לא יכול לישון? 9 דברים אלה עשויים להיות אשם

להיות מסוגל לישון הוא מטריד, ואת הבעיה רק ​​compounds יותר אתה חושב ולדגיש על זה. אי-אפשר להירדם. ואז מתעורר באמצע הלילה; ואז מתעורר מוקדם מדי - כל זה מוצץ באותה מידה. עם זאת יש כמה עבריינים נפוצים ו-בקלות שניתן להימנע מהם, כי יכול להיות אשם בלילות ללא שינה שלך. המשך גלילה כדי ללמוד מה הם, אז אתה יכול סוף סוף לנוח.

תרגיל מאוחר מדי ביום

אתה יודע איך מאמנים יגידו לך לעבוד גם כאשר אתה מותש, כי זה יהיה להמריץ אותך להעיר אותך? בדיוק. פעילות גופנית מגבירה את קצב הלב ומנחה את הגוף לייצר אדרנלין, אשר יכול לגרום לך להרגיש ערני ומעוררת במשך שעות לאחר מכן. למרות החוקרים מסכימים כי פעילות גופנית בערב ההשפעות אנשים אחרת, אם אתה נוטה לילות חסרי מנוח, אולי כדאי לך לשקול להעביר את האימונים שלך יום מאוחר בבוקר.

אכילה חלבון קרוב מדי זמן מיטה

אנחנו מתערבים שלעולם לא היית חושד בחלבון ישן פשוט כמחבל שינה, אבל חלבון למעשה לוקח הרבה אנרגיה לגוף כדי לעכל, וכך יכול לשמור על המערכת שלך overdrive כאשר אתה צריך את זה כדי להירגע ביותר. למרות חלבון רזה הוא תמיד אפשרות לארוחת ערב בריאה, זה אף פעם לא הרגל טוב לאכול ארוחה עשירה בחלבון (או כל ארוחה) ולאחר מכן plop הראש למטה על הכר זמן קצר לאחר מכן. מומחים ממליצים לאחר הארוחה האחרונה שלך לפחות שעתיים לפני השינה.

הולך לישון רעב

לעומת זאת, אתה לא צריך ללכת לישון רעב. התרסקות על בטן ריקה אולי נראה כמו רעיון טוב כאשר אתה כל כך עייף אתה לא יכול לזמן את האנרגיה כדי לפתוח את דלת המקרר, שלא לדבר על לבשל, ​​אבל אתה תעשה את עצמך עוול. אם אתה הולך לישון לא אכל במשך כמה שעות, הרעב שלך יכול (וכנראה יהיה) להעיר אותך. הורמון הרעב, גרלין, גורם למוח להתריע. אפילו רק חטיף קטן, כמו גבינת מחרוזת וכמה קרקרים, עדיף על כלום.

מקורות ערמומיים של קפאין

אתה בוודאי מודע לכך כוס קפה מאוחר מדי אחר הצהריים יכול להפריע לשינה, אבל יש מקורות של קפאין אתה לא יכול לחשוב על. אנשים רבים בוחרים לטפל בארוחת ערב של כמה ריבועים של שוקולד (כהה, אם אתה מנסה להיות בריא), ורק גרם אחד יש כ 20 מ"ג של ממריץ (כוס קפה רגיל מכיל סביב 90). למעשה, כהה יותר שוקולד, יותר קפאין יש לו. אותה איכות מגרה הולך על גלידה שוקולד וקינוחים שוקולד אחרים.

עוד יותר משבש, מנה של גלידה קפה מכיל 48 מ"ג של קפאין, שהוא בעצם כמו שתיית חצי כוס קפה לפני השינה. בנוסף, קפה נטול קפאין מבחינה טכנית אינו נטול קפאין. ספל רגיל מכיל בין 8 ל -14 מ"ג של קפאין, וצרכני דיווחו על חפיסות דקאפה ומצאו למעלה מ -20 מ"ג. אם אתם רגישים לקפאין וחוסר השינה, לדלג על קפה ושוקולד.

שינה (או לא מספיק) בסופי שבוע

אם יש לך עבודה 9 עד 5 יום שני עד יום שישי ולקום באותו זמן בכל יום, זה יכול להיות מפתה לעשות יום שבת וביום ראשון "binge" ימים לישון לאורך זמן הרגיל שלך השכמה. האמת הפשוטה והמדעית היא שהבינה-לילה בסופי שבוע יכולה לדפוק את יכולתך לישון במהלך השבוע. לא דבק זמן השכמה רגיל מתעסק עם rythym היממה של הגוף שלך, כלומר רמזים טבעיים להאיץ במהלך הבוקר ואת הרוח למטה בלילה נזרקים מתוך ואק.

באופן דומה, skimping על שינה להישאר עד שעות הקטנות של הלילה בסופי שבוע (וזה כנראה אומר שאתה תהיה ישן, מדי) יש את אותו אפקט מזיק.

Napping ארוך מדי (או מאוחר) ביום

Naps בסדר אם הם סביב 30 דקות (כלומר naps חתול), ולא מאוחר מדי ביום (לא אחרי השמש שקעה). אבל לנמנם כאשר הוא חשוך החוצה ואת napping יותר מ -30 דקות יהיה לבלבל את לעזאזל מתוך השעון הפנימי שלך לישון, ובכך ביצוע שינה עקבית בלילה יותר בעייתי.

שותף השינה שלך (Ahem, Pet)

חיות מחמד. הם חמודים, הם פרוותי, והם אוהבים אותך ללא תנאים. אבל הם עושים שותפי שינה נוראים. הם רמים (הם נוחר), הם נעים הרבה מאוד, ויש להם חלומות פעילים (כלומר יותר רעש, ועוד תנועה). מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת קנזס מצא כי שליש מאנשים שישנים עם חיות מחמד דיווחו להתעורר לפחות פעם אחת בלילה, ונרשמו כבעלי איכות שינה ירודה. אם אתה נתקל בבעיות שינה, זה כנראה הזמן לבעוט פידו מתוך מתחת לשמיכות.

הרפואה שלך

תרופות קרות וחומרי דקונגסטנטים מסוג Mucinex DM יכולות להחזיק אתכם בלילה, ותרופות מיגרנה כמו אקסדרין מכילות קפאין כמרכיב העיקרי, משום שהוא מגביל כלי דם כדי לעזור עם עוצמת המיגרנה. נטילת תרופות אלה קרוב לפני השינה יכול להמיט על שינה של לילה מוצק.

אתה לא מתפתל

צפייה בטלוויזיה או גלילה דרך להאכיל Instagram שלך ממש לפני השינה הם לא רק פעילויות רעות בגלל האור כחול משבש הם פולטים, הם גם מגרה ממש. הם יכולים לגרום לך נרגש, לחוץ, ערני, כמו הסינפסות במוח שלך להתחיל לירות עם מחשבות בנושא. דמות בתוכנית האהובה עליך חוגגת את יום ההולדת שלהם. ימי הולדת. שכחת יום הולדת של מישהו. מתי זה היה? האם זה עבר או מחר? אתה צריך להגיע בפייסבוק לבדוק, בזמן שאתה עדיין זוכר. קלטת את הרעיון.

במקום לעסוק גירוי בידור לפני השינה, להתמקד בהיפוך: הרפיה . כתוב רשימת מטלות כדי לקבל מחשבות ודאגות לגבי היום הבא מתוך הראש שלך על גבי נייר, לעשות אמבטיה, או לעשות מדיטציה ולתרגל כמה נשימות עמוקות.

במשך חמש דרכים להפסיק להתעורר באמצע הלילה, לחץ כאן, ולקרוא את זה לחוויה יותר enjoayble התעוררות.

איזה מחבל שינה הפתיע אותך הכי הרבה? ספר לנו את ההערות!