דיאט חדש מטורף אנשים אובססיבי

כשזה מגיע אופנות דיאטה, הציבור אינו מפלה. מרק כרוב, דל שומן, נוזלי בלבד ... ננסה כל דבר אם הוא יבטיח לתת לנו את הדמות הארוכה והזהירה של ג'יזל לאחר מכן. שיגעון הדיאטה האחרון? דיאטה 5: 2, או מה שאנשים מכנים "דיאטה בצום". הרעיון של צום כבר בסביבה במשך אלפי שנים, בדרך כלל עם עמותות דתיות. צום לרדת במשקל, לעומת זאת, הוא מושג חדש למדי, ואת הדיאטה 5: 2 עושה את זה נשמע מושך מאוד, בעיקר כי יש לך את החופש לאכול את מה שאתה רוצה את רוב הזמן. במילים אחרות, זה דיאטה ללא "דיאטה" - בסופי שבוע. עורר עניין? שמור על גלילה כדי לקרוא את כל זה על דיאטה trending, כמו גם תזונאי של מחשבות על האפקטיביות שלה.

הנה תמצית הבסיסית של דיאטה 5: 2: אתה אוכל מה שאתה רוצה (סביר) במשך חמישה ימים, ולאחר מכן לחתוך את צריכת הקלוריות לרבע ברמה הרגילה במשך יומיים. זה בדרך כלל אומר סביב 500 קלוריות לנשים, ו 600 קלוריות לגברים. באתר האינטרנט FastDiet, יוצר מייקל מוסלי אומר שהוא ניסה צורות שונות של צום לסירוגין לפני ההתיישבות על משטר 5: 2. "אם אתה מקל על תוכנית זו אז אתה צריך לאבד סביב 1 פאונד בשבוע אם אתה אישה, קצת יותר עבור גבר, " הוא מסביר. אבל לפני שאתה הולך על באמת לתת לעצמך ללכת על חמישה ימים שאינם בצום, יודע את זה: מוסלי אומר הצלחה תלויה לא אכילת יתר על ימים נורמליים שלך. יתרונות אחרים של צום לסירוגין כוללים רמות נמוכות יותר של סוכר בדם, רמות כולסטרול ורגישות לאינסולין, על פי האתר. ספרו של מוסלי, The FastDiet: לרדת במשקל, להישאר בריאים, ולחיות יותר עם סוד פשוט של צום לסירוגין יש דירוג כוכב 4.5 על אמזון, מעל 1, 560 ביקורות לקוחות, כבר ברשימת רבי המכר במשך חודשים. די לומר, היינו מסוקרנים.

מדענים חוקרים את ההשפעות וההטבות של צום לסירוגין מאז תחילת 1900. לאחרונה, מחקר זה מצא כי הגבלת קלוריות עבור קופים עשויים להאריך את חייהם ואת בריאותם, בעוד זה מצא כי הארוחה מדלגת עוזרת לעכברים להתנגד סוכרת נזק מוחי. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי הפחתת צריכת הקלוריות שלך על ידי 30-40 אחוזים יכול להאריך את תוחלת החיים של בעלי חיים רבים על ידי שליש או יותר. צום כרונית אמורה להאריך את תוחלת החיים על ידי תכנות מחדש של מסלולי ההתנגדות המטבולית והמתח - תוכל לקרוא עוד על כך במחקר זה של 2014 על ידי לונגו ומאטסון.

כל זה נשמע מושך כולו, אנו מודים, אבל גם קצת מפחיד. הרעיון של קיצוץ צריכת הקלוריות שלנו ל -500 פעמיים בשבוע הוא מחשבה מרתיעה, בהתחשב בחטיף בדרך כלל נופל סביב 200 קלוריות (ואנחנו חטיף הרבה). עם זה בראש, הגענו אל מריל פריצ'רד, תזונאי הוליסטי ומייסד שירות משלוח ארוחה אורגנית Kore Kitchen לשמוע את מחשבותיה.

"אם נעשה נכון, צום יכול להיות מועיל מאוד לבריאות שלך", אומר פריצ'רד. "זה מאפשר לגוף שלך לתקן ולהצעיר. זה מה שהגוף שלך עושה כשאתה ישן. אם אתם אוכלים כל הזמן, לגוף שלכם אין את ההזדמנות לעשות זאת ". עם זאת, היא רואה כמה חורים במנטליות דיאטה של ​​5: 2 - כלומר, החלק שבו מותר לכם לאכול מה שאתם רוצים" מתינות ", שהיא אומרת קשה להגדיר, ואת היומיים שבהם אתה צריך לספור קלוריות. "רוב האנשים אפילו לא יודעים מה זה קלוריה, שלא לדבר על איך למדוד את זה", היא אומרת. "מה שאנחנו אומרים ללקוחות שלנו הוא שזה באמת לא על כמות הקלוריות - אתה צריך להתמקד יותר על איכות. אם אתם אוכלים מזון באיכות גבוהה, מזין צפוף, אז אתה לא צריך לצרוך כמו הרבה, כי הגוף שלך מסוגל לזהות ולהשתמש בכל הקלוריות אתה לוקח ". היא מסכימה כי חשוב לשמור את "במתינות" חלק בראש על הימים שבהם מותר לך לאכול את מה שאתה רוצה, בעיקר כי אם אתה נותן לעצמך ללכת, אתה תרגיש כמו חרא. "אם מותר לך לאכול פיצה ועוגיות 5 פעמים בשבוע, לא משנה מה תעשה בסוף השבוע לא הולך להפוך את זה, ואת ההשפעות של מזון באיכות נמוכה יתווספו", היא מזהירה. "אם משהו, שני צום ימים יגרום לך לחוות סימפטומים גמילה קיצוניים."

המסקנה הסופית שלה? אין דבר כזה הצלחה לילה, ותיקון מהיר בדרך כלל הקרקע לך בחזרה במקום שבו התחלת. במקום זאת, היא מציעה לעשות את הבחירות הטובות ביותר שאתה יכול על בסיס יומי, ולעשות משהו בר קיימא זה הולך להיות בעל השפעה בריאה עליך לאורך זמן. "הגוף שלנו הוא מכונה מדהימה", היא אומרת, "כאשר נותנים את הדלק הנכון, הם מסוגלים לעבוד על הדברים ולטפל בעצמם".

מה אתה חושב - שמעת פעם על דיאטה 5: 2? האם אתה מנסה לצום לסירוגין? קול למטה!

לחץ כאן כדי לבדוק את שירות משלוח המזון של פריצ'רד וניקוי התוכנית, קוריאה מטבח.