תמיד נפוח? אלה 5 מזונות הם האשמים

קבל את נקודות כדור מהיר על ידי גלילה לתחתית הסיפור.

איך זה סלט פירות יורד? האם זה לא רק הדבר הכי מרענן כל כך מתוק? אבל אתה יודע את זה אומר, "יותר מדי של דבר טוב"? ובכן, זה יכול להיות המקרה כשמדובר בחמש שלך ביום. זה בגלל מה שאתה לא יכול להבין, כפי שאתה nosedive לתוך אננס שלך, תות שדה וקיווי, הוא שאתה שם את הבטן תחת לחץ רציני. למעשה, זה כנראה לא הלחם כי מאחורי שלך bloat בכלל. זה כמות של פירות ו veg שלך mainlining, וזה תופעת לוואי נפוצה.

ללא קשר להיות מזון טבעי שלם, פירות מכיל הרבה fructose ו sorbitol (אלכוהול סוכר), כי שניהם יכולים לגרום דלקת, bloating ו לחץ לא רצויות על מערכת העיכול שלך. הדרך שבה הבטן מעיפה את אלה היא גם שונה מזו של הסוכר הלבן הסטנדרטי (סוכרוז), ולכן אתה עלול להרגיש בסדר אחרי חלב חלב, אבל נראה כאילו בלעת בלון לאחר אכילת שקית ענבים.

הדבר עם הפרי הוא כי יש לו נטייה לשבת במעיים ולהתחיל תסיסה, ואם אתה כבר swouting על kombucha שלך כרוב כבוש כישורים, תדע כי לאחר תהליך תסיסה בעיטות, מה דחוס שלך צנצנת קילנר תתחיל לשחרר בועות זעירות של גז. כנ"ל לגבי הבטן שלך אחרי שאתה gobbled אלה ענבים. כאשר הם מתחילים תסיסה, הבטן שלך יתחילו להתנפח ולנפוח ולגרום יותר גז כדי whiz סביב הקרביים שלך.

פירות וירקות הם גם מלאים סיבים. כן, זה עוד buzzword ברשימה בריאה, אבל שוב, סיבים יכול להיות קשה לעכל, למרות מומחים רבים מעידים שאתה צריך כמויות עצומות של זה כדי לקבל את המעיים נעים. למעשה, אנשים רבים המבקשים עזרה רפואית עבור סימפטומים חמורים יותר IBS מומלץ לנסות דיאטה סיבים נמוכה כדי לראות אם מצבם משתפר. זה אומר שבמקום שלם, הוא חוזר ללחם לבן ותבשיל לא מבושל, ופירות עם זרעים ודופקים בחוץ.

"בני אדם לא יכולים לעכל סיבים, אבל מיקרוביום מעיים בריא משגשג על סיבים וצריך אותו לגדול ולתפקד היטב. עם זאת, אם החיידקים במעיים אינם חזקים מאוד, הם נמצאים במקום הלא נכון (רחוק מדי במעיים), או שיש לך סוגים לא נכונים של חיידקים במעיים, אז נפיחות יכולה להיות בעיה רצינית ", מסביר קליני תזונאית, סטפני מור.

מהי תוכנית הפעולה אז?

זה הממצאים האלה כי הם מאחורי דיאטה FODMAP נמוך זה מבטל את כל הפוטנציאל bloaters כי הם אורבים במעבר פירות וירקות. זה בעצם אומר משהו המכיל סיבים מורכבים סוכרים כי לא יכול להישבר כראוי. תפוחים, מנגו, דובדבנים, פטריות, אספרגוס, אפונה וכרובית הם בתפריט, אם כי רוב ירוק vegs בסדר. יש מדריך שלם של דברים שאתה יכול ולא יכול לאכול, וזה ניסוי אינטנסיבי תהליך השגיאה, ולכן גם דיאטות סיבים נמוכים FODMAP נועדו רק אמצעים זמניים בזמן שאתה מנסה להבין את המניעים שלך.

יש גם את תוכנית ארבעה ימים של תיקון מהיר תמצאו בספר הבטן של רומי דול. הפגישה מהירה de bloating כי עדיין משלבת פירות וירקות בחיים שלך, אבל רק אלה שאינם גזי, זה שילוב של מרקים, סלטים וחלבון שנמצאו כדי לאפס את הקרביים שלך, כך בתוך פחות משבוע, יש בטן שטוחה להתהדר. כמו עם סיבים נמוכים ו FODMAP, זה לא תוכנית מזון לירידה במשקל, ואת הפוקוס הוא על עוזר את הקרביים שלך להיפטר עודף החזקת מים ו לכודים הרוח במהירות וביעילות.

אפשרות טובה אם אתה צריך להחליק את הבטן שלך פעמיים מהר זמן, אבל בטווח הארוך, אולי לחייג על binges פרי, ולוודא שאתה מבשל את הווג שלך יותר. גלם קל על הכנה אבל לא על העיכול.

"Raw Raw יש הרבה תאית קשה לשבור למטה, שהוא סיב מסיס כי הוא לא מאוד שימושי עבורנו ויכול לייצר הרבה רוח, " ממשיך מור. "צחצוח או מהביל ירקות ישבור אלה סיבים קשים למטה להגביל את הבעיה."

אולי לחשוב על צלייה crudités הגזר שלך בפעם הבאה? גלול למטה כדי לראות את הפושעים פירותי הגדול ביותר.

תפוחים

טעון עם פרוקטוז, תפוחים הם אחד הראשונים תוויות FODMAP פירות מחוץ לתפריט. נסה לחתוך אותו, ולראות אם חגורת שלך retracts. ואם אתה לא יכול להתנגד, רק יש כמה פרוסות. החזק על מיץ תפוחים כמו גם, זה יכול לגרום לתופעות לוואי דומות.

דובדבנים

זוכר מה שאמרנו על פירות עם פיפס ואבנים? זה הטבע של הדרך לומר לך שהם מכילים פרוקטוז ו polyols כי יש נטייה לגרור מים דרך המעיים ולהוביל התסיסה. עורות יכול להיות מסובך להישבר, מדי, ולכן בשל, דובדבנים עסיסי יכול להיות מיני פצצות מתנפחים מחכה ללכת.

אגסים

מתוק, אגסים עסיסיים הם טעימים, והם מקבלים את האגודלים להורדת הכולסטרול, אבל בנוסף פרוקטוז, הם מכילים גם sorbitol, כלומר יש לך את הסיכוי כפול לראות את הבטן להתנפח. זמנים עצובים.

אבוקדו

הרם את עצמך מהרצפה - האוו היקר יכול להיות מאחורי הנפיחות שלך. כמו דובדבנים (שימו לב לאבן במרכז), אבוקדו מכילים פוליולרים של סוכר, אשר לוקחים זמן רב יותר כדי לעבור דרך המעי, ולכן יש להם יותר זמן להתסיס. נסה לדבוק ביצים רק במשך שבוע בשעה brekkie, ולראות מה קורה.

פירות יבשים

מקור מרוכז של סוכר וסיבים, זה לא לוקח GP כדי לאבחן כי אם הבטן שלך הוא רך, לועס תאריכים Medjool אולי לא רעיון טוב. כדאי ליישם את אותו בית ספר למחשבה כי חטיפים בריאים נוטים להשתמש פירות יבשים כבסיס.

הסיפור הקצר:

פירות מכילים הרבה פרוקטוז וסורביטול (אלכוהול סוכר) שיכולים לגרום לדלקת, לנפיחות ולחץ לא רצוי על מערכת העיכול.

תסיסות הפירות במעיים משחררות בועות אוויר זעירות.

סיבים של פירות וירקות הוא גם קשה לעכל, ולכן בזמן שהוא עשוי לעזור למלא אותך, זה יכול לתרום IBS מסוג הסימפטומים.

כדי לנצח את bloat, נסו לעקוב אחר דיאטה FODMAP, או לבדוק את הבטן פירות רומי דול.

חמשת החשובים ביותר הם תפוחים, דובדבנים, אגסים, אבוקדו ופירות יבשים.

גלה דרכים נוספות להיפטר נפיחות כאן.