה עושה זמן למכולת ולקנות מזונות בריאים, אתה לא תקוע עם בחירה של הארוחה מזון מהיר ברגע האחרון."



4. לאכול לעתים קרובות - טוב.

ד"ר קרוליין צדרקיסט, MD, מייסדת ביסטרו, מזכירה לנו שאכילת ארוחה מאוזנת היטב בחלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים תספק אותך, תשמור על מלאך ותסייע לך לשמור על המשקל. "הרבה אנשים לא אוכלים מספיק חלבון במשך היום, אלא כמעט כל הלילה עם ארוחת ערב אני ממליץ על 25-30 גרם חלבון בכל ארוחה, שמתרגמת ל 4-5 אונקיות של עוף, דגים או אחרים בשר או כוס אחת של יוגורט יווני או ערבוב של ביצה אחת ושלושה חלבונים. "

5. אימון ההתנגדות הוא החבר הכי טוב שלך.

ג 'ון Rowley, מאמן מוסמך ומייסד UX3 תזונה אומר כי התרגיל הטוב ביותר עבור בקרת משקל הוא אימון התנגדות. "הסיבה לכך היא אימון התנגדות מגרה את צמיחת השריר. מאחר שהשרירים שורפים יותר קלוריות משומן אפילו במנוחה, השריר שלך יקבל ויישאר לך רזה ". יישום שיטת ה- TUT של המלך הוא של רולי, " זה אומר 'זמן תחת מתח'. הדרך בה אתה עושה זאת היא על ידי ביצוע מכוון את השריר שלך מעורב בתנועה כולה. היית מעלה את סרגל לספור אחד ולאחר מכן לאט להוריד אותו באמצעות שריר היעד שלך לפחות לספור 3. "





6. לא להיות מוסחת בזמן שאתם אוכלים

Gomer אומר חשוב להיות זהיר לא רק מה שאתם אוכלים, אבל בזמן שאתם אוכלים. "כאשר אתם אוכלים, הבטן שלך יש קולטנים למתוח כי האות המוח שלך כאשר אתה מלא. כדי שהאות יעבוד יש שני גורמים עיקריים: אתה צריך זמן ואתה לא יכול ריבוי משימות ". זה לוקח 15 עד 20 דקות עבור המוח כדי לקבל את האות שאתה מלא ואם אתה multitasking זה עושה את חוסר תפקוד האות. "אז פנקו את עצמכם בעצמכם - ישבו ליד השולחן - האטו את אכילתכם - ועצרו כאשר אתם מרגישים קל ונוח, לא ממולאים".

7. תגיד לא רע carbs.



ראולי פשוט מכניס את זה כמו, "בקרת משקל שווה פחמימות שליטה - אם אתה רוצה לשלוט על המשקל שלך אתה צריך לשלוט על צריכת פחמימות, נקודה." זה לא אומר שאתה לא יכול להיות carbs אי פעם, זה אומר לאכול את carbs הנכון. הפחמימות האהובות עלינו כוללות תפוחי אדמה מתוקים, בננות וקינואה. "קבל את רוב הפחמימות שלך מירקות, קטניות ושעועית, דגנים מלאים ופירות בסדר יורד", אומר צדרקיסט, "רוב האנשים בארה"ב אוכלים את הפחמימות בסדר הפוך בדיוק: הרבה גרגרים מעובדים וממתקים ומאוד כמה ירקות, מה שמוביל לדיאטה לא בריאה ", היא מסבירה.

8. לאתגר את עצמך עם אמון חדש.

אימון חדש הוא תמיד רעיון טוב לא רק כדי להחליף את הדברים ולשמור על כושר הולך מרגש, אבל זה יכול לעזור לך ללמוד כיצד לעבוד בתחומים שונים ואולי לגלות משהו חדש כדי לשמור על מוטיבציה. יוגה היא דרך מצוינת לשפר את כוח, איזון וגמישות תוך הפחתת מתח, ואילו בכיתה פילאטיס יכול לעזור לך להתמקד באזורים ספציפיים שאתה מרגיש צריך קצת תשומת לב האימון. לא משנה איזה סוג של אמון תבחר, להיות בטוח כי זה יעיל לפגישה המטרות האישיות שלך גם שומר לך מוטיבציה.



9. בקרת שליטה היא המפתח העיקרי.

כריסטמן מדגיש את החשיבות של הפחתת הגדלים חלק הכולל אבל מייעץ נגד הולך נמוך מדי. "דרסטי מדי של ירידה במנות יכול להגדיר אותך עבור מקוצר קיצוני וכישלון לטווח ארוך.נסה להשתמש בצלחות קטנות או תחליפים ארוחה באופן טבעי להפחית את גודל המנות עבור צריכת הקלוריות הכללית הכוללת. בנוסף, יישום הרגלים טובים כמו לאכול כל שעתיים עד שלוש שעות גם יעזור להפוך חלק שליטה יותר לניהול.

מה הם עצות אישיות לשמירה על משקל בריא? שתף אותם איתנו את ההערות!

none: שיער, יופי, סלבריטי, מעצב שיער, אמן איפור, יופי שטיח אדום, סודות יופי מפורסמים, לק ציפורניים, עצות יופי, יופי המסלול, מגמות יופי