קיילי ג'נר: רטרוספקטיבה לשיער
חדשות
רק לאחרונה למדתי לרוץ כמו לרוץ - אולי סובל היא מילה טובה יותר. אבל אני עדיין באמת רק להלום המדרכה כאשר נתפס בסערה מושלמת של מוטיבציה, ולא בהזדמנויות רבות אחרות. זה אפילו יותר נדיר שאני פגע בכיתה בסגנון המחנה. יש אנשים שאוהבים את התחושה לדחוף את עצמם אל הסף המוחלט, אבל לא אני: אני אוהבת להזיע בלי להרגיש כאילו אני גוססת. Cardio השפעה גבוהה היא פשוט לא הדבר שלי.
אבל למדתי רק לאחרונה שזה לא חייב להיות. כשנבלעתי בקרסול נקע באחד בנובמבר, התרגיל הפתאומי הנמוך היה האופציה היחידה שלי. למען האמת, העובדה שלא הורשו לי לעשות אירובי אינטנסיבי הרגשתי כמו בטנה כסופה. פעם אחת הייתי מסוגל ללכת בלי צולע, אני כפולים על יוגה, פילאטיס, barre, וחתירה ... והיה מזועזע ללא ספק כאשר הבנתי שאני התחלתי להרגיש בכושר במהירות ובקלות, לא cardio השפעה גבוהה צורך. אני, כמו רבים אחרים, נפלו קורבן לתפיסה המוטעית ש"השפעה נמוכה "פירושה" תוצאות נמוכות ".
"השפעה נמוכה לא אומר אינטנסיביות נמוכה", מסביר ג'סטין נוריס, מייסד שותף של שיטת LIT המבוססת על לוס אנג'לס, כיתת חתירה המרווחת המשלבת אירובי השפעה נמוכה עם אימון התנגדות לאימון גוף מלא. "הכשרה נמוכה השפעה היא לא רק שיטה יעילה מאוד, אבל זה גם חוסך המפרקים שלך מפחיתה באופן דרמטי את הסיכון לפציעה, " הוא אומר.
ובגלל "השפעה נמוכה" הוא מונח מטריה עבור כל סוג של תרגיל זה אינו כרוך כוח ישיר המפרקים והעצמות, יש הרבה אימונים לבחור לפי ההעדפות שלך ואת הצרכים. אם אתה אוהד של אירובי, למשל, ספין או שחייה עשוי להיות אפשרויות השפעה נמוכה מאוד בשבילך. אבל עבור כולנו, חשבנו שאנחנו צריכים לספור כמה נמוך השפעה אימונים כי הם לא כל כך cardio ממוקד אבל עדיין לקבל תוצאות מרכזיות.
חתירה
תאמינו לנו - הולך על הכל על מכונת חתירה רק 20 דקות יותיר אותך נוטף זיעה ותשוש מכף רגל ועד ראש. אז אנחנו אוהבים לשבור את זה לתוך intervals, סיבוב דרך תרגילים דינמיים אחרים בין ספרינטים על החותר. (ויש הרבה שיעורים מובילים בהנחיית מאמנים, כמו שיטת LIT, שפועלים על MO).
אימון התנגדות
רק על ידי ביצוע קרש, אתה מכריח את שרירי הליבה שלך להתכווץ כנגד כוח חיצוני (כוח הכבידה) - ההגדרה מאוד של אימון התנגדות, אשר יעיל מאוד עבור גוון ובניית שריר - אם זה מה שאתה רוצה לעשות. להקות ההתנגדות הם גם דרך נוחה וחסכונית לקחת תרגילים bodyweight קבוע עד חריץ. (אנחנו אוהבים את זה קבוצה של ארבע להקות מ Starwood ספורט.)
הליכה
הליכה לכל מקום היא דרך גדולה וניתנת לביצוע גורם cardio, אבל הליכה על פני השטח מחוספס עם עלייה מעלה את קצת. (צפיות הרוצח ואת המרחב הנפשי גם לעשות מוטיבציה רבה.)
יוגה
היתרונות הנפשיים והפיזיים של היוגה בשפע - לשבור זיעה הוא הרבה יותר קל כאשר אתה מרגיש כל כך blissed החוצה. בנוסף לבניית כוח וגמישות, אתה יכול לבחור שיטת cardio מונחה יותר אם אתה רוצה. (זרימת ויניאסה מיוזעת היא שלנו ללכת ל-יוגה לב יוגה אמון.)
באר
אם אי פעם הרגשת את הכאב של יום למחרת של מעמד בריטי, אנחנו לא צריכים להגיד לך שהתנועות הזעירות האלה, הרועדות בגפיים, עובדות על השרירים שאתה אפילו לא ידעת שיש לך - ובכל זאת, לעתים קרובות אתה יכול לעזוב המעמד נראה מספיק כדי להגיע ישר למשרד אם יש צורך.
רכיבה
אפילו נסיעה בנחת סביב השכונה שלך עובד quads שלך מקבל את הלב שלך שאיבה. רוצה לקחת את זה חריץ? לזרוק כמה גבעות או הראש לשיעור ספין.
ואתה כנראה הולך צריך ערכת כושר חדשה ...
עם ריפוד נוסף, שחרור המאמן האחרון של נייקי הוא הנוח ביותר שלה.
זוג בהיר של חותלות האימון הוא מניע כושר גדול, נכון?
את OG ואת הטוב ביותר. חזיות הספורט של נייקי הן רכות ותומכות.
מצא אמון זה מעלה את הרוח שלך גורם לך להרגיש נפלא? בואו לספר לנו בפייסבוק המסור שלנו קו היופי הבריטי.
