ראשון טיימר של מדריך קצף מתגלגל, על ידי מומחה המערך של Goop

אלא אם כן אתה חי מתחת לסלע, אתה בטח מכיר את הקצף רולר, או ליתר דיוק, בריאות ואנשי רוח של אנשים אובססיה של גליל קצף. עדיין לא מצלצל בפעמון? הרשו לנו להציג בפניכם מומחה אינטגרטיבי מבניים ותפקיד הגורו של גופר, לורן רוקסבורג. האישה ממש כתבה את הספר על קצף מתגלגל. אנחנו נותנים למומחה לקחת את זה מכאן.

גלול דרך המדריך של רוקסבורו ידידותי למתחילים מתגלגל!

אני מעריץ ענק של הגליל; זה שומר נפש וחיים. נהייתי מעריץ כזה של הגליל כי במשך 15 השנים האחרונות של עבודה עם כמה סלבריטאים העליון, ספורטאים מקצועיים, מנתחים אורתופדיים על הפלנטה; זה הפך לנשק הסודי שלי.

רוב האנשים חושבים על גלגלת ככלי טיפולי כדי לעזור לרדד את השרירים כואבים, אבל יש לה יתרונות רבים כל כך. אלה כוללים שיפור זרימת הדם, הגברת ניקוז הלימפה (אשר מסייע לשטוף רעלים מהגוף ואף להפחית צלוליטיס), "סיכה" המפרקים ורקמת חיבור, הפחתת דלקת ומתח בגוף, והגברת הגמישות ואת טווח התנועה. בשימוש נכון, זה יכול להיות גם כלי מדהים לעזור לך לשפר את החיבור שלך או שרירי הליבה, אשר אנו נוטים לאבד קישוריות כפי שאנו גיל. כמו הכותרת של הספר שלי אומר, התוצאה של כל זה היא שאנחנו ממש יכולים לקבל גבוה, Slimmer, Younger כאשר אתה לומד כיצד להשתמש ב roller בכל הדרכים החדשות (לבדוק כמה קטעי וידאו כאן).

התוכנית שאני מתאר ב- Taller, Slimmer, Youngger הוא שינוי של 21 יום בגוף הכולל, אך אנשים רבים אומרים שהם מתחילים להרגיש ולראות את היתרונות בתוך מספר ימים בלבד. הם מתחילים לעמוד גבוה יותר ועם יותר ביטחון ואלגנטיות; הם מתחילים לנשום טוב יותר; והם נראים רגועים יותר. מה ששונה בתכנית שלי הוא שאני משתמש בגליל כבסיס לאימון גוף-נפש הכולל, שמתבסס על רבות מהמודלים השונים שלמדתי, מיוגה ועד פילאטיס ועד לאינטגרציה המבנית של הגוף. מדוע המוח הוא חלק מזה? ובכן, כפי שהזכרתי, הגליל יכול באמת לעזור למוחך להתחבר מחדש אל השרירים המהותיים או הליבה כמו הגב של הזרועות, הירכיים הפנימיות, החיוך של הדממה, החלק העליון של הגב, וכמובן את ה- ABS שאנחנו לעיתים קרובות דון "לא לעסוק האימונים המסורתיים. אנחנו צריכים לערב את המוח כדי לערב את השרירים האלה אם אנחנו רוצים באמת הטון, להאריך, ו- de להדגיש את גופנו.

אני מוצא את הגליל מדהים לאחר יום ארוך. זה עוזר לי decompress ופשוט להתגלגל משם היום. בטח, יש כמה תרגילים שיכולים להיות מאתגר ולקבל את כוויות הולך במקומות המדויקים הדרושים. אבל אם מתגלגל באמת כואב לך, אתה עושה את זה לא בסדר. עם הגליל הנכון ואת הטכניקה הנכונה, מתגלגל צריך להרגיש ממש טוב.

מצא רולר זה עובד בשבילך, לנשום, ולהיות נוכחים בגוף שלך. במהלך השנתיים האחרונות מאז fascia ו myofascial שחרור הפכו bzzwords גדול כזה בקהילות בריאות וכושר, ואנשים רבים אולי ראו ואולי ניסו רולר קצף כי הוא בועט בחדר הכושר שלהם. אבל אנשים רבים בסופו של דבר באמצעות רולר כי הוא קשה מדי לקבל כבוי כי זה יכול להיות כואב. יש הרבה rollers על השוק, אבל מה אני ממליץ עבור רוב האנשים היא להתחיל עם בינוני צפיפות רולר כי יש קצת לתת. מסיבה זו, אני מתוכנן שלי רולר כי מצאתי להיות צפיפות מושלמת עבור הרוב המכריע של אנשים. אז צעד אחד: מצא את צפיפות הנכון בשבילך. צעד שני: תהנה עם זה. השתמש רולר ככלי כדי לשמור על למידה על הגוף שלך, ואתה באמת להתחיל לקצור את rewards.

ברור כשמדובר באמצעות רולר, אני אובססיבי, אז אני ממליץ להשתמש בו כל יום. אבל אני גם לא נהג-עבד. התוכנית שלי דורש 10-15 דקות ביום במשך שלושה שבועות. לאחר מכן, אני ממליץ לך לשלב את רולר לתוך משטר אמון הרגיל שלך. השתמש בו כל יום אם זה מרגיש נכון, או לערבב את זה עם כל מה שאתה אוהב לעשות. הפילוסופיה שלי היא על כל מציאת איזון נהנה. אז אם ריצה זה כיף בשבילך, לעשות את זה. רק לוודא שאתה מערבב מתגלגל הכושר שלך / בריאות שגרתיות כמה פעמים בשבוע.

אני גם תמיד שאל מתי הוא הזמן הטוב ביותר להתגלגל. זה באמת הכי טוב לעשות לפני האימון, כך שתוכל להתעורר ולהכין את הגוף לתנועה. זה גם מועיל לעשות בסוף יום מלחיץ או אם אתה סופר כואב מן האימון.

גלול למטה עבור כל הסחורה אתה צריך להתחיל מתגלגל קצף!

ניסית פעם קצף מתגלגל? ספר לנו על החוויות שלך בהערות למטה!