דיאטה

זה יכול להיעשות: איך להיפטר של בטן שומן בלי לעשות אחד לשבת למעלה

none 2024

יש הרבה תפיסות מוטעות - ואפילו מיתוסים - סביב שומן הבטן ואיך לגרש אותו. מה שאנחנו רואים לעתים קרובות בספר החוקים עבור de bloating הם דיאטות קפדניות ומשטרי כושר מפרך כי צמיג אותנו רק לחשוב עליהם. אפילו כשאנחנו עוזרים באומץ לקחת את האסטרטגיות האלה לשריפת שומנים בבטן, כושרנו וסבלנותנו נוטים לדעוך הרבה לפני שאנחנו רואים את התוצאות שאנחנו רוצים. אבל מתברר כי גישה יותר בהרמוניה Playbook הנערה העצלית עשוי להיות יעיל ביותר להכות שומן בבטן ולשמור אותו. הגענו לשלושה מומחים - רופא, תזונאי ומאמן - כדי לשקול את ההרגלים הבכירים שלהם הבנות עצלניות יכול לאמץ כדי להכות שומן בבטן (ללא צורך לשים יותר מדי עבודה). המשך גלילה כדי לראות מה המומחים האלה ממליצים על גירוש שומן בבטן.

להפסיק לשתות נוזלים עם ארוחות

אסטרטגיה זו עשויה להיראות מוזר, אבל על פי תזונאי וניו יורק טיימס הסופר הנמכר ביותר קימברלי סניידר, זה יהיה מאוד לשפר את מצב הבטן. "תפסיקו לשתות הרבה נוזלים בארוחות, "היא אומרת. "על ידי שתיית מים עם הארוחות, אתה דילול מיצי העיכול שלך ואת האטה העיכול כי הוא חיתוך לתוך האנרגיה שלך." למרות שזה חשוב לשמור hydrated לאורך כל היום, להקל על זמן הארוחה כדי לשמור על עיכול ברור.

לאכול חלבון ממש לפני השינה

כאשר אחד מדמיין אסטרטגיות לחיסול שומן בבטן, אכילה היא לא בראש הרשימה. עם זאת, כל כך הרבה איך אתה יכול לאפס את הבטן מתחיל עם מה שאתה שם את זה. איימי לי, MD, ראש התזונה עבור Nucific, ממליץ לקבל מנה בריאה של חלבון ממש לפני שאתה הולך לישון למשך הלילה. "חלבון לפני השינה הוכיח קלינית כדי לשפר את חילוף החומרים שלך למחרת בבוקר, " היא אומרת. "בנוסף זה עוזר לגוף לתקן את עצמו בצורה יעילה יותר בזמן השינה, אז אתה מתעורר מרגיש רענן." היא ממליצה על חצי חזה עוף בגריל או על אבקת חלבון.

לאכול חלבון נכון כאשר אתה קם

בדיוק כפי שאתה צריך לסיים את היום עם חלבון כדי לעזור לגוף לתקן את עצמו בן לילה, לי ממליץ לבעוט החל את היום באותו אופן. "ארוחת בוקר גבוהה חלבון יהפוך את חילוף החומרים שלך אפילו יותר ... ולתת לך דחיפה אנרגיה נחמד, " היא מסבירה. "חלבון זה הוכח כבר זמן רב כטמפרטורה תרמוגנית - כלומר, זה גורם לך לשרוף שומן, ולהפעיל את מנוע השומן שלך דבר ראשון בבוקר, שומר על חילוף החומרים שלך למשך שארית היום".

הוסף סיבים ושומן בריא לחלבון גבוה שלך

בנוסף חלבון, לי מציע לך לשלב סיבים ושומנים בריאים לתוך ארוחת הבוקר שלך. "זה ישפר את העיכול שלך ויגרום לך להרגיש מלאים וקלים יותר על הרגליים למשך שארית היום", היא אומרת. "אחרי כמה ימים של עושה את זה, אתה מוצא את עצמך לאכול פחות לארוחת צהריים וערב ממה שאתה עושה בדרך כלל." כאשר מכינים ארוחת בוקר בריאה ומגבירה אנרגיה, מרכיב אחד להתרחק ממנו הוא סוכר "כי זה יהיה ספייק התשוקה שלך להרוס את היתרונות של ארוחת הבוקר שלך."

לשתות תה עם משלשל צמחים

התאמה השף קייטי קלארק ממליץ על דרך מהירה וקלה להגיע בטן שטוחה יש תה עם משלשל צמחים כמו חלקה להעביר ידי תרופות מסורתיות (£ 4). "זה יעזור לנקות את המערכת לבטן שטוחה יותר", היא אומרת.

לאכול פרוביוטיקה

פשוט upping את הצריכה של מזונות עשירים פרוביוטיות יכול לעזור להפחית את bloat סביב המותניים שלך, אשר לעתים קרובות confounded עם שומן בבטן. פרוביוטיקה היא חלק בלתי נפרד מתוכנית התזונה של סניידר. בזמן שאתה יכול לקבל מנה בריאה באמצעות יוגורט, kombucha, ועוד מזון מותסס, נערות עצלות יכול בקלות לקבל מנה יומית לוקח תוספת פרוביוטית. קח שני של בריאות הגוף קיקי ביוטיקה (£ 25) מדי יום כדי לקצור את היתרונות ולאזן מחדש את כל הגוף שלך בחזרה לבריאות. בנוסף לאיפוס הבטן והובילה לירידה במשקל לטווח ארוך, במיוחד סביב הבטן, סניידר אומר שהפרוביוטיקה היא "אחד המפתחות לקליטת המעי הגס, האנרגיה, ובעור עור צעיר וצעיר".

לחסל מזונות מסוימים מן הדיאטה שלך

כל המומחים מסכימים כי הימנעות מזונות מסוימים לחלוטין חיוני להכות שומן בבטן. סניידר קורא מאכלים מלוחים כמו הדבר הראשון לחסל. אמנם, זה לא הישג קל, אבל פשוט להיות מודעים לכך מזונות עתירי נתרן יכול לגרום לנפיחות יכול לעזור לשכנע אותך לקבל החלטות בריא. סניידר ממליץ להחליף מלח עבור עשבי תיבול מתובלים כדי לשפר את הטעם. האוכל השני להיזהר הוא חלב. נשמע כמו יותר מדי מאמץ? ביום הזה, זה לא קשה כמו שאתה חושב. "החלף מוצרי חלב עם חלב שקדים, גבינת שקדים, יוגורט קוקוס, ואת כל מגוון של פריטים ללא חלב זמינים כעת", אומר סניידר.

תישן עוד

ואחרון חביב הוא הרגל הבטן שומן מכות כל נערה עצלן יכול לקבל מאחור: קבל יותר לישון. אחד overlooked (וגם בקלות fixable) הסיבה שאתה לא לאבד שומן בטן היא פשוט שאתה לא מקבל מספיק לישון. מחקרים מצאו כי מניעת שינה מתעסק עם חילוף החומרים שלך, ובכך מקשה על שריפת תאי השומן. ברגע שאתה מנסה את היד שלך במערך של אפשרויות ידידותיות לילדות עצלן לעיל, הקפד לסיים את היום עם כמה איכות עיניים סגור כדי לאפשר לגוף שלך להגיע לעבודה על עצמה בזמן שאתה לתפוס כמה z.