כיצד לקבל בחינם בחינם

הסיכוי לקבל את הגוף לתוך ציוד יכול להיות מאיים מספיק בלי לשקול גם את ההשפעה על זה יכול להיות בחשבון הבנק שלך. עלות עולה במהירות של אימונים בוטיק אופנתי וחברות כושר מפואר לא עושה את זה יותר קל.

אבל זה גם לא מצב או. תאמינו לנו כשאנחנו אומרים שזה לא רק אפשרי להגיע בצורה הטובה ביותר של החיים שלך בלי כל כך כמו כף רגל בחדר כושר - אתה יכול גם לעשות את זה ללא עלות כלשהי. מסוקרן? ספקן? שמע אותנו.

בימים אלה, העולם קיים בנוחות בקצות האצבעות שלנו, כושר כלול. תחשוב על המטרות שלך (אתה רוצה להתחיל לרוץ יותר? למד כיצד לעשות מדיטציה) נסה את זרימת ויניאסה בבית?) ולהתחיל לחקור - של מאות היישומים החינמיים הזמינים, זה חייב להיות קומץ שעובד בשבילך (ויש אפס סיכונים פיננסיים אם משהו לא). כמה מן המועדפים האישיים שלנו:

C25K: הספה המקורית לתוכנית 5K נועדה להקל על כל אחד לרוץ במשך תקופה של שמונה שבועות, דרך התקדמות איטית מהליכה לריצה במרווחים מאוד בר ביצוע. יותר מ -15, 000 ביקורות של חמישה כוכבים לא יכולות להיות שגויות. (וגם ברצינות, אם זה יכול להפוך את זה עורך Byrdie ללמוד כמו לרוץ אחרי חיים של cardio בז, אנו משווים את שיעור ההצלחה צריך להיות די גבוה לעזאזל.)

פאל כושר שלי: על כל מסע כושר, ידע הוא כוח, גם אם אתה רק מתחבר כמה ימים, זה בעל ערך רב כדי לקבל מושג כללי על כמה קלוריות אתה לוקח לעומת כמה אתה שורף. (זה מפתיע הרבה אנשים!) MFP היא תוכנית הרישום חלקה ביותר ונוח שניסינו, הודות למאגר מזון נרחב מאוד, את היכולת לייבא ולחשב מתכונים מהאינטרנט, וכן דרכים שונות כדי להתאים אישית את המטרות שלך. בנוסף, זה מסנכרן באופן אוטומטי עם ה- iPhone שלך ​​כדי להיכנס השלבים שלך ליום, נותן לך קלוריה בנק מדויק יותר.

Strava: אלה עם רצף תחרותי יאהבו Strava, אשר מאפשר לך לעקוב ולהשוות את ריצות (ורכיבה) פעמים נגד חברים ומשתמשים אחרים app. בנוסף, טכנולוגיית ה- GPS מאפשרת לך לפקח מדויק על המילים שלך ואת המסלולים המועדפים.

שמעת את זה קודם, אבל זה לא רק על קצה ספציפי זה - זה הרעיון הכללי להפסיק לקחת קיצורי דרך מסוימים. הולך לבית של חבר במרחק של 10 רחובות משם? ללכת, לא סופר. צריך restock על מצרכים? תחשוב על האימון הזרוע תקבל על ידי נשיאת (ולא נהיגה) אותם הביתה. הסוד להיות בכושר בלי זה מרגיש כמו מטלה לאט להפוך את כל החיים שלך פעיל יותר, ולא רק לגלף את נתח הזמן בכל יום כדי לעבוד.

על זה הערה, הגיע הזמן להתחיל להסתכל על הכל ( הכל ) הזדמנות להיות פעיל. זה לא רק בקבוק מים - זה גם מטומטם. המיטה שלך או הספה כפליים כמו ספסל עבור מטבלים dice. לתלות את המחשב הנייד שלך על כמה ספרים או קופסה, et voilà ! שולחן עומד. וזה לא רק על ציוד: שאל את הקולגה שלך אם הם היו לקום לפגישה הליכה ולא סתם יושב בחדר הישיבות, למשל. קלטת את הרעיון. (תנאי מוקדם בלבד שלנו: להיות בטוח!)

על flipside, זכור כי יש לך כבר מובנית כושר: אתה יכול בהחלט כוח הרכבת ואת הטון כמעט בכל מקום - ו קלוריות לפיד רק באמצעות תרגילי bodyweight. קרשים, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, טרקים, סקוואט, מטבלים, גשרים ... הרשימה היא אינסופית, וזה מאוד קל למצוא אימונים מלאים להסתובב באמצעות תרגילים אלה באינטרנט (עוד על כך בשנייה). השתוקקות עוד יותר נוחות? תסתכל על אימוני HIIT או Tabata, אשר אינם דורשים ציוד ורק 10 דקות מזמנך.

יש כל כך הרבה מאמנים מוכשרים ואת גורואים כושר אשר לשתף אימונים ב- YouTube - רק את "עלות" לך היא כי ייתכן שיהיה עליך לשבת באמצעות מודעה 15 שניות. חפש האימון האהוב עליך, חדר כושר, או Instagrammer כושר, ולקבל לנוע בסלון שלך.

זה פשוט, זה פשוט, זה יעיל. וגם אם אתה תמיד חשבתי שאתה שונא לרוץ, זה לגמרי אפשרי להיות להמיר. התחל איטי, או עם זה App C25K הזכרנו או פשוט על ידי כוח הליכה השכונה שלך. (דלג על ההליכון.) ארכוב רשימת השמעה הרוצח, ופשוט יצא לחקור את הסביבה שלך. הדחף להרים את הקצב יכול רק לעקוב - ואם וכאשר הוא עושה, לחגוג את כל החצר האחרונה כניצחון.

הדרך האמיתית לעשות כושר חלק מתמיד של החיים שלך: לשנות את התצוגה שלך כמו הרע הכרחי שלך "הזמן אותי" שלך הדרך שלך להירגע. זה קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל שוב, צעדים התינוק. בפעם הבאה להכות את הקיר שלך 3 pm בעבודה, לצאת החוצה להסתובב בבלוק במקום ליצור קו עבור מכונת הקפה. אם אתה מרגיש סחוט או עצבני, ללכת על ריצה מהירה או לעשות כמה שקעי קפיצה כדי להשקיע קצת אנרגיה. קח חמש דקות לפני השינה כדי למתוח, מדיטציה, או רוח למטה עם יוגה. הפוך להיות פעיל שלך de-stressing הטקס.

הצד השני של זה הוא הימנעות כושר השחיקה, גם. אל תעשה אימון הארדקור מדי יום. למד את ההבדל בין להרגיש עצלן או unmotivated ותשישות בפועל. הפוך את החיים אורח חיים פעיל יותר את העדיפות מעל בפועל, regimented workouts, במיוחד אם אתה רק מתחיל. והכי חשוב, לתת לזה זמן.

מה הם כמה טיפים האהובים עליך להישאר בכושר ללא ההוצאות כסף? ספר לנו את ההערות הבאות!