את הטוב ביותר בסתיו צבעי השיער עבור העור שלך
חדשות
חלק מאיתנו נולדים גמישים יותר מאחרים, אבל אנחנו יכולים ליהנות מכל שיפור הגמישות שלנו באמצעות פערים פעילים מתורגל באופן קבוע. מתיחה מציעה מספר רב של יתרונות כגון שיפור זרימת הדם ואת הפציעה, הפחתת הסיכון לפציעה, הגדלת טווח התנועה, שיפור הביצועים הפיזיים, ומאפשר לגוף להשתמש פחות אנרגיה כאשר פעיל. בעיקרו של דבר, ככל שאתה גמיש יותר, פחות מתח אתה שם על הגוף שלך, הן על השרירים ועל המפרקים, אלא גם על הוצאות האנרגיה. כדי להתאמן בטוח מתיחה שיסייעו לנו להשיג את היתרונות הללו רבים, הגענו אל מורה יוגה אלכסיס נובאק לשתף ולהפגין את שלושת הראשונים שלה מותח עבור גמישות.
סייעה לפרסריטה
תרגול שינוי של Prasarita Padottanasana, כיפוף רחב קדימה לכופף, יכול לעזור בבטחה להקל עליך לתוך הרגל גמישות. נעמד רחב רגליים ממרחק של שניים או שלושה מטרים מכיסא או שולחן ורכן קדימה, מתכופף בירכיים. משטחים את גבכם בזרועות מושטות באוזניכם, ידיכם נחות על הכיסא או על השולחן. "זה עוזר למתוח hamstrings ללא מאמץ את הגב עד שיש לך יותר גמישות, " מסביר נובאק.
איור ארבע משוכפל
"זהו וריאציה של יונה ודרך מצוינת למתוח את הירך / מורכבים gluteal ללא לחץ מטריד של יונה", מציין נובאק. שכב על הגב עם הבטן שלך ליד הקיר. תביא את הרגליים למעלה עם אחד כפוף בזווית של 90 מעלות והשני כפוף פנימה עם הקרסול שלך מונח על ירך הרגל השנייה.
עזרה Anjaneyasana
עמדה זו היא Anjaneyasana עם בלוק לסייע על הירך החיצונית. "זה עוזר לתמוך מכופף הירך שלך הברך עד שאתה בונה את הכוח כדי למתוח את המפשעה ואת האסטרינג, " אומר נובאק. נכנסים לטלטול עמוק ואז לשים בלוק בחלק הקדמי של הירך האחורית כדי לתמוך בו.
