איך להדחיק פחות, מאת לינדזי אלינגסון

בואו נדבר על מתח. כולם אומרים לי שאחרי עשר שנים של חיים בעיר, אתה מבחינה טכנית ניו יורקי. אני מניחה שזה אמור להביע את דעתך וגופך להתאקלם אל ההמולה הבלתי פוסקת של העיר שלא ישנה לעולם. אחרי 12 שנים, אני מודה, למרות שאני כל כך אסירת תודה לחיות ולעבוד בניו יורק, אני עדיין ילדה קליפורניה בלב, לפעמים חולמת להיות מועבר אל החוף הקרוב ביותר.

אני גם יותר מופנם, רגיש לקולות, אור ואפילו ריחות, כך שאנרגיה של העיר יכולה לפעמים להשאיר את הכתפיים שלי באוזניים עם מתח בסוף היום. למרבה המזל אני כבר הרים הרבה מתח וחרדה הקלה טקסים במשך השנים. בשבילי, חלק גדול של המאבק נגד הלחץ כרוך בשילוב פעילויות וטקסים לאורך כל היום שלי לעזור לי להישאר נוכחית וחיובית . כולנו יודעים כי פעילות גופנית ומדיטציה הם go-tos להקלה על מתח וחרדה.

תמשיכו לקרוא כדי לגלות כמה דרכים חלופיות אני נשאר רגוע. אני מבטיח אלה טיפים מהירה וקלה יעבוד עבור כל אחד, בכל מקום!

בוקר פולחן

בוקר הם די קדחתני עם לוח הזמנים העבודה העמוס שלי, אני בטוח שכל אחד יכול להתייחס! לעיתים קרובות אני מתעורר עם נחשול של קורטיזול, כמו ללכת מאפס עד 60, אשר מעלה את קצב הלב שלי גורם למוחי להתחרות על המשימות של היום. זה לא היה עד שאני מיושם כמה טקסי הבוקר שהיו מציאותיים בשבילי כי התחלתי להרגיש יותר מקורקע.

ראשית, אני מתנגד לדחף לבדוק את האימיילים שלי כשאני מתעורר, ובמקום זה לקחת נשימה, שואף לארבעה סעיפים, עוצרים ונשפים במשך ארבע. אני מוצא כי אפילו חמש דקות שהוצאתי מהטלפון שלי מגדיר אותי ליום חיובי הרבה יותר.

הבא, אני עושה את המיטה שלי. בכנות, זה התפקיד הכי פחות אהוב עלי, אבל אני מרגיש הרבה יותר רגוע ומאושר בסביבה מסודרת. אני גם לוקח זמן להיות עם בעלי, גם אם זה רק כמה דקות לשתות תה או לאכול ארוחת בוקר יחד.

לבסוף, אני מציב יעד ליום וחושב על כמה דברים שאני אסיר תודה עליהם. בוקר הטקסים יכול להיות כל דבר שעוזר לך להישאר ברגע ולהרגיש יותר חיובי ורגוע. אני כבר לא מפחדת את הצליל של האזעקה שלי ומגלה כי גם בימים מלחיץ ביותר הם נסבלים יותר.

רגוע נוזלי

לאחרונה גיליתי בושם ערפל שיער הערפל והתאהבתי בניחוח יסמין. ניחוח פרחים מתוק אך רך של יסמין שמן אתרי יש השפעה מרוממת מיידית. כבונוס, אני מרגישה שלווה ברגע שאני מערפלת את המנעולים שלי. אני אוהבת להזיז את שערי בבוקר ולפני לילות עם בעלי; זה מושלם לבחור אותי לאורך כל היום. עוד דרך מצוינת לחוות שמן יסמין חיוני הוא עם מפזר ארומה DoTerra, אשר באופן מיידי עושה חדר מרגיש יותר שליו.

היפוך

אני עושה שיעורי יוגה חם מודו יוגה שלוש פעמים בשבוע. אני אוהב כמה חזק אני מרגיש אחרי כל שיעור. מה זה נהדר על יוגה הוא כל אחד, לא משנה את הרמה, יכול לחוות את היתרונות של הקלה על מתח יוגה הזכות בבית.

תנוחת ההבראה החביבה עלי נקראת רגליים במעלה הקיר. כל מה שאתה צריך זה קצת מקום כ 10 דקות. רגליים במעלה הקיר הוא שלי ללכת ללכת בכל פעם שאני מרגיש לחוץ; זה כל כך מרענן הארקה לגוף. קצב הלב שלך מאט עם היפוך מרגיע זה, ומתח מתנקז. לעתים קרובות אני עושה את זה בתנוחה במיטה בעת נסיעה כדי לנצח פער סילון נדודי שינה. זוהי דרך מצוינת לקחת הפסקה נפשית מהיום.

תה תה

מגלגל באינסטגרם בכל בוקר כמעט משכנע אותי להגיע לספל קפה כדי להתעורר - אני אוהב את הטעם ומפנק מדי פעם! רוב האנשים עם חרדה יסכימו כי יותר מדי קפאין מוסיף לנטל. אני מבחין אפקטים קפאין הגוף שלי בצורה דומה ללחץ. אני מוצא את זה קשה להתמקד, קצב הלב שלי עולה, אני בסופו של דבר מרגיש המום ועצבני. האלטרנטיבה המושלמת בשבילי היא תה ירוק. אני חווה התמקדות רגועה, עירנות רגועה, וזה בדיוק מה שאני צריך, במיוחד כאשר מול המצלמה או על השולחן שלי בדיקות נוסחאות לנדוד יופי. מה אפילו טוב יותר הם טעים טטה מתכונים תה ירוק. האהוב שלי הוא ערבוב חלב וניל קוקוס לא ממותק, דבש גלם, ו matcha מעל הקרח.

צביעה

לא אספתי עפרון או עיפרון צבעוני במשך שנים עד שאחותי הציגה אותי לצביעה של מבוגרים כדי להפחית את הלחץ. הערה צדדית: היא אמא של שלוש בנות מתחת לגיל שנתיים, אז אני סומך על כל העצה שלה! בהתחלה חשבתי שזה יהיה בזבוז זמן, אבל אחרי קצת מחקר קניות אמזון, הייתי מסוקרן. מאחר שלעתים קרובות אני מתקשה לכבות את מוחי בזמן המדיטציה, הצביעה היא חלופה נהדרת משום שהיא מאפשרת לי עדיין "לעשות" משהו בהתמקדות שקטה וללא מאמץ. אני מוצא את זה אחת הדרכים הכי קל ומהנה להישאר מודע ובסופו של דבר להפחית את הלחץ.

כיצד ניתן להפחית את הלחץ בשגרת היומיום שלך? בדוק את Instagram, @lindsellingson, כדי להציץ בלוח הזמנים שלי.