איך להישאר במצב כאשר אתה נוסע (זה אפשרי)

בין אם אתה על הכביש לעבודה או לחופשה עם חברים ובני משפחה, שמירה על כושר עם מטרות יכול להיות קשה למדי כאשר אתה נוסע. אבל זה לא אומר שאתה צריך לתת את כל העבודה הקשה שלך ללכת לבזבז רק בגלל שאתה בדרכים. כדי לעזור לך לשמור על משטר הכושר שלך בזמן בילוי לוח זמנים עמוס ולחיות מחוץ לחדר במלון, שאלנו אדווין סנטיאגו, אדריכל הגוף באנטומיה ב 1220 במיאמי, עבור כמה עצות מהירות ויעילות לטיול.

בין ההמלצות של סנטיאגו הם לוקחים את המדרגות במקום במעלית, מתמתחים על האימון היומיומי, ומתחלפים לאימוני כושר ההתנגדות. ובעוד האימונים האלה נראה די אפשרי, הם לא לוקחים הרבה זמן גם (כל הטיפים של סנטיאגו לקחת רק 30 דקות או פחות). עבור דרכים מהירה וקלה להתאמן תוך כדי נסיעה, להמשיך לקרוא.

.1 חוגי קבוצת המחקר

לפני היציאה ליעד שלך, סנטיאגו ממליץ לחקור שיעורים באזור ולהירשם לפגישה בשעות הבוקר המוקדמות. לא רק יהיה להירשם בכיתה להחזיק אותך דין וחשבון, אבל סנטיאגו אומר שאתה גם סביר יותר לעבוד בבוקר מאשר אתה אחר הצהריים, כמו תוכניות עבודה נסיעות לעתים קרובות להתעורר לאורך כל היום.

2. למתוח

נסיעות כאבי גב תחתון הולכים יד ביד תודה על מושבי מטוס לא נוח כמות גדולה של ישיבה. לכן, סנטיאגו אומר מתיחה יומית היא בעלת חשיבות עליונה. כדי למנוע כאבי גב, הוא ממליץ לבצע סדרה של תרגילי גמישות המשפרים את קשיחות הגב, כגון מתיחה של hamstrings שלך ו flexors הירך.

3. הצטרפו לסיור רגלי

אם אתה רוצה להגיע קצת תיור כמו גם אימון, סנטיאגו אומר יש שפע של הליכה וריצה סיורים בערים הגדולות המאפשרים לך לעשות בדיוק את זה. ובעוד לא כל הערים יש תכונה זו, ישנם יישומים כגון Trip Trip App כי בעצם לתת לך סיור אישי הליכה שלך. פשוט להסתובב בשכונה שלך של בחירה, ואת היישום יראה לך יעדים חדשים מגניב, מסעדות, ועוד כפי שאתה בעת ובעונה אחת לקבל אמון Cardiovascular.

4. ההתנגדות Band אימון

אם למלון שלכם אין חדר כושר, סנטיאגו אומר שדרך מצוינת לשמור על כוח היא עם להקות התנגדות. לא רק להקות התנגדות לסייע להיווצרות שרירים, אבל הם גם ידידותיים (הם שוקלים כמעט כלום) והם קלים לשימוש בפרטיות של חדר המלון שלך. אם יש לך עדיין לנסות שגרתית כזה, אנו ממליצים מאוד זה גוף מלא התנגדות הלהקה אמון מ Tone It זה לוקח רק 15 דקות מזמנך.

5. קח את המדרגות

לפעמים הוא עובד פשוט כמו לקחת את המדרגות. אם הנסיעה שלך או טיול עבודה כוללת פעילות מועטה, סנטיאגו ממליצה לקחת את המדרגות מעל המעלית או ללכת אל היעד במקום לקחת מונית, שכן זה יעזור לשמור על מערכת הלב וכלי הדם טוב, תוך גם מאפשר לך לקבל תחושה של עיר.

הבא: מדריך מרתק האימון הטוב ביותר עבור סוג הגוף שלך.