9 קטן tweaks כי יהיה לגרש את הבטן שומן

כשמדובר במשקל עודף, "איך לאבד שומן בטן" הוא שם כאחד השאלות הנפוצות ביותר. הדבר המצער הוא כי שומן בטן הוא אחד האזורים עקשנית ביותר למקד. אבל עודף שומן בטן או למעלה מאפין עלול להיות מזיק לבריאות שלך. לדברי הרופאים, אחד המקומות הגרועים ביותר הגוף שלך יכול לאחסן שומן הוא באמצע שלך. זה קטע עיקש של שומן בבטן נושא גורם סיכון חזק למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ועוד - כל הדברים רציני מספיק כדי לגרום לנו לקחת הפסקה לפני צו Ocado הבא שלנו.

מה שמדאיג יותר הוא העובדה שנשים תלויות על שומן בטן יותר מהגברים ומתקשות יותר לאבד אותו: "לנשים יש פי 9 יותר קולטנים אלפא אדרנרגיים בתאי השומן שלהם בהשוואה לגברים, והאסטרוגן מגביר את הפעילות שלהם", אומר ריאן סטפנסון, תזונאי ומנכ"ל Psycle. אלה קולטנים אלפא אדרנרגי להאט שחרור השומן, וזה בעצם מה שעושה כמה טלאים של שומן עקשן יותר מאחרים. "בעוד קורטיזול מוגבר [הורמון הלחץ] הוא אחד הפושעים העיקריים לאחסון שומן סביב הבטן", הוא מוסיף.

כדי באמת לשרוף שומן, תצטרך לסחוט קצת זמן cardio איכות בחדר הכושר ולהרים משקולות כבדים רבים כדי לבנות שריר (שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן, כך שריר יותר יש לך יותר של שריפת שומן תנור תהפוך!). אתה גם צריך לנהל את רמות הלחץ (עוד על כך מאוחר יותר). יש כמה דרכים סופר מהיר וקל אתה יכול לקפוץ להתחיל את התהליך, אם כי - כלומר הדיאטה שלך. שאלנו אנשי רפואה שונים - ריאן סטפנסון; אליסה אל Hadj, מייסד סטודיו טופס; אלכסנדרה סמית, מאמנת הבריאות של Be Well במרכז הרפואי של ד"ר ליפמן. ואת ניקול גרנטו, מומחית לבריאות האישה - על הדברים הפשוטים שאנחנו יכולים לעשות עכשיו כדי לשמור על השומן המרגיז מן המותניים שלנו מאוחר יותר (ולתמיד).

שמן MCT

כפית של שמן MCT עושה את השומן לרדת הוא מה שאנחנו נהיה שרים לעצמנו כפי שאנו מוסיפים כפית של שמן MCT לשמנת הבוקר שלנו. מהו שמן MCT בדיוק? לדברי סמית, טריגליצרידים בינוניים בשרשרת הם צורה ייחודית של שומן הדורשת פחות אנרגיה ופחות אנזימים להיות מתעכלים.

"כתוצאה מכך, הם מקורות אנרגיה זמינים, מה שמוביל לעלייה בחילוף החומרים ומספק חידוש מהיר באנרגיה", היא אומרת. ושלא כמו שומנים תזונתיים אחרים, MCTs לא מאוחסנים כמו שומן בגוף, אלא, הם נשרפים לאנרגיה. מחקר זה מצא כי במהלך תקופה של 12 שבועות, נבדקים שקיבלו שמן MCT איבדו כשני קילוגרמים יותר מקבוצת הביקורת. מוסיפים כף למרקם הבוקר שלך לשריפת שומן.

לדברי אל Hadj, שילוב מזונות thermogenic לתוך הדיאטה שלך יכול "לתרום כ 10% של היומי שלך קלוריות שריפת יכולת פשוט על ידי האצת את מטבוליזם." מזונות תרמוגניים מעלים את טמפרטורת הגוף, וכדי שהגוף יתחמם הוא צריך להשתמש באנרגיה (או קלוריות).

ומה אפילו טוב יותר הוא כי מזונות אלה הם כנראה כבר במטבח שלך: פלפל קאיין, פלפל שחור, תה ירוק, כורכום, זנגביל וחלבונים רזים כמו הודו. סטפנסון אכן מזהיר כי אתה צריך לוודא את שאר החיים שלך לא מתוך קילטר: "הוספת טורקיה לא תהיה השפעה משמעותית כמעט אם אתה מישהו שישן במשך ארבע שעות בלילה או משקאות מוגזמת. "

אני יודע אני יודע; אנחנו כמו תקליט שבור. אבל מי שתייה היא דרך זולה ויעילה כדי להדוף את הרעב, ומאז ABS נעשים במטבח, הפחתת צריכת הקלוריות שלך יביא לך תוצאות. "לשתות כמויות גדולות של מים מסוננים לאורך כל היום כדי לעודד חיסול כדי לגרום תחושה של מלאות", אומר אל Hadj. משועמם מים? נסה להוסיף פירות הדר, פירות יער או עלי מנטה לתוך זה אורפי אאוטפיטרס ורוד פירות Infuser בקבוק מים (£ 12) כדי להוסיף קצת טעם ללא קלוריות.

מעבר שמן MCT, Granato אומר להוסיף מזונות מלאים מלאים שומנים בריאים לתזונה שלך - לחשוב אבוקדו, בטטות, שעועית, קטניות, אגוזים ודגים שמנוני (כמו סלמון). "שומנים בריאים חיוניים כאשר מנסים לרדת במשקל, במיוחד באזור הבטן", היא אומרת. "הגוף שלך זקוק לחלבון ושומנים כדי לתפקד במיטבו, כאשר אנחנו לא נותנים לגוף שלנו את הכמות הנכונה של פחמימות ושומנים בריאים, הוא מתחיל למצוא אותם ממקור משני, כמו השרירים שלנו".

קשורים

הדרך המהירה ביותר להיפטר בטן bloat קרא עכשיו

כמה ספקים שנבחרו היטב יכול באמת לעזור הבליטות כי שומן בטן עקשנית נגרמת על ידי קורטיזול גבוהות. "פורמולה של ג 'ינסון ג' ינסון של וילסון (£ 34) היא תמיכה טובה מסביב, ולאחר מכן צמחי מרפא בודדים יכולים להיות יעילים מאוד.אני אוהב סיבירי ג'ינסנג, טולסי, רודיולה שורש ליקוריצה.שמן דגים באיכות טובה בשילוב עם CLA יש גם הוכח להשפיע לטובה על אחסון של שומן בגוף, "אומר סטפנסון.

אנחנו חובבי פחמימות - אבל הגיע הזמן להחליף את הלחם הלבן שלנו לדגנים מלאים כמו אורז חום, קינואה, אורז שחור ושעורה. לדברי Granato, הסרת גרגירים מזוקקים מן התזונה שלך subbing ב דגנים מלאים יסייע להפחית שומן בבטן, כמו גם להילחם בדלקת ולמנוע מחלות לב. "מחקרים מראים שאכילת דיאטה שלמה יכולה להפחית במידה ניכרת את שומן הבטן", היא מבטיחה. "האכלת הגוף שלך עם מזונות שלמים היא חיונית למניעת חטיפים והתקפי רעב".

כרוב כבוש

כובעי כרוב כבוש, הגיע הזמן לספר את בלוטות הטעם שלך כדי להתגבר על עצמם. Samit ממליץ לאכול כרוב כבוש על ידי כפית אם לאבד משקל באזור הבטן שלך היא מטרה. "מעיים מאושרים הם חיים מאושרים", היא אומרת. "החיידקים במעיים שלך יכולים להשפיע על חילוף החומרים שלכם". יחד עם נטילת פרוביוטיקה יומיומית, היא ממליצה על הוספת מזונות המכילים באופן טבעי פרוביוטיקה כמו כרוב כבוש, קימצ'י או מרק עצם. (עוד תופעת לוואי של לקיחת פרוביוטיקה? עור זוהר).

חומץ תפוחים

ניהול מתח

לבסוף, צפה רמות הלחץ שלך. אתה יכול לעשות את כל השינויים התזונתיים האלה, אבל אם אתה מאוד מתוח עם עבודה, לא משנה כמה כרוב כבוש לך chow למטה, זה לא יעשה את ההבדל שומן הבטן שלך. קצת מתח, עם זאת, הוא נורמלי לחלוטין. עלייה בקורטיזול (הורמון הלחץ) היא מה שעוזר לנו לצאת מהמיטה בבקרים! "זה כאשר קורטיזול הוא מורם לנצח (או מותש לחלוטין) כי זה הופך להיות בעיה", אומר סטפנסון.

"תערובת של אימון כוח וכלי דם תסייע להפחית את השומן בגוף, ואם אתה לחוץ מאוד, יוגה יהיה מועיל מאוד גם.אם אתה מישהו שפועל על קורטיזול, חשוב להסתכל על היום שלך כדי לראות מה אתה יכול לעשות כדי להקטין את הקוצים.הקפה הדבר הראשון בבוקר על קיבה ריקה בהחלט לתרום עומס יתר, כמו רק עושה צורות אינטנסיביות מאוד של פעילות גופנית, לא לאכול לאחר אימון להיות שינה כרונית לישון, " היא מוסיפה.

תמונה פתיחה: Stocksy / T-Rex & פרח