כיצד להימנע לחלות זה עונה קרים שפעת

אין הרבה שתופס אותך כמו מחוץ למשמר כמו החוויה הכנוע של מקבל חולה. יום אחד אתה חי את החיים במלואם, מרגיש אנרגטי, שמח, חי. ואז - וואם ! את הופכת ליצור מעורר רחמים, מושכת באף, מריחה, מתעטשת, ומאחלת שמישהו יביא לך מרק עוף ואחות תחזור לבריאות (רצוי מיד).
כי, כפי שללא ספק שמעת, אין תרופה להצטננות, אנחנו מתמקדים בדרכים להימנע מלעשות את המחלה מלכתחילה. תמשיכו לקרוא לזרוע עצמך עם עצות חסינות חזקה עבור שורדים עונת שפעת קר.

דלג על אלכוהול לפני השינה

אלכוהול מוריד את איכות השינה ומפריע לסוג השינה המשקם ביותר שיש: לישון REM. אם אתה שותה לפני השינה, אתה מתעורר פעמים רבות יותר במהלך הלילה לישון גרוע יותר. The Mayo Clinic מדווח כי אנשים שאינם מקבלים שינה איכותיים נוטים יותר לחלות לאחר שנחשפו לנגיף כמו הצטננות.

קבל שפע של חלבון

צריכת מספיק חלבון הוא קריטי למערכת החיסונית גבוהה תפקוד. חומצות האמינו ממקורות חלבון הן אבני הבניין של תאי הגוף, כולל תאי הדם הלבנים הנלחמים נגד פתוגנים. אם אינכם צורכים כמות מספקת של חלבון, אתם תצטרכו פחות תאי דם לבנים, כלומר צבא פחות חזק כדי לקרב חיידקים ווירוסים. להגיע למקורות חלבון רזה, כמו חזה עוף ללא עצמות, דגים, שעועית וביצים.

קח אבץ

מחקרים הראו כי אבץ יכול להפריע ליכולת של וירוס לתקוף תאים בריאים. יתר על כן, חוסר אבץ מעכב את תפקודם של תאי T ותאי חיסון אחרים, לכן ודא כי אתה מקבל את הכמות היומית המתאימה של חומר מזין (15-25 מ"ג). מקורות תזונתיים טובים של אבץ כוללים דגנים מלאים, עוף, שעועית, אגוזים, מוצרי חלב, וצדפות.

לסנן את התא שלך

הטלפון שלך שוקק חיידקים - כמו בחיידקים יותר מאשר על מושב האסלה. לחטא את המכשיר באופן קבוע עם אנטיבקטריאלי לנגב, במיוחד לאחר הנחת אותו על כל שולחנות ציבוריים או מונים.

לעבוד על זה

ישנן סיבות אינסופיות מדוע פעילות גופנית היא טובה בשבילך, באופן לא מפתיע, חסינות היא אחת מהם. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם, שהיא גורם חשוב בתגובת המערכת החיסונית, שכן הדם שלנו הוא מה שנושא תאי נגיף-וירוס לכל הפתוגנים שעשויים להיות מסוכנים שנכנסו למערכת שלנו. מחקרים הראו כי מי לממש אפילו בינוני (כלומר אתה לא צריך לרוץ מרתונים) הם 25 אחוז פחות סיכוי לפתח הצטננות לעומת אלה אשר לעתים רחוקות לממש.

נסו את הסיר

שימוש מדי פעם בסירים Neti יכול לעזור לשמור על מעברי האף hydrated ובריא. למרות הרעיון של שטיפה האף שלך עם מים מלוחים אולי נראה מפחיד, זה דרך קלה לשמור על סינוסים ברורים במהלך עונת הצטננות ושפעת. ניתן לרכוש סירים נטי פלסטיק עם מנות מלוחים (כדי לערבב עם מים מבושלים) בבתי מרקחת. רק הקפד לחכות עד שהמים התקררו לפני שתשתמש בו.

קח פרוביוטיקה

פרוביוטיקה מכילה חיידקים בריאים וטובים, הפועלים למעשה כמו תוצאות חיוביות לתשלילים שליליים. הם ליישב את מערכת העיכול שלך עם חיידקים טובים כדי לשמור על הרעים במפרץ, לעורר ייצור תאים חסינות שם גם.

BYOP (תביא את העט שלך)

שמירה על עט בארנק שלך היא אחת הדרכים הקלה ביותר להגביל את הקשר הישיר עם שפעת וגורמת קר חיידקים. במיוחד בבתי מרקחת, שבהם אנשים חולים ללכת לאסוף מרשמים, להביא עט משלך ימנע ממך להשתמש אחד לציבור כי אצבע נגוע הרבה נגע.

לא לקמץ על שינה

כאשר אתה ישן מקופח, המערכת החיסונית שלך מקטין את הייצור של נוגדנים הלחימה זיהום וחלבונים הנקראים ציטוקינים. חוסר שינה לא רק גורם לך יותר רגישים הצטננות, זה משפיע על כמה מהר אתה להתאושש אם אתה מקבל חולה. אז הקפד לקבל את הנדרש עד שבע תשע שעות הנדרשים עבור המערכת החיסונית שלך לתפקד כראוי.

מה הם הטריקים שלך לא מקבל חולה? שתף את החסינות שלך- boosting טיפים להלן!