במובן מסוים, לאחר האימון כאבי הוא סוג של נהדר: זה הדבר הקרוב ביותר לאימות מיידי של העבודה הקשה שלך, שכן זה אינדיקטור כי השרירים שלך מתחזקים. מצד שני, זה לא בדיוק כיף כאשר אתה לא יכול לקום מכיסא השולחן שלך ללא גניחה מכאב. למרבה המזל, בעוד כאבים וכאבים הם כולם חלק של כל "מקבל בכושר" דבר, יש למעשה כמה דרכים יעילות באמת לנהל, לצמצם, ולמנוע מהם מלכתחילה - ואנחנו הלכנו ישר המקצוענים למצוא מה בדיוק אלה דרכים.

למתוח את זה.

"אחת הדרכים האהובות עלי להרגיע את השרירים היא לקחת שיעור יוגה חם", אומרת איימי Opielowski של CorePower יוגה. מתיחה ושאר עקביות עם הכושר שלך הן שתי דרכים בטוחה כדי להקל על הכאב, ויוגה מציעה גם. אבל באמת, כל סוג של מתיחה עובד - ונקודות בונוס אם אתה זוכר לעשות את זה מיד לאחר האימון קשה. "מתיחה מסייעת לשחרר חומצה לקטית בשרירים, מה שמקשה עליהם להתקשות ולהתרגז יתר על המידה", מסבירה שליסה פאו מפיורה בר. "הרשה לעצמך כמה דקות נוספות כדי למתוח את השרירים עבדת כל כך קשה להשרות את התחושה של טיפול הגוף שלך ייהנו לך לאורך כל היום."



(או לגלגל אותו החוצה).

שקול את זה גרסה משלך של עיסוי רקמות עמוק. "גלגול קצף הוא טכניקה שחרור עצמי myofascial, אשר משתמשת בלחץ כדי לעזור לחסל את הלחץ fascia", מסביר Opielowski. "פאשיה היא המרקם הביולוגי המחזיק אותנו יחד, זהו רשת תלת-מימדית של רקמות המשתרעת מכף רגל ועד ראש, מלפנים ומאחור, מבפנים ועד מבחוץ". הטכניקה היא פשוטה: "רול רק כמה סנטימטרים מן האזור כואב רגיש הראשון ולאחר מכן להשתמש בתנועות גדולות, גורפת כדי לכסות את כל האזור", היא אומרת. "הוצא 20 שניות בכל נקודה, והימנע מלהגלגל את הגב התחתון".



אין להתעלם תרופות טבעיות.

ג 'ינג' ר הוא אנטי דלקתי, יחד עם ההתחממות קאיין, זה אחד המרכיבים העיקריים בשפשף שריר זה מפואר. (יש לה מקום קבוע בתיק הכושר שלנו).



להתקרר עם אבטיח.

זה לא רק חטיף לאחר האימון, כי זה מרענן: "אבטיח מכיל חומצת אמינו המשפרת את זרימת הדם ומגבירה את קצב ההחלמה הכללי", אומר אופילובסקי. מי ידע?

מיץ דובדבנים טארט עובד מדי.

זה נשמע אקראי, אבל מדענים מצאו למעשה כי משקה פירות זה מסייע באופן דרמטי ההתאוששות. "זה טעון עם נוגדי חמצון ויש לו תכונות אנטי דלקתיות כי להפחית את הנפיחות של השרירים שלך לאחר אימון קשה, " מוסיף Pouw.

קח אמבטיה מגנזיום- infused.

המים החמים ירגישו מרגיעים מלכתחילה, אבל את הנמלה עם מלח אפסום להשרות. "מלחי אפסום יש מגנזיום גופרתי שעובד כמו מרגיע שריר קל", אומר Pouw. היא מציינת כי זה הכי טוב לעשות את זה יום אחרי אימון קשה, שכן קפיצה ישירות לתוך אמבטיה חמה יכול inflame השרירים אפילו יותר.



על הערה זו, ודא שאתה מקבל מספיק מגנזיום מלכתחילה.

רק הגדלת רמות התזונה שלך יכולה לסייע במניעת כאבי ואת התאוששות מהירות עוד לפני שזה מתחיל. אגוזים, זרעים, עלים ירוקים, דגים ושוקולד כהה הם כולם מקורות מזון עשירים במגנזיום.

להכיר את advil של הטבע.

ארניקה נחשבת לאלטרנטיבה טבעית לאיבופרופן, הודות ליכולות האנטי-דלקתיות החזקות שלה. קרם arnica מקומי מסייע להילחם כאבי שרירים וכאב משותף יכול אפילו לעזור חבורות לרפא מהר יותר.



מהי השיטה המועדפת עליך להילחם בכאב? ספר לנו את הטיפים המפורטים להלן!

none: שיער, יופי, סלבריטי, מעצב שיער, אמן איפור, יופי שטיח אדום, סודות יופי מפורסמים, לק ציפורניים, עצות יופי, יופי המסלול, מגמות יופי