כיצד לשמור על צבע השיער שלך מפני דהייה: המדריך השלם
חדשות
שינה - אנחנו משתוקקים לזה ואנחנו צריכים את זה, אבל אנחנו אף פעם לא נראה לנו מספיק. סקר חדש של דוח הצרכנים של 4023 מבוגרים מצא כי 27% מהאמריקנים סובלים מנדודי שינה, בעוד ש- 68% - המקבילה ל -164 מיליון בני אדם - נאבקים עם שינה לפחות פעם בשבוע. אלה נתונים סטטיסטיים מפכחים, ולכן אנחנו מקדישים את הימים הבאים אל החלק החמקמק הזה, שלעולם לא יכול להיות מספיק, של חיינו. ברוכים הבאים ל שבוע השינה הראשון של Byrdie, שבו תוכלו לצפות לחשבונות מפורטים על הניסויים והתלאות של עורכי העורכים שלנו, המוצרים העדכניים ביותר שיעזרו לכם להנהן, וכל המחקרים הרלוונטיים החדשים. די לומר, אנחנו אובססיביים לקבל יותר עין עצומה (סוג איכות, יותר מדי), ואנו מקווים האובססיה שלנו תבטיח לך להתעורר יותר בבקרים מרגיש טוב rested ו פחות כמו שאתה רוצה לזרוק את השעון המעורר שלך על פני החדר. קרא (ואת השאר) למעלה!
כשהתגלגלתי בינואר השנה בערך, החלטתי לנקוט גישה שונה במקצת מההחלטות שלי מהרגיל: במקום לנסות לתקן את אורח החיים האופייני במרדף אחר כמה חיים אידיאליים (וגוף), בחרתי לעשות את 2017 על האמצעים במקום את הקצוות. משמעות הדבר היתה מתן עדיפות לתמורות קטנות יותר, שהסתובבו סביב טיפול עצמי, והכל עם הרעיון כי על ידי התמקדות בתהליך, בריאות ואושר יהיו בסופו של דבר תוצרי לוואי מבורכים. ובשבילי, אחד המכשולים הגדולים ביותר שלי להתמודד עם יהיה חוסר השינה שלי.
אני קצת נדודי שינה, משהו שרק מחמיר בגלל הצורך הכפייתי לבדוק הודעות דוא"ל בעבודה (וגם בסדר, Snapchat) בכל שעות והרגל מתמיד של נטפליקס. (מילה לחוכמה: ה- OA הוא לא סוג המופע שאתה יכול להיסחף אליו.) אין צורך לומר, שבוע השינה של בירדי - בשילוב עם מסירות מחודשת שלי בריאות אישי לא יכול להגיע בזמן טוב יותר.
ומכיוון שיש לי קסם עם תרופות צמחיות, החלטתי כי הגיע הזמן לראות מה השוק הגדל של תוספי שינה יכול לעשות בשבילי, שכן שאיפת לבנדר וספירת הנשימה שלי מבחינה היסטורית הם לא מספיק כדי לשלוח אותי אל ארץ החלומות . אני רק פעם ניסיתי מלטונין, בסופו של דבר ללא הועיל (עוד על זה קצת) - אבל יש, כמובן, טונות של תרופות טבעיות אחרות שם בחוץ. אספתי חמישה, ויצאתי למסע בן שבועיים כדי לראות עד כמה הם עובדים, תוך שימוש במערכת דיגום מאולתרת המתייחסת לשלושת עמודי התווך של שנת לילה גדולה: כמה מהר נרדמתי, אם נשארתי ישנה, ואיך רעננה הרגשתי בבוקר המחרת. התראה ספוילר: בערך 14 ימים מאוחר יותר, אני מרגיש פחות שינה מקופח ממה שיש לי בשנים.
תמשיכו לקרוא כדי לראות אילו תוספי שינה ניצחה.
למעשה רכשתי את זה כמה חודשים אחורה אחרי שקראתי ביקורות זוהרות שלה על אמזון, אבל אני מודה שאני אף פעם לא צריך לנסות את זה עד שיצאו על הניסוי הקטן הזה. עם זאת, עכשיו אני יכול לראות למה זה בסדר: אני לקחתי את זה ממש לפני השינה בזמן נאבקים כדי להירגע מיום קשה בעבודה, וזה כמעט מיד הרגיע את עצבי לפני ששלח אותי ישר אל ארץ החלומות בתוך דקות ספורות. התעוררתי לשעון המעורר שלי כמעט שמונה שעות לאחר מכן, המומה ומדויקת בדיוק באותה תנוחה שבה נרדמתי. זו היתה הפעם הראשונה שישנתי ישר בלילה בלי להתעורר בחודשים.
אחרי שניסיתי את זה עוד כמה לילות כדי לבדוק את עקביותה, התלונה היחידה שלי היא שזה נוטה להשאיר אותי מאוד מטושטש בבוקר - סוג של מטושטש שבו אתה מבין שיש לך נודניק אזעקה שלוש פעמים בלי שום זיכרון של עושה לכן.
SLEEP SCORE:
נרדם: +
להישאר ישן: +
ערנות בשעות הבוקר: C-
הייתי קניות ב Whole Foods לפני כמה שבועות, כאשר הבנתי כי יהיה זה נבון לעיין בחנות להשלים נרחב של תוספי מזון בחיפוש אחר עזרי שינה פוטנציאליים. התיישבתי על הדגימה של מותג החנות הזה, המתגאה בשורש ולריאן, תוסף שינה טבעי פופולרי ותומך בגיבוי מדעי, כמרכיב העיקרי שלו. למרות המינון המומלץ הוא גלולה אחת שעה לפני השינה, הבקבוק אמר שאני יכול לקחת עד שלוש "עבור תמיכה נוספת." התיישבתי לשניים ויצאתי החוצה כמו אור עד שהבהלה שלי התעוררה למחרת בבוקר.
אבל שלא כמו הניסיון שלי עם Magox, התעוררתי ערנות תחושת רענון בלתי אפשרי. זה היה כאילו מעולם לא הבנתי באמת את הערך של לילה טוב לישון הרבה לפני, במיוחד לאחר שהמשיך להיות תוצאות עקביות במהלך הימים הקרובים. מצב הרוח שלי היה טוב יותר, הייתי יותר ממוקד ופורה בעבודה, ואני לא ספירלה לתוך לקרוס על ידי 15:00. תוספת זו תהיה בסופו של דבר האהוב על כל אלה ניסיתי, וזה יהפוך מצרך בשגרת הלילה שלי .
SLEEP SCORE:
נרדם: +
להישאר ישן: +
ערנות למחרת בבוקר: A +
תרסיס לשינה? הייתי ספק ספקני למדי, אם כי האמנים אמזון אומרים כי שמן מגנזיום עובד היטב כדי להרגיע את המוח בנוסף לגוף. (מאחר שחלק מהתפקידים של המגנזיום כוללים ויסות של רמות הסרוטונין שלנו ולוודא שהמעיים והשרירים שלנו מתפקדים כראוי, המחקר מציע שתוספתו יכולה לסייע במניעת כאבים והתכווצויות, ותורמת למצב של הרפיה כללית).
בעקבות עצתו של חבר בקבוצת הפייסבוק הסודית שלי, ריפרפתי קצת שמן על כפות הרגליים שלי לפני שקפצתי למיטה, כמו גם כמה שרירים כואבים בגב ובצוואר - ונאמרתי קצת על ידי להיכנס למיטה עם רגליים שמנוני באמת. אמנם זה בהחלט עזר להקל על כאבי שרירים שלי וגרם לי מנומנם שולית, בסופו של דבר התעוררתי באמצע הלילה ולא הרגשתי רענון כפי שאני יכול לקבל בבוקר. גם אני לא הייתי מעריץ של שאריות הדק שנותרו על כפות הרגליים אחרי הייבוש. למרות שאני יכול לראות את זה הופך להיות נהדר ללכת ל הקלה לאחר, למשל, אמון קשה, אני חושב שזה בסופו של דבר לעבור כמו סיוע לישון.
SLEEP SCORE:
נרדם: ב
להישאר ישן: C
ערנות בשעות הבוקר: B-
אני אמזון ראש- ed זה סיוע לישון על הדלת שלי אחרי שראיתי אותו התפאר יותר מ -700 ביקורות חיוביות - וזה תמיד בונוס נחמד כאשר הגלולות הגלולות הן טבעוניות, וזה לא בדרך כלל המקרה. נוסחה זו מסתמכת על תערובת של עשבי תיבול שונים של שינה, כמו מלטונין, שורש ולריאן, קמומיל, לימון, L-Tryptophan (חומצת האמינו שגורמת לנו להרגיש מנומנמת אחרי אכילת הודו).
היו לי כמה חוויות פחות מ-אידיאליות עם מלטונין בעבר: אני בדרך כלל יש חלומות חיים מאוד מלכתחילה, וכן להשלים עם מלטונין נוטה להפוך אותם סיוטים במיוחד. אבל קיוויתי כי מאז זה רק אחד מרכיבים רבים בנוסחה זו, תופעת לוואי מסוימת זה לא יהיה כל כך בולט.
בסופו של דבר, מצאתי את זה להיות גרסה פחות חזק של תוסף מזון שלם לקחתי - זה גרם לי מנומנם מאוד אבל לא ממש להפיל אותי כמו השני. ובעוד החלומות שלי לא היו נורא כמו שהם בדרך כלל כאשר אני לקחתי מלטונין ישר, הם היו חי יותר באופן משמעותי בלילות כי לקחתי את זה, עד כדי כך הרגשתי קצת סחוט כאשר האזעקה שלי הלך. ובכל זאת, כולם שונים, וזה אופציה מוצקה אם אתה רק צריך דחיפה קטנה במחלקת השינה.
SLEEP SCORE:
נרדם:
להישאר ישן: B +
ערנות למחרת בבוקר: ב
אני מעריץ גדול של משקאות דטוקס לימון מלוכלך (affordability למרות), אבל לא הייתי בטוח איך אני רוצה את הנוסחה החדשה של המותג החדש. דעה לא פופולרית, אבל הטעם של קמומיל הוא לא כוס התה שלי, וזה מרכיב עיקרי זה קוקטייל צמחים - יחד עם לימון מזור, רוז, פסיפלורה, ומגנזיום. למרבה המזל, הטעם לא היה בולט יתר על המידה - זה היה פתק פרחוני בו ללא ספק, אבל יש לי יותר של לימון מזור מכל דבר אחר. כך או כך, בלגימת הבקבוק הזה היתה חלופה נחמדה ומוכנה לשתיית תה לפני השינה.
גיליתי שזה לקח קצת יותר זמן כדי להפוך אותי מנומנם יותר מאשר תרופות אחרות ניסיתי - בערך שעה בערך - אבל זה היה לדפוק אותי עד האזעקה שלי יצא על שניים מתוך שלושת הלילות שבהם השתמשתי בו.
SLEEP SCORE:
נרדם: ב
להישאר ישן: א
ערנות למחרת בבוקר: ב
לאחר מכן, לבדוק 43 עצות שינה מוזרים כי נשים אמיתיות נשבע על ידי.
none: אלישיה היופי בבריטניה, שבוע שינה, חדשות יופי, חדשות, תוספי שינה, שינה
none
