אני שונא את חדר הכושר: הנה איך אני מקבל צורה במקום

עד לפני כשנה, את הפסולת הגדולה ביותר של כסף אני אי פעם בילה כבר על חברויות כושר. אני קונה את הרעיון כי אני בפועל מכה את כושר קשה בכל שבוע, ולאחר מכן מעולם לא כף הרגל פנימה. בעיקרון, אני משלם את שכר הדירה של חדר הכושר. זה מגוחך.

הבעיה איתי פיזית עושה את זה לחדר הכושר טמון בלוח הזמנים שלי תשישות גרידא. כאשר אני עובד מאוחר, הדבר האחרון שאני רוצה לעשות הוא לעלות על המכונה או להרים משקולות, במיוחד אם אני אפילו לא אכל אפילו ארוחת ערב עדיין, וכך ממשיכה את החיים Netflix ו- chill. ואימונים בבוקר? שכח מזה. אני כמעט צריך לחסל את המזרן שלי עם מלגזה, כך מנסה להשיג את עצמי על הליכון הוא אבוד סיבה. אני יודע שאני נשמע עצלן להפליא, ואני יהיה הבעלים שלו. אבל העניין הוא, אני עדיין רוצה להיכנס בכושר, פשוט לא עם אימונים כושר טיפוסי.

אז התחיל המסע שלי להגיע בכושר בלי להרגיש כמו לעבוד הוא מטלה. לאחר ניסוי וטעייה והקשת לאזורים שונים של האישיות שלי, הצלחתי להיכנס לחריץ גדול שריגל את שרירי ועזר לי להרגיש הרבה יותר בטוח. אם אתה נופל לתוך קטגוריה דומה, תסתכל על מה עבד לי למטה!

לעשות את התרגיל של שבע דקות

אני כזה ענק Alexa להמיר עכשיו כי אני בעל רשמי. אני שואל אותה הכול ממזג האוויר ועד ללוח הזמנים שלי כדי להתקשר למכונית. מה שלא ידעתי שהיא יכולה לעשות (מלבד הזמנת פיצה של דומינו, שהיא מסוכנת בקלות) היא שהיא יכולה לארגן אימון של שבע דקות. היא מטיילה אותך בכמה תרגילים שונים כמו קירות קיר, דחיפות, וברכיים גבוהות במשך שבע דקות, וברגע שאתה מסיים, אתה יכול לבקש אחרת או לקחת מנוחה. אני ממש אוהב את זה, כי זה כמו לקחת שיעור האימון בבית, וכל מהלך הוא בר ביצוע לחלוטין, אפילו למתחילים. היא גם מאמן אותך דרך זה, אומר לך כמה טוב של עבודה אתה עושה (וזה די מצחיק לשמוע מגיע מבוט).

מצאתי את זה כדי להיות כיף ויעיל - למעשה, זה מבוסס על הוכח מדעית HICT (אימון בעוצמה גבוהה) אימון כדי לעזור לך לשרוף שומן ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך. אבל גם אם אין לך Alexa, אתה עדיין יכול להוביל את האימון בעצמך בבית.

מצא מחלקה שמתאימה לך

בהתחשב בלוח הזמנים העמוס שלי, הקלה על מתח היא בראש סדר העדיפויות, ולכן, בתיאוריה, תרגיל נראה כמו לא brainer. מחקרים מראים כי לאנשים פעילים גופנית יש תגובות רגשיות ותגובות מתח טובות יותר מאשר אנשים שאינם פעילים, משום שפעילות גופנית גורמת למערכות הפיזיולוגיות של הגוף (הפועלות בנפרד ללחץ) כדי לתקשר יותר מהרגיל. עם זאת, המחשבה להיות פעיל בגלוי לאחר יום ארוך במשרד עושה את זה מותש מתמשכת הנערה מתכווץ.

בגלל זה לקחתי שיעור יוגה במכון הכושר שלי (כן, חדר הכושר שבו השתמשתי רק לעתים נדירות), כשאני חושב שהלכתי לכיתה עם אנשים אחרים בזמן קבוע בכל שבוע יניע אותי ויעזור לאפס את דעתי, , לשים את זה בתשלום חודשי לשימוש. אחרי רק אחד מרגיע ו איטי paced בכיתה, הרגשתי את הלחץ המושרה מתח חזק החזה ואת מחשבות מרוץ ירידה בעוצמה. בנוסף, יוגה הוכח להגדיל את כוח השריר ולהפחית שומן הגוף, ולכן בעוד זה דורש פחות סיבולת פיזית מאשר אימון אירובי, זה עדיין יעיל מאוד בהצליף הגוף והנפש לתוך הצורה.

מצא באדי

יש כוח במספרים - פשוטו כמשמעו. אפקט קוהלר מציע כי אנשים חלשים יותר ביצועים טובים יותר כאשר נתמכים על ידי אחרים, אשר מצלצל במיוחד נכון מנקודת מבט כושר.

אני איכשהו משוכנע החבר שלי לבוא בכיתה יוגה איתי, והוא התאהב בו כל כך הרבה שהוא קבע תזכורת לוח השנה חוזרת, כך אנו מקל על זה. ההתייחסות אליו כחבר היוגה שלי פירושה שיש לי מישהו שידחוף אותי ללכת גם כשאין לי מצב רוח, ויש גם את אותו יסוד של אשמה שאני מניח לו אם אני מחליט לדלג. ההצעה שלי היא למצוא מישהו שהוא יותר מוטיבציה ואמינה מאשר אתה, כך שאתה באמת מקל על תוכניות האימון שלך.

נסה עצמית יוגה יוגה

עבור אותם ימים כאשר עומס העבודה שלי עולה או שיש לי סכסוך לוח הזמנים ולא יכול לעשות את זה בכיתה יוגה, אני משתמש YouTube יוגה. יש כל כך הרבה ערוצים טובים ומורים שהופכים להיות בבית יוגי משב רוח. אחד הערוצים האהובים עלי הוא יוגה עם אדריאן, אשר מתגאה מגוון רחב של קטעי וידאו שונים כמו אימון הגוף הכולל, ממוקד יוגה (כמו יוגה עבור ABS או לקבל את זה הרגליים), ואת היוגה מתחילים. רק להגדיר את המחשב הנייד, לשכב מחצלת, לחץ על לשחק, ואת הזרימה.

לעשות משהו שאתה אוהב

אני שחה באופן תחרותי גדל בתיכון, ואני חושב שזה הצורה הטובה ביותר של תרגיל- אי פעם . זה עובד כל הגוף שלך בבת אחת, שורף כמות מטורפת של קלוריות מקל על המוח שלך תוך שיפור הגדרת השרירים ואת כוח הליבה. חדר הכושר שלי יש בריכה, אז זה רק הגיוני לנצל את זה בהתחשב בשחייה לא גורם לי לגנוח ולאונן, ולמעשה גורם לי להרגיש די מנוצחת אחר כך. בהתחלה לטבול בבריכה של חדר הכושר שלי לפני כמה חודשים היה רגע של כף יד אל המצח, ולא יכולתי להאמין שלא חשבתי לקחת את הצעד המילולי מוקדם יותר. עושה משהו פיזי שאתה באמת נהנה, בין אם זה להיות ריקוד, סקי, או טיולים בחוץ בסוף השבוע היא הדרך הטובה ביותר מוחלט להיכנס בכושר, לדעתי.

תעלה במדרגות

בכל פעם שיש אפשרות לבחור בין המדרגות הנעות או המדרגות, אני תמיד בוחרת במדרגות. זה גם מרגיש נהדר לעשות את זה בראש הראשון תוך צפייה כל האחרים לאט לעשות את דרכם למעלה. (אני יודע שאני אשלם על זה יום אחד.) אני מנסה לעשות את אותו הדבר במקום להשתמש במעלית, אבל, אמנם, המשרד שלי ואת הדירה שלי הם על הקומות ה -18 וה -24, בהתאמה, אז אני נוטה קח את המעלית במקרים אלה.

כנ"ל לגבי הליכה. זה מפתה מאוד לקחת מכונית מ A ל- B בניו יורק, אבל אני יודע שאני יחסוך כסף ולשרוף יותר קלוריות אם אני הולך במקום. (העורך הראשי, אלי גולד, יודע זאת גם כן). אם אינכם גרים באזור המוביל להליכה, נסו לחנות רחוק יותר ממה שאתם עושים בדרך כלל, עצה נהדרת שהרמנו מקוראת בירדי, לורה.

קבל שולחן עומד

לחלופין, אם אתה לא רוצה מזלג על הכסף עבור אחד, ליצור שולחן עומד DIY באמצעות ספרים מוערמים או מגש עם הרגליים. אתה יכול גם פשוט להעביר את המחשב שלך אל משטח מוגבה. (כשאני מקליד את זה, אני עומד ליד אזור המטבח שלי.) בנוסף לשריפת קלוריות יותר מאשר ישיבה, עומד תוך כדי עבודה מוצג כדי להגביר את הפרודוקטיביות. כשאני מרגישה רדומה במיוחד או לא פעילה, אני אוהבת לעבור למדף ולזרום את הדם דרך הגוף והמוח.

התאם אימון בכל מקום

התחלתי להתרגל לאימונים קטנים בכל פעם שאני יכול, כמו לעשות סקוואט בזמן שאני מצחצח את השיניים שלי או מטלטל בזמן שאני מחכה הקפה שלי לחלוט. בבוקר שלך ואת שגרת היופי בלילה הם בקלות תורמת לסחוט בתרגילים, לנסות את זה ולדווח בחזרה!

אילו דרכים קלות יש לך לעזור לך להישאר בכושר? בבקשה לחלוק איתנו את ההערות!