פגוש את הטריק המוח שיעזור לך יחידת מדיטציה, לרדת במשקל, ועוד

לכבות את הפטפוט הבלתי פוסק במוחנו הוא קל לומר מאשר לעשות, וזה לבד נוטה להיות נפילה גדולה עבור רבים המנסים מדיטציה. אני אישית לא יכול לשבת במשך יותר מחמש דקות בלי להרגיש מתוסכל מאוד, ולכן אני בוחרת לחפש את תשומת הלב דרך היער הרחצה לטייל בטבע נותן לי את ההזדמנות להתמקד בסביבות שלי, אשר בתורו quiets המוח שלי.

אף על פי שרגלי היער הרגילים היו חלק משגרת השבועי שלי במשך חודשים, מעולם לא הבנתי שיש שם לאסטרטגיה שמאחורי זה - כלומר, כאשר אנו מבקשים מוחותינו לקחת חוויה חדשה ללא דעות מוקדמות, הכל הרעש האחר נופל, ואנחנו יכולים לחיות באמת ברגע זה. זהו מושג זן בודהיסטי שנקרא "מוחו של מתחילים", ויכול להיות שהוא המפתח למציאת מודעות בכל מצב.

מה זה למתחילים?

"אם אי פעם למדת משהו חדש, אתה יכול לזכור איך זה: אתה כנראה מבולבל, כי אתה לא יודע איך לעשות את מה שאתה לומד, אבל אתה גם מסתכל על הכל כאילו זה מותג חדש, אולי בסקרנות ובפליאה ", מסביר ליאו באבאוטה מ"זן האביטס" ל"ביזנס אינסידר ".

תחשוב על אכילה, למשל: כאשר אתה יושב לארוחת ערב, זה כנראה אוכל שהיה לך בעבר; אתה לא חושב על צבעים מרהיבים של ירקות על הצלחת שלך או מרקם רך של האורז. אתה כבר יודע מה זה כל טעם, אז המחשבה לא קורה לך הרבה כמו שאתה ללעוס לבלוע. אז את דעתך wanders מה קרה במהלך היום שלך, ואתה מתחיל לחשוב על כל מה שאתה צריך לעשות את רשימת השבוע. לפני שאתה יודע את זה, אתה מסתכל למטה, ואת הצלחת שלך הוא סיים.

זה "המומחה המומחה שלך" בעבודה. זה לא הרגע כי זה לא צריך להיות - זה המהות של "היה שם, עשה את זה." אבל מה אם התייחסת לארוחה כאילו היתה זו הפעם הראשונה שטעמת את המאכלים האלה? אתה יכול עמוק שואפים את הריחות או פלא על הדרך שבה הטעמים מתמזגים. אתה יכול אפילו להבחין חריצים דקורטיביים על הידית של המזלג שלך. אתה מאט את עצמך כדי להבחין בכל נגיסה אחת, וזה המוח של מתחילים. זה גם אכילה מודע.

כדי להתאמן, לנסות את "תרגיל סולטנה"

יש למעשה תרגיל פופולרי יחסית בקרב הקהילה תשומת לב אשר מכניס את הרעיון הזה לתוך הלכה למעשה באמצעות sultanas (aka צימוקים). החל מצימוקים בידך, אתה עובר דרך רשימת בדיקה נפשית שמכבד את חמשת החושים שלך ומאט ביעילות את תהליך האכילה:

1. איך נראה הצימוק?
2. איך זה מרגיש ביד?
3. איך זה מריח?
4. מה הטעם של זה? אתה יכול לעצור ולשים לב איך זה מרגיש כשאתה ללעוס לאט לבלוע?

ברגע שאתה כבר שולט בו, המוח של beginner היא אסטרטגיה שניתן להחיל על כל תרחיש כמעט, רגע, או אפילו מצב רוח Babauta מציין כי זה יכול לשמש גם במצבים של חרדה, כך שתוכל להתקרב למקור של המתח שלך עם סקרנות במקום פחד או דאגה. ובסופו של דבר, זוהי דרך פשוטה מאוד לעצב מחדש את מושג התודעה. (הכל טוב יותר מאשר פשוט לשבת ולסגור את העיניים, נכון?)

אם אתה צריך קצת תוספת לדחוף, עדיין שמן ארומתרפיה של ויטרובי ($ 38) הוא נהדר עבור להקל על הלחץ של היום משם.

קבל טיפים נוספים על אכילה מודע כאן.