שריפת 500 קלוריות היא לא הישג קל, כמו כל מי שנלקח בכיתה אירובית אינטנסיבית יכול להעיד. שריפת 500 קלוריות ב 45 דקות נשמע פשוט טוב מכדי להיות אמיתי (או את החומר של סיוטים, בהתאם למצב הפיזי הנוכחי שלך). למרות שאתה יכול בקלות למצוא מעמד האימון כדי לעזור לך להשיג את המטרה הנעלה, לפעמים אנחנו רק רוצים לשרוף 500 קלוריות מן הנוחות של חדר הכושר שלנו, על הזמן שלנו, זה יותר מדי לשאול? לא, חובבי כושר, אכן זה לא. שמענו את זעקותיך וגייסתי את דרק דאגראציו, סלבריטי מאמן ומנהל שותף של בארי בוטקאמפ מיאמי ביץ 'ומידטאון מיאמי, כדי לעזור לך לשרוף קלוריות גדולות ישר ההליכון שלך.



שמור על גלילה כדי לראות את מרווח אינטנסיבי פועל תוכנית כדי להפוך אותם קלוריות לשרוף, לצרוב, לשרוף.

KEY:

מתחילים:
ריצה 5.0. הפעלה 6.0. הפעלה חזקה 7.0. ספרינט 8.0 +.

Mid
6.0 ריצה. הפעל 7.0. הפעלה חזקה 8.0. ספרינט 9.0 +.

מתקדם:
7.0. הפעל 8.0. הפעלה חזקה 9.0. ספרינט 10.0 +.

הסיבה מרווח זה פועל תוכנית עובד כל כך הרבה יותר טוב, למשל, פועל במקום כל הזמן? "רץ של 30 דקות ייתן לך 30 דקות של דחיפה מטבולית וזהו", מסביר דאגראציו. "עדיף שלא לעשות כלום. עם זאת, 20 דקות אימון אינטרוול גבוהה אינטנסיבית יהיה לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון, לשרוף יותר שומן לאורך כל היום, ולתת לך דחיפה מטבולית של יומיים עד שלושה לאחר מכן, שם תוכל להמשיך לשרוף שומן. לראות איזו אפשרות מניבה את התוצאות הטובות ביותר.



אתה מוזמן להתחיל לאט ולהשלים כמה שיותר 45 דקות של אמון כמו שאתה יכול. תגלה כי בכל פעם שאתה עושה את זה לרוץ, תוכל לקבל עוד ועוד. שריפה מאושרת!

לפני מקפץ על ההליכון, חנות זה העורך שאושר יבש שמפו (14 $).

להצמיד את הגרפיקה לעיל ולהדפיס את זה כדי להביא לחדר כושר. האם אתה חובב מכשיר דישה? הנה תוכנית כושר ראש השנה, כי זה באמת אפשרי.

none: אלישיה בריטניה יופי, אמון