כלי בריאות אפקטיבי זה נכון על מפתן הדלת שלך

כבר מזמן התלהבתי מהיתרונות של ירק קטן לכל מי שהיה מוכן להקשיב. מאחר שגדלתי בכפר כפרי סומרסט (אם כי לא הייתי כה נלהב במקום ההוא), אני יכול לדבר ארוכות על איך המראה של גבעה מתגלגלת יכול לרומם את הרוח, או איך לגלף נתיב ממש דרך מרכז שדה ירוק ריק יכול לרומם מצב רוח. אפילו נאלצתי למלא את הדירה הפנימית שלי בלונדון עם צמחייה פנימית וספה ירוקה כדי לנסות לשכפל את הנופים מחדר השינה של הילדות שלי. כן, אני אוהב את זמזום העיר, אבל כשאני מחפש לכייל מחדש, זה תמיד אזור כפרי שאני חוזר אליו בזחילה.

לכאורה, אני לא לבד, כמו מספר גדל והולך של תושבי העיר בלב שלם לאמץ את מגמת הבריאות האחרונה: רחצה היער. החלפת אולמות יוגה מחושל אולפני מדיטציה כהה עבור הגדול בחוץ, תנועה חדשה זו רואה אותנו חוזרים לטבע עבור תיקון התודעה שלנו. "בילוי זמן בטבע הוכיח לעזור לך להירגע, ובעידן שבו הלחץ הפך למגיפה, זה לא יסולא בפז", טוען צ'ינג לי, מומחה לשטיפת יער ומחבר שינרין-יוקו: האמנות והמדע של היער .

מכיוון שיילדות מיפן, רחצה ביער, או כפי שהיא ידועה שם, שינרין-יוקו, זה לא כל כך מרדף של סוף שבוע - הוא הרבה יותר מוטבע באורח החיים, וזה שנים. במילים פשוטות, מדובר בהוצאות יותר זמן בטבע - כלומר, ביערות - (לנפש) לנשום את היתרונות של העולם החיצון יכול להיות על הבריאות שלנו. אני רואה שאתה מרים גבה ספקנית - כן, זה רק דרך מפוארת של אריזות לצאת לטיול בכפר, אבל ברגע שאתה שומע את הלימודים ואת היתרונות, ההזמנות שלך עלול להיעלם.

אני לא יכול להבטיח את המניע שלי היה לא לבנות יותר של מקרה משכנע לשכנע את החברים שלי כי הליכה הליכה יכול להיות ממש כיף, אבל דיברתי עם לי כדי לברר בדיוק מה היתרונות היער להתמקם שלנו פיזית ונפשית בריאות, כמו גם איך לקחת חלק אם הקרבה שלך לטבע הוא מוגבל למדי.

מדוע לדעתך רחצה ביער חשובה כל כך לבריאות הנפש שלנו?

"כאשר אנו מדגישים, האינסטינקט שלנו מתחיל לנוע, גורם ללחץ הדם שלנו לעלות וקצב הלב שלנו עולה.זה עוזר ברגעים מזדמנים של משבר, אבל אם אנחנו כל הזמן מרגישים בכוננות גבוהה, ההשפעה ארוכת הטווח על הגוף שלנו היא הרסנית, ראינו כי ההוצאות ביער גורמות לירידה בשיעורי הלב והדם, וחשיבותה הרבה של השינה לרווחתנו נדונה בשנים האחרונות, היתרון של שינרין-יוקו הוא שיפור אורך השינה ואיכותה.מחקר אחד הראה כי לאחר הרחצה של היער, המשתתפים ישנו כמעט שעה בממוצע, ושינרון-יוקו גם משפר את הריכוז, ונראה כי הוא מועיל מאוד בטיפול של חרדה ודיכאון ".

ומה עם היתרונות הגופניים - האם יש בכלל?

"עצים משחררים שמנים טבעיים הנקראים phytoncides המגנים עליהם מפני חרקים ופטריות, אשר מועילים מאוד למערכת החיסון האנושית.החשיפה ל- phytoncides מגבירה את הספירה של תאי הרוצח הטבעיים, המסייעים במניעת מחלות ומפחיתים את ייצורם של הורמוני לחץ. הגוף שלך מכיל גם חיידק הנקרא Mycobacterium vaccae, אשר אנו שואפים כאשר אנו מבלים זמן ביער.המיקובטריום החיסוני עובד כמו תרופות נוגדות דיכאון ויכול להיות יעיל יותר בהרים את מצב הרוח מאשר כמה תרופות מרשם.

ולמה אתה חושב שאנשים רק מתחיל שעון על זה עכשיו?

"גילוף הזמן הקבוע בטבע הולך להיות חשוב יותר ויותר עבור החברה המערבית בשנים הקרובות, צפוי כי עד שנת 2050, 75% מאוכלוסיית העולם יחיו בערים, הוכח כי תושבי העיר נוטים יותר לסבול מהלב התקפות, שבץ וסרטן, והם קשורים גם לשיעורי חרדה ודיכאון גבוהים יותר, שהטיפול בהם עולה כיום לאירופה כ -170 מיליארד יורו בשנה, כמו כן, אנו מבלים כמות עצומה של זמן בתוך הבית.האירופה הממוצעת מוציאה 90% מהזמן שלהם בבית, וכמעט תשע שעות ביום, מביטים במסך, זה יותר מרובנו ישנים בלילה! "

איך אתה חושב שהפרקטיקה הזאת היא, למי שמתגורר בעיר?

"אתה יכול לתרגל שינרין יוקו בכל מקום שיש בו המון עצים, אז פארקי העיר מושלמים, ניסוי עם התלמידים שלי, שבו למדנו את שיעורי החרדה שלהם לפני ואחרי הליכה בפארקי העיר של טוקיו, הוכיח שיש יתרונות רבים לקצור מעצים עירוניים ".

"יש גם צעדים שתוכל לקחת כדי להביא את היער פנימה אם אתה באמת לא יכול לצאת החוצה.השתמש בשמנים אתריים כמו נרות ריחניים או אורנים, יכול לעזור לך לישון להאט את התגובה שלך להילחם או טיסה. הם טווח שלם של יתרונות בריאותיים שיש צמחים בתוך הבית שלך.הם מטהרי אוויר טבעיים יכול לספוג את כימיקלים רעילים למצוא דברים כמו צבע, סיגריות ומוצרי ניקוי.הם יכולים גם להחזיר יונים שליליים (הטובים) כדי את האווירה בתוך הבית כדי לקזז מכשירים חשמליים, אשר סופגים אותם. "

"ברור ששום דבר לא יכה לצאת החוצה אם אתה יכול - איפה אתה רחוק מכל המכשירים שלך הסחות דעת - אבל יש בהחלט צעדים שניתן לנקוט כדי ליישם את הרעיונות של שינרין יוקו לחיי היומיום שלך, גם אם אתה לא גר ליד יער."

ומה אם אני רוצה ללכת לרחוב במקום אחר - איפה היית ממליץ?

"יערות יפן, כמובן י יש יערות יפניים רבים (שני שלישים מהארץ מכוסה בעצים), אבל יש לי כמה מועדפים: אקאסאווה עם ברושים בן 300 של קיסו הוא אחד מהם; כמו גם באיאיאמה, שם ביצעתי את מחקר הרחצה הראשון ביער, ביפן, ביערות יש מרכזי רחצה ביער שבהם ניתן לבדוק את לחץ הדם ולבצע מדיטציה, ולכן הם המקום המושלם עבור שינרין-יוקו ".

מוכן לקלף את עצמך מן המסך שלך לתוך הראש הגדול בחוץ? להלן, בחרתי כמה פריטים שיעזרו לך לאורך הדרך.

אני מעדיף מאמנים כדי נעלי הליכה, אבל אני עדיין צריך סוליות חסון כדי לחצות את השטח מחוספס. אלה הם עד למשימה אבל עדיין מרגיש קל.

מלבד הערעור המדרכה הברורה, הבקבוקים של S'well הם קל משקל מבודדים כדי לשמור על המים קרים יותר - מתנה משמים על טיול ארוך.

המדריך של ד"ר צ'ינג לי אומר את כל זה נוגע על כל מה שיש לדעת על רחצה היער ואת היתרונות של בחוץ, למה לא לבלות את הפסקת הצהריים שלך בפארק קורא את זה?