הרגלים בריאים כדי לאסוף עכשיו זה שעון קיץ התחילה

שעון קיץ הוא מתקרב במהירות, ובעוד אנחנו לא נרגש לאבד שעה של שינה נחוצה לבוא ביום ראשון, אנחנו נרגשים למדי עבור ימים ארוכים יותר מחכים לנו. עבור דרכים שבהן אנו יכולים לנצל את הערב בהיר יותר בעתיד הקרוב שלנו, הגענו אל המדריך יוגה מומחה בריאות קרולינה רוס עבור כמה הרגלים בריאים לאסוף עכשיו כי שעון הקיץ החלה.

לא בטוח מה לעשות עם עצמך לאחר חודשים של שינה ממצב חורף קר, משמים? ראס נתן לנו כל מיני רעיונות לחיבוק בחוץ בשעות מאוחרות יותר של היום, כמו גם עצות כיצד להילחם בבקרים כהים כי לפני. מאת מתעורר עם הזריחה כדי יוגה חוצות, ישנן דרכים רבות שבהן אנו יכולים לקבל בריא תוך גם נהנה באביב ובקיץ חודשים. לקבלת עצות המומחה של ראס על שיפור הבריאות שלך לבוא שעון קיץ, לשמור על קריאה.

להתעורר עם הזריחה /

לדברי ראס, גופנו מתואם באופן טבעי עם מחזורי הטבע, ולכן זה בריא עבורנו להתעורר עם השמש ולא לפני השמש, כמו מחקרים מראים להתעורר מוקדם מדי יכול להזיק לבריאות שלנו. מאז שעון קיץ פירושו בקרים כהים, רוס ממליץ להתעורר, להדליק נר, ולהגדיר את כוונותיך ליום. לפני שהיא יוצאים החוצה, היא אומרת לבצע שלוש עד חמש יום ראשון, כמו זה "הוא רצף מושלם לזוז ולפתוח את הלב שלך ליום קדימה."

להיות שובבה

אין צורך להיצמד לשגרה. ראס אומר לעשות רשימה של 20 דברים פעילים שאתה אוהב לעשות, ולא לשכוח את "הדברים שלא עשית בשנים, אלה שאתה רוצה לנסות אבל הם מפחדים מדי, דברים שנראים מעניינים אבל לא היה לך זמן או אומץ לנסות ". בכל שבוע, נסה לתקתק פעילות מחוץ לרשימה, ו"הנח לילדך הפנימי ליהנות משעות נוספות של אור השמש ", אומר ראס.

תרגיל בחוץ

רוס מאמין לעבוד בטבע נותן לנו מסגרת רוח חיובית יותר. והיא לא טועה. על פי מחקרים, השתתפות בפעילות גופנית חיצונית משפיעה יותר על מצבנו הנפשי והגופני, כאשר מתנדבים מדווחים על הנאה רבה יותר ומבחנים פסיכולוגיים גבוהים יותר כאשר מדובר בהתלהבות ובהערכה עצמית. עבור דרכים שבהן אתה יכול לקחת את האימון בחוץ, רוס ממליץ יוגה, הליכה, ומדיטציה.

להתנתק

חלק גדול של נהנה בחוץ הוא מתנתק הטכנולוגיה. אם זה בהליכה או שעה לפני השינה, רוס ממליץ להתרחק האלקטרוניקה ומאפשר לעצמך להירגע. היא ממליצה אישית לקרוא ספר או לקחת 10 נשימות איטיות ועמוקות כדי לאסוף את עצמך ולהשאיר את הלחצים היומיומיים שלך ואת האחריות.

לנצל את האור הנוסף

מאחר שרובנו מבלים את 9-to-5 בפנים שלנו, רוס אומר כי שעון הקיץ הוא "הזמן המתאים לבלות את שעתיים אחרונות של היום בחוץ." בין אם זה הולך הכלב שלך או רכיבה על אופניים, רוס אומר לבחור משהו שאתה אוהב לעשות כך שאתה מצפה לפעילות ולהפוך אותו להרגל בריא.

הבא: האימון בחוץ כי הוא במגמת האביב.

תמונה פתיחה: אנשים חופשיים