אכילה מזונות אלה יעזור לך לישון טוב יותר

נאמר לנו פעם אחר פעם להפסיק לאכול בנקודה מסוימת בערב למטרות הרזיה, אבל מה אם החטיף הקטן הזה הכין אותך טוב יותר לשינה? ג 'ייסון וורובל, שף טבעוני גלם מחבר הספר החדש שפורסם Eaternity (£ 15), מצא כי מזונות מסוימים עם רכיבים כמו אשלגן, מגנזיום, סידן, וכמובן, טריפטופן, יכול לעזור לך לתפוס כמה ZS בתוך זמן קצר. ובכן & טוב לאחרונה מתואר אלה שינה תרדמה מזונות כדי לעזור לך לקבל לילה טוב יותר הלילה הלילה וכל לילה לאחר מכן.

שמור גלילה כדי לגלות אילו מאכלים יהיה לשים את נדודי השינה שלך למיטה, פשוטו כמשמעו.

אם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות להגיע עבור Ambien להירדם, Wrobel אומר כי אורז חום מכיל חומצה גומא אמינו butyric, צורה טבעית של סיוע לישון.

חומוס מלאים ויטמין B6, שהוא חיוני להכנת מלטונין. חטיף עליהם לאורך כל היום, או יש קצת חומוס טרי בערב.

דובדבנים עשירים גם מלטונין, אשר מסייע לאפס את שעון השינה של הגוף - חובה למטיילים על לוח הזמנים שינה תנודה.

בננה ביום שומרת על חוסר שינה. וורובל מכנה בננות את אחד מ"מועדוני הלחימה האינסופניים האהובים עליו ".

בעוד טורקיה כבר מזמן נחשב כמקור מזון ללכת על טריפטופן, זה לא את האפשרות חטיף ריאלי ביותר (במיוחד אם אתה צמחוני). במקום זאת, נסה אגוזי מלך, אשר Wrobel אומר הם מקור נהדר של חומצת אמינו.

כדי לקרוא את שאר Wrobel שינה של מזון, להרים עותק של Eaternity (£ 15), ולדווח לנו על כמה טוב הם עבדו בשבילך!