דיאט טעויות כמעט כולם עושה, על פי תזונאי

אף אחד לא מכיר אוכל טוב יותר מתזונאי, וכשמדובר בהרגלי האכילה אצלנו שאינם תזונאים, תמיד יש מקום לשיפור. כדי לעזור לנו לקבל טיפול על העולם המבלבל שיכול להיות מה לאכול / מה לא לאכול, התייעצנו עם אלכסנדרה Samit, מאמן הבריאות להיות טוב של ד"ר פרנק ליפמן המפורסם Eleven Eleven Wellness Center, על טעויות דיאטה הנפוצים ביותר אנשים עושים, מבלי להבין זאת.

שמור גלילה כדי לראות אילו הרגלים לא בריאים אתה יכול להיות לכודים ואיך לתקן אותם!

טעות: אכילת חביתה ביצה לבן

"אני לא יכול לשמוע עוד אדם אחד להזמין ביצים לבנים!" סמית אומר. "לבנת ביצים לבדה אין הרבה חומרים מזינים שנמצאים בחלמון, מעכבי ביצה, חלבונים מכילים נוגדי חמצון, ויטמיני B, B12, ויטמין A, ברזל, סלניום, ביוטין, זרחן, כולין ועוד חומרים מזינים שונים. הגיע הזמן לשנות את דעתך לגבי חלמון ביצה, שכן מחקרים רבים הראו כי הכולסטרול בביצים אינו משפיע על רמות הכולסטרול בדם, ביצים קפואות על סלט או ביצים מקושקשות עם בייקון מעושן הם ארוחות בריאות מאוד.

טעות: אכילת ארוחת בוקר טעון carb

"אכילת יותר מדי פחמימות בארוחת הבוקר מובילה לדוקרנים ברמות האינסולין ומגדירה אותך לתשוקה בהמשך היום", אומר סמית. "הכי טוב שיש חלבון ושומן בריא בבוקר, חביתה (עם חלמון), או חלקלק מעורבב עם שומנים בריאים כגון אבוקדו, חמאת שקדים, שמן קוקוס, או שמן MCT יהיה אפשרות טובה יותר מאשר דגנים או מאפין ", אפילו את כל סוגי החיטה בריאים.
סמית ממליץ על המתכון הבא: 2 כוסות פלפל, 1/4 כוסות פטל, 1/4 אבוקדו, מנה אחת של סודה, 4 גרם חלב שקדים, 4 גרם מים וקוביות קרח. למזג וליהנות!

טעות: קניית מוצרים ארוזים ללא גלוטן

"כולנו יודעים עד עכשיו את הרס כי גלוטן יכול לעוות על העיכול שלנו, העור, רמות האנרגיה, מצבי רוח, ועוד", אומר Samit. "עם זאת, עדיין אין צורך לסווג את הסחורה הארוזה ללא גלוטן כגרוטאות מעובדות, ואין שום דבר בריא לגבי רבים מהעוגות והעוגיות ללא גלוטן, שיש לראות בהן קינוחים ופינוקים. אלטרנטיבה טובה יותר תהיה פודינג של שוקולד צ'יה, כמו זה שאנו מכינים כאן ב"בי טוב ", זה טעים ונמוך בסוכר 1 תערובת חלב קוקוס, 2 כפות קקאו גולמי, 3 כפות זרעי צ'יא וסטיוויה (לפי הטעם) במערבל, והניח במקרר למשך 30 דקות ".

טעות: שתיית מיץ ירוק זה גבוה בסוכר

"תחשוב שכל המיץ הירוק בריא, תחשוב שוב", אומר סמית. "ראיתי מיצים ירוקים שיש בהם עד 50 גרם סוכר, זה יותר סודה, זכרו שהסוכר הוא סוכר, גם אם הוא פרוקטוז (הסוכר הטבעי בפירות), מזמינים מיצים ירוקים עם חצי תפוח ירוק וכמה. לימון או ג 'ינג' ר עבור טעם, אלה הם הרבה יותר טוב מיצים פירות סוכר גבוה כמו אננס ואבטיח.האם הולך על שייקים.אם אתה מזמין אותם או עושה אותם בבית, להשתמש במגע של דבש גלם או stevia עבור ממתיקים במקום של הוספת מיצי אגבה או פירות, אפשר גם להחליף אבוקדו לבננה כדי להפוך אותו סמיך וקטיפתי, עם פחות סוכר ".

טעות: שימוש בתחליפי חמאה

השומן הרווי אינו גורם למחלות לב, ולכן החמאה (החל מפרות עשב) אינה עוד האויב ", אומר סמית, " מרגרינה וממרחים מעובדים המשמשים תחליפי חמאה מכילים כימיקלים, חומרי טעם מלאכותיים וצבעי מזון, כולם מתוכם הם מרכיבים זרים כי הגוף שלנו לא יודע איך לעכל כראוי. חמאה באיכות טובה מן הפרות דשא fed היא אפשרות טובה יותר. חמאה מכיל ויטמינים A, K2, D, ו- E, יחד עם רבים אחרים הבריאות תמיכה מזינים ומינרלים. וכפי שנאמר קודם, שימוש במרכיב טבעי מלא שומן יעזור לכם להישאר מלאים ומרווחים, ובכך למנוע את התשוקה והקוצים בדם. "

טעות: אכילת חלב דל שומן

"מוצרי חלב דלי שומן הם בטלים מבחינה תזונתית", מסביר סמית. "הן התאים בגופנו והן ההורמונים שלנו זקוקים לשומן כדי לתפקד ביעילות, מוצרים נטולי שומן נוטים להיות מלאים בסוכר ומובילים לעלייה ברמת האינסולין, מה שמוביל לאחסון שומנים, מכיוון שהם חסרים את השומנים הבריאים לאזן את הסוכרים מלקטוז, מוצרי חלב דל שומן נטולי שומן או נטולי שומן מכילים גם טונות של סוכרים מוסיפים להוסיף טעם מחוסר שומן, אם אתם יכולים לסבול חלב גבינת עיזים מלאה או חלב מלא, יוגורט שמן יכול להיות חלופות בריאות ".

איזו משגיאות אלה הפתיעה אותך ביותר? נשמע את ההערות למטה!