קורינה למעשה התחיל את הפגישה שלנו על ידי נותן לי טיפים על איך לעשות מדיטציה במכונית שלי. התיישבתי במובלעת הביואיק והחלתי לעקוב אחר ההוראות שלה. היא הסבירה כי חלק חיוני במדיטציה הוא רעיון הייחודיות: אחדות המוח על ידי שמירה על המודעות לגוף ולסביבתו.

היא התמקדה בכל מה שהרגשתי, מרגלי על הדוושה ועד אחיזת הגלגל בידי. אחר כך עברנו לתוך בדיקה עצמית, מתמקדים בנשימות ומציינים כל כאב או כאב בגוף. מה שבאמת נהניתי הוא שזה היה פחות לשנות את הנטייה שלך כפי שהוא היה להכיר את הרגשות שלך ולתת להם לעבור. בקרוב אתה כל כך עסוק במצב הפיזי שלך, כי המוח שלך לא לשוטט על כל משימה קטנה כי צריך לבדוק.



שיטה 1: מתוח ולהירגע

אותו עיקרון מוחל גם בעת שימוש במדיטציה כדי להילחם בנדודי שינה, ושוב, יש כאן את הרעיון של הבאת תשומת לב למה שסביבך. קורינה יעצה כי הדרך הטובה ביותר להשתמש במדיטציה לשינה היא על ידי מתיחה ומרגיעה חלקים שונים של הגוף שלך. התחל עם הפנים שלך לעבוד על הרגליים, מתיחה השרירים שלך לנשימה שלך.

ראשית, לנשום עמוק לתוך האף. ואז מתוח על הנשיפה, סופר את משך הנשימה. מיד להירגע השרירים שלך כמו שאתה לנשום בחזרה לתוך האף. על ידי כוונון בכוונה השרירים שלך, תתחיל לשלוח אותות לגוף שלך להירגע.

שיטה 2: לנשום עמוק



השיטה השנייה של קורינה משתמשת בנשימה עמוקה כדי לגרום לשינה. שוב, להתחיל לנשום עמוק דרך האף לפני לנשוף את הפה. כפי שאתה לנשוף, בהתמדה להאריך את הנשימה, לספור כמה שניות אתה יכול לנשום החוצה. ראה כמה שניות נוספות אתה יכול לנשוף בכל פעם.

מצאתי את זה להיות צורה מועילה במיוחד של מדיטציה כי זה לא מכריח אותך לגמרי שקט את דעתך, קרב במעלה ההר אם המדיטציה היא שטח לא מוכר. הפוך את המטרה שלך לנשום במשך 20 עד 24 שניות, ואל תדאג אם אתה לא יכול להגיע למספר הזה מיד - אני tapped החוצה ב 15 שניות על ניסיונות הראשונים שלי. כמו הגוף שלך מרגיע, תוכל לנשום בהתמדה במשך זמן רב יותר.

היא גם הזכירה כי שיטה זו היא אבחון שימושי לבריאות שלך. אם אתה לא מצליח להגיע ל -10 שניות של נשימה, זה יכול להצביע על מחלה - "מחלה" כאן נוקטת משמעות רחבה יותר, כולל מצבי הימצאות אנו עשויים שלא להתחבר באופן מסורתי למחלה, כמו לחץ. תרגול נשימה עמוקה הופך את אחד מהפרקטיקות הגופניות המעכבות את השינה: עוצרים את נשימתך. תחשבו על זה כעל שיטת הכפירה, אבל אתם סופרים נשימה במקום כבשים.



יישום הטקסים הספציפיים לפני השינה יכול גם להצביע על המוח שלך ואת הגוף כי הגיע הזמן לישון. הנה כמה כלים שהופכים מרגיעה קצת יותר ...

ריח קטורת בוערת מביא סוג של חום למרחב שגורם לו להרגיש מיד מזמין יותר. אפילו הטקס של קטורת תאורה נושבת אותו הוא מדיטטיבי באופן מוזר. אני חלק מן הריח העשיר, העשיר, של עץ הסנדו.

שיטה מועדפת של רבים, ומסיבה טובה - יש משהו לומר על אמבטיה חמה. להרגיע את השלווה יש ריח מרגיע נפלא.

כאשר אני באמת לא יכול להירדם, המוצא האחרון שלי הוא כמוסה אחת של סיוע שינה זה. טבעי לחלוטין, המרכיב העיקרי שלו הוא קליפת מגנוליה, מחקרים תוספת הראו מפחיתה חרדה ומתח בעת קידום השינה.



הבא, לקרוא על שבעה של מוצרי היופי הטוב ביותר לשינה.

none: אלישיה היפה בבריטניה, שינה