סלבריטאים מאמן חושב שאתה צריך להימנע אוכלים אלה 8 מזונות

נגו אוקאפור הוא ג 'ק של עסקאות: הוא שחקן, מודל, מתאגרף בדימוס, וכיום מומחה כושר מוכשר שמדריך את אוהבת של שאנל אימן ונעמי קמפבל. לכן, כאשר קיבלנו את ההזדמנות לטפח Okafor עבור הטיפים הטובים ביותר שלו כושר, קפצנו על ההזדמנות עם נעלי ההתעמלות שלנו קשור ומוכן ללכת.

להלן, Okafor נשמע על איך להישאר מוטיבציה, איך הטון להגדיר את הגוף שלך, ואילו מאכלים להימנע אם אתה רוצה לראות את התוצאות הטובות ביותר. תסתכל על עצמך למטה.

הצעד הראשון הוא להגיע לשם

"העצה שלי לאנשים שלא יכולים לקבל מוטיבציה ללכת לחדר הכושר היא להישען על חברים או משפחה על מוטיבציה ", אומר Okafor. " יש גם יישומים כגון האפליקציה החדשה שלי, FitMatch, שיכולה לעזור לאנשים להתחבר לחברים להתאמן ולשותפים לאימונים שיכולים לעזור לנו לאסוף אותנו ולהניע אותנו כאשר אנחנו בעלי מוטיבציה נמוכה.

"עבור אנשים פשוט אין להם מספיק זמן בלוח הזמנים שלהם כדי להתאמן, חשוב לציין כי כל מעט תרגיל עוזר ומוסיף למעלה.לקוחות שלי הם עסוקים מאוד, מפעיל כמה מהחברות הגדולות בעולם, ולא תמיד יש הרבה זמן לעבוד.ללקוחות אלה, אני יוצר 7 עד 10 דקות אינטנסיביות גבוהה אימון אימון (HIIT) אימונים, אשר יעילים מאוד לשרוף הרבה קלוריות מאוד זמן קצר."

מה אם אין לך מועדון כושר?

"כשמדובר גוון במהירות בבית, אני ממליץ להשתמש בתוכניות אימון אימון מעגל, אשר משלבים תרגילי התנגדות משקל הגוף לבניית מסת שריר רזה עם התקפים קצרים של cardio מעורבב", מסביר Okafor.

מה מראה יום טיפוסי של אמון עבור לקוחות מפורסמים?

"אימון יום טיפוסי עבור הלקוחות שלי סלבריטי בדרך כלל משתנה בהתאם אם יש להם פרויקט מתקרב או לא, " אוקאפור אומר לנו. "כאשר יש להם פרויקט עולה שבו הם צריכים להיות במצב מטורף, אני צריך אותם לעשות שני אימונים ביום.הראשון יהיה מעגל אימון משקל עם פרצי לב קרדיו מעורבים פנימה אימון מספר שתיים יהיה cardio כגון אגרוף, ריצה, רכיבה על אופניים, קפיצה חבל במשך שעה.אני גם ממליץ הרבה מתיחה קצף מתגלגל כדי לשפר את זרימת הדם ולמנוע פגיעה.

"אני מייעץ ללקוחות הסלבריטאים שלי להתאמן לפחות שעה או יותר, שישה ימים בשבוע, עסק הבידור הוא עסק חזותי, והדרך שבה אתה נראה לעתים קרובות קובעת אם אתה מקבל את התפקיד בכיכובו, לכן חשוב להישאר חד כל הזמן, הדרך היחידה שזה יקרה היא להתאמן לפחות שישה ימים בשבוע, גם מנוחה חשובה מאוד להחלמה, אז יש לי לנוח או לעשות יוגה ביום החופשה ".

כמה זמן נדרש כדי לראות תוצאות?

"אם אדם עוקב אחר תוכנית האימון המומלצת שלי [ הערה: כמו לעשות אימון בבית של אוקאפור חמישה ימים בשבוע ], הם צריכים להתחיל לראות תוצאות בערך שישה שבועות ", אומר נגו.

אבל אם אתה עובד רק פעם בשבוע (אשם), Okafor לא יכול להבטיח מודל כמו הגדרה. "הכל טוב יותר מכלום - לעולם לא הייתי אומר ש [עבודה אחת לשבוע] הוא חסר טעם, כי מבחינת הבריאות, שעה אחת טובה יותר מאפס, אבל יהיה קשה מאוד להשיג תוצאות אם רק תתאמן פעם בשבוע, פעם בשבוע, אם אתה מנסה ללמוד שפה או איך לנגן בכלי, זה יהיה קשה להתקדם אם תתאמן רק שעה אחת, פעם בשבוע, וכך גם העבודה ".

אילו מאכלים כדאי להימנע אם אתה רוצה להיכנס בכושר?

דיאטה היא המפתח לקבלת תוצאות כושר אופטימליות, ולמרבה הצער, יש כמה פריטים (טעים) שאנחנו צריכים להתרחק אם אנחנו רוצים לעשות צעדים גדולים. להלן, Okafor מתאר אלה מעכבי כושר.

לחם לבן: הלחם הלבן גבוה על המדד הגליקמי, מה שאומר שהשפעתו על רמות הסוכר בדם גבוהה מאוד.

גלידה: קלוריה גבוהה של גלידה, סוכר, ותכולת השומן להפוך אותו לבחירה קינוח לא רצוי כאשר המטרה שלך היא להגיע בכושר שרירי. השימוש בסוכרים סינתטיים כמו סירופ תירס פרוקטוז גבוה אף יותר.

פיצה: כאשר משלבים את החומרים פיצה כגון עגבניות, גבינה, קמח, שמרים ומוסיפים שמן רווי ומלח, הקלוריות להצטבר. פרוסה ממוצעת של פיצה הוא כ 250 קלוריות. הוספת תוספות כמו בשר יכול ספייק זה עד 390 קלוריות לכל פרוסה.

מזונות מטוגנים: מזון לטיגון עמוק עשוי להגביר את הטעם, אך הקלוריות הנוספות יכולות גם לחסל את הבטן השטוחה שעבדת כה קשה.

פירות יבשים: פירות טריים מכילים ויטמינים ומינרלים, והם גבוהים בסיבים מסיסים ולא מסיסים. פירות יבשים או מיובשים מכילים לפעמים סוכר וגופרית נוספים כדי להאריך את חיי המדף. בשל העובדה כי פירות מיובש הוא קטן יותר בשל הסרת מים, זה יכול להוביל אכילת יתר.

סלטים מוכנים מראש: סלטים קנו בחנויות יכולים להפוך במהירות ארוחה בריאה לפצצת קלוריות כאשר התוספות וההלבשה מוחלות. קרא את התווית כדי לראות כמה קלוריות הן בסלט, ולאחר מכן להסתכל על קלוריות עם ההלבשה זה מסופק. זה מוגבר באופן משמעותי.

סודה דיאט: למרות שזה אומר דיאטה על התווית סודה, ממתיק מלאכותי המשמש כדי לשפר את הטעם שלו הוא לא טוב יותר עבור הדיאטה שלך סוכר זה החליף.

אלכוהול: קלוריות מגיעים אלכוהול וסוכר נחשבים קלוריות ריקות בגלל חוסר של חומרים מזינים אחרים. צריכת אלכוהול עלולה גם להוביל שיפוט לקוי כשמדובר בחירות תזונתיים.

הבא, לבדוק את אמון זה מספק את התוצאות המהירות.