איך להתעורר שמח כל יום, על פי מטפל צחוק

טיפול בצחוק - זה דבר אמיתי. וזה בדיוק מה שזה נשמע: פילוסופיה טיפולית שמסתמכת על מספר רב של טכניקות כדי להפוך אדם, טוב, לצחוק. "הגוף לא יכול להבדיל בין צחוק מדומה לצחוק ספונטאני", מסבירה פרנסין שור, שייסדה את מועדון היוגה הצחוק הראשון בניו יורק לפני 13 שנה. "זה עדיין ישחרר את כל הכימיקלים הרגישים - דופמין, אוקסיטוצין, סרוטונין ואנדורפינים - ותקבלו את אותם יתרונות בריאותיים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים".

רוב המבוגרים יש צחוק קטן מדכא בחייהם. " ילדים צוחקים כ -150 פעמים ביום, מבוגרים צוחקים 12 פעמים ביום ", אומר שור. זה חבל, בהתחשב בעשרות היתרונות של בריאות הנפש, התקף פשוט של צחוק יכול להיות. "זה מוריד דיכאון וחרדה, מוריד לחץ דם, הוא משכך כאבים טבעי, מעודד חשיבה חיובית, מגביר את המורל, משפר יצירתיות ופרודוקטיביות, שורף קלוריות ועוד", אומר שור.

שור היא גם מורה וגם מתרגלת של טיפול בצחוק במשך שנים, ובתוך כך היא למדה את הסודות (פשוטים להפליא) לחיים ארוכים. רוצה ב? לשמור על גלילה תשע עצות אושר קל מאמן צחוק.

1. התחל את הבוקר עם הכרת תודה.

דבר ראשון בכל בוקר, לפני שאתה אפילו מברשת את השיניים או לחבק את החתול שלך, לרשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה. "גם אם אתמול היה היום הכי מאתגר או שאתה בצומת קשה בחיים שלך, תמיד יש שלושה דברים חיוביים להיות אסיר תודה", אומר שור. הנוהג של כתיבה פיזית של תוצאות חיוביות אלו וראייתן לפניכם הוא "משקם", אומר שור. זה גם מבטיח לך לפנות את היום ממקום של שביעות רצון, לא מרירות או רוצה.

2. מחייך.

זה נשמע כל כך בסיסי, אבל שור אומר כי עצם מעשה מחייך יכול להונות את דעתך להרגיש מאושר יותר. "מחייך נראה טוב על אף אחד, ואת הגוף משחרר אנדורפינים פשוט על ידי מחייך, " היא אומרת.

כדי לוודא שאתה מגיע למכסת החיוך היומי שלך, Shore ממליץ למצוא מועדון יוגה צחוק בעיר שלך. "הם בדרך כלל בחינם או רק כמה דולרים, זה טיפול זול", היא אומרת. "באקלים הפוליטי הזה, הצורך לחייך דחוף יותר מאי פעם".

3. קח נשימה עמוקה.

שוב, זה כזה טכניקה פשוטה, אבל לוקח כמה דקות כדי לנשום עמוק כל יום יכול להיות מדהים מצב הרוח להגביר את ההשפעות. "נשימה עמוקה ופרנאיימה יוגה מרחיבות את הסרעפת שלך, מעבירות חמצן לכל התאים בגוף, ומפטרות את האוויר המעופש והרעיל שצריך לעזוב את הריאות ", אומר שור. "שתי השיטות מבססות, מקרקעות, ומחזירות תחושה של רוגע".

Shore ממליצה לקחת הפסקה של 5 עד 20 דקות בכל פעם שאתה יכול לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך. "פשוט לא לעשות מדיטציה בזמן נהיגה!" היא אומרת.

4. לצאת החוצה.

האנשים המאושרים ביותר הם אלה "שיוצאים בשמש ובטבע לעתים קרובות ככל האפשר", אומר שור. "לטבע יש יכולת לרפא ולהעיר את החושים שלנו, להפחית מתח, חרדה ודיכאון, ולשפר יצירתיות ופרודוקטיביות". הסיבה? לדברי שור, הטבע מזכיר לנו שיש "משהו גדול יותר שם ביקום", וזה עוזר לנו לרסן את האגו שלנו. בנוסף, לוקח רגע לשים לב היופי המקיף אותנו עוזר לנו לזכור כי "יש באמת טוב בעולם", אומר שור.

אתה לא צריך לחיות ליד החוף כדי לחוות את היתרונות של מקבל בחוץ, או. פשוט לוקח לטייל בשכונה שלך או ההוצאות שעה בפארק יכול לעשות את הטריק.

5. חזה מהלך.

שמעתם פעם שהאנשים הכי מוזנחים תמיד שרים ורוקדים לעצמם? ככל הנראה, זה לא רק סימפטום של אושר; מוסיקה וריקוד באופן פעיל לגרום לך להיות מאושר יותר. "כל השנים האלה שרים במקלחת השתלמו בשבילי", אומר שור, הממליץ לצאת במכונית, בתור למכולת, וללכת ברחוב. תרגיל אירובי שמגיע עם ריקוד לא יזיק גם.

6. ללבוש צבעים בהירים.

"טיפול צבעוני" הוא דבר אחר שהאנשים המאושרים ביותר בעולם עושים, בין שהם מבינים אותו ובין אם לאו. "תמיד ללבוש פופ של צבע כפי שהוא מאיר את מצב הרוח שלך יש את היכולת לשפר את מצב הרוח של מישהו אחר כאשר הם איתך, " Shor מייעצת. הבאת צבע לאיפור שלך, לביתך או לשולחן העבודה שלך במשרד יכולה גם לעבוד "כדי לשפר את היצירתיות, את הפרודוקטיביות ולעודד חיוביות ".

אם אתה נוטה להרגיש עצוב, נסה לסובב את עצמך עם צבעים מרהיבים כמו צהוב בהיר. אם אתה נוטה להרגיש חרדה, לבחור משהו מרגיע, כמו ירוק מושתק או לבנדר.

7. מתנדבים.

לצאת החוצה את הבועה של החיים שלך לעשות משהו אנוכי עבור אנשים אחרים הוא אחד המפתחות לטווח ארוך, אושר בר קיימא. "ההתנדבות עוזרת לנו לפתח תחושה עמוקה יותר של חמלה ויוצרת תחושה של שמחה וקהילה", אומר שור. " זו דרך מצוינת להוציא אותך מהראש שלך כשאתה מרגיש כחול - כדי להרחיק את המיקוד מעצמך ולשים אותו על מישהו אחר".

בין אם האקטיביזם שלכם הוא פשוט ומקומי, כמו התנדבות במשך שעה בשבוע במקלט לבעלי חיים, או בקנה מידה גדול יותר, הוא יביא לכם תחושה חזקה של מטרה, שהאנשים החיוביים ביותר בעולם מחזיקים בה.

8. חיבוק קיטי.

או גור, אם זה יותר מהירות שלך. "חיות מחמד מספקות מקור מצוין לבידור ולשמחה", אומר שור. למעשה, מחקרים מראים כי לחץ הדם שלנו מוריד פיזית כאשר אנו חיות מחמד ומשחקים עם בעלי החיים שלנו. "הם גורמים לנו להרגיש מחוברים ויש להם השפעה מרגיעה מאוד", מסביר שור. "הם גורמים לנו לחייך ולצחוק, ובנוסף לכלב שלך לא אכפת איך השיער שלך נראה כשאתה מתעורר בבוקר או אם אתה לובש את אותה תלבושת יומיים ברציפות".

9. צפה משהו מצחיק.

"האם הזכרתי את Netflix ??" אומר שור. איך להיות אדם מאושר לא צריך להיות תהליך רציני. למעשה, בסופו של דבר, Shore ממליצה לעשות כל מה שנדרש כדי לשמור על עצמך צוחק ככל האפשר. "צחקו לעתים קרובות, צחקו הרבה", היא אומרת. בעוד כל האחרים הולכים לראות את מנצ'סטר ליד הים, להישאר בבית ולצפות בקול צחוק בקול רם . " מצא את מצחיק ביותר הרגיל של מקומות", אומר שור. "בחר את הקצב בחיים שלך, זה מנגנון התמודדות חיובי".

הבא: קרא על טכניקת המדיטציה המוזרה שעשתה אותי מאושר יותר.