רגשית, הרגלי, חיצוני: איך סגנון אכילה שלך הוא חבלה הדיאטה שלך

"לאוכל רגשי, האוכל קשור קשר הדוק לאופן שבו אתה מרגיש, האושר נחגג באוכל - וכאשר הדברים משתבשים, אתה מתנחם באוכל, הבעיה כאן היא שהאכילה הרגשית לא פותרת את הבעיות שלך, אוכל, "אומר לאם.

נשמע לך?

הוא מוסיף, "שמור יומן מזון, מה שאתה אוכל וכיצד הרגשת כאשר אכלת את זה, זה יזהה מה הרגשות גורם לך לאכול ומה אתה צריך באמת להאכיל."

נרגלות

"אוכלי-חיים כמו שגרה ומבנה, ויודעים לאכול נכון ולהתעמל באופן קבוע", אומר לאם. "מה שגורם לך הוא אילוצי זמן ואחריות, לעתים קרובות הם מונעים ממך לעקוב אחר תוכניות דיאטה ופעילות גופנית, גם כמה אוכלי אורח נוהגים לאכול כאשר הם לא רעבים, כי זה מה שהם רגילים לעשות. מונע ממך לעבוד תיאבון נורמלי ולאכול על פי לוח הזמנים. "

נשמע לך?

לם מציע, "קח גישה מאורגנת לאכילה בריאה, זה עשוי לכלול מנות שנמדדו מראש, ארוחות זמן מוגדרות מראש ואפילו תפריטים מוגדרים מראש".

חיצוני

"אוכלים חיצוניים מזינים כי הם מופעלים על ידי רמזים חיצוניים: עוגות בחלון הראווה, פרסום מזון, הצעות במסעדות וכו '. כל זה מוסיף ללחץ או לתשוקה לאכול", אומר לאם.

נשמע לך?

"יצירת הסחת דעת, הסחות דעת להפריע לך ולאפשר השתוקקות לעבור.דאגו חטיף הנכון: לעתים קרובות, כמות קטנה של מזון בריא יכול לקחת את הכאב לבסוף, לשמור על פינוקים שגורמים לך binge מחוץ לבית שלך (אתה לא יכול לאכול מה שלא קיים ", הוא מוסיף.

קריטי

"אתם נוטים להיות אובססיביים לגבי דיאטות ותזונה, אתם בין אלה שדיאטה, במידה מסוימת, נהפכה לדת, וכשאתם עושים דיאטה אתם נחשבים" טובים ", וכשאתם נופלים מהעגלה, 'רע'. זה סוג של מחשבה של הכל או לא כלום ", אומר לאם.

נשמע לך?

לאם ממליץ, "להקל על כללי מזון נוקשה - להתרכז פחות על מה לא לאכול ועוד על מקבל מספיק פירות וירקות.גם, לתת לעצמך הפסקה! אם אתה להחליק למעלה, הפעל מחדש את היום שלך.אל תאפשר יום שלם ללכת לאיבוד לחשיבה תבוסתנית ".

חושני

"אתה מעריך ומתענג על כל נגיסה, אתה קצת מחפיר ריגוש, תמיד על המשמר לארוחות יותר מסובך ומסקרן מאשר האחרון שלך.אתה אוהב ומעריך מזון עד כדי כך שתנסה משהו - ו "לא מעיזים לפנות רוטב חמאה חום טוב, הגוף שלך לובש משקל עודף, כי ההנאה שאתה מוצא באכילה עוקפת את מה שאתה יודע הוא אחראי ובטוח קבלת ההחלטות", אומר לאם.

נשמע לך?

הוא מציע, "כאשר אתה לסעוד, לא להכחיש את עצמך פריט מסוים, אלא לראות מנות, לאכול לאט, לוקח את המוח שלך לפחות 20 דקות כדי לאותת כי הבטן שלך מלא."

אנרגיה

"אתה עושה משהו שרוב האנשים לא: אתה מקשיב לרעב שלך, "אומר לאם. "אבל, על ידי אכילת פחמימות מהירות יותר (לחם, קרקרים, חטיפי גרנולה), אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם צריכים, תוך הגדלת ייצור האינסולין שלכם, מה שיגרום לרעב יותר".

נשמע לך?

"אם תשוקות מתלהבות רק לעתים רחוקות, תמשיכי לאכול חלק קטן ללא אשמה, סביר יותר שתסתפק בכמות קטנה של הדבר האמיתי, אבל את התשוקות האלה אפשר לעזור על ידי שינוי הרגלי אכילה מורחים את המאכלים שאתם אוהבים לאכול לשלוש ארוחות, עם ירקות דלי שומן או חטיפי פירות לפי הצורך בין הרעב ".

עכשיו, לגלות את ארבעת סוגי שומן ואיך לאבד כל אחד.