הטעויות השכיחות ביותר כושר, על פי מאמן אישי

כולנו מנסים כמיטב יכולתנו לחיות באופן בריא ולעשות את עצמנו לבד, אבל לפעמים אנחנו האויב הגרוע ביותר שלנו. בסופו של דבר, רובנו לא מאמנים אישיים, רק אנשים בעלי משמעות טובה, ואת העולם של כושר יכול להרגיש מרתיע. זו הסיבה שהבאנו את התותחים הגדולים (פשוטו כמשמעו) והושיטנו יד למאמן האישי דאלאס ג'יי. בתור מומחה אשר מאמן עשרות אנשים רגילים המנסים להיות בעלי החזקות שלהם, הוא ראה את כל זה ויודע את התחומים כי בדרך כלל נסיעה אנשים לשבור את המטרות שלהם. המשך גלילה כדי לגלות את הטעויות הנפוצות ביותר כושר הוא רואה ואיך אתה יכול להימנע מהם.

"אחת השגיאות הנפוצות ביותר שאני רואה בחדשים לירידת חדר הכושר היא overanalyzing כושר", אומר ג 'יי. "עבור אחוז קטן של העולם, שינוי הרגלי חיים יכול להיות קל, אבל עבור רובנו, זה לא קורה בן לילה.כולנו יודעים את האמת על איך להיות בריאים ולקבל בכושר: להתאמן לאכול בריא, מזינים ".

ג 'יי אומר כי כמעט כל לקוח חדש שהוא רואה מגיע אליו עם "מאות" של שאלות (שהוא מעריך יענה), אבל הנקודה העיקרית שהוא רוצה לתקשר היא כי בתור מתחיל, זה טעות לעשות כושר (הכולל רווחה) מסובך מדי עבור עצמך . "אם אתה מבשל את האוכל שלך, לשתות הרבה מים, לאתגר את עצמך האימונים שלך, הגוף שלך ישתפר, לא להפוך אותו מדע טילים!" הוא אומר.

"לדוגמה, עם הדיאטות הקופצות של היום", הרבה אנשים מרגישים צורך להוסיף אותם למשטר האימון שלהם כדי לרדת במשקל, יש אנשים שיצאו מהאכילה מדי לילה, לדיאטה של ​​פאלאו ולא יאכלו פחמימות שבוע אחד ודיאטה תחליפית בשבוע הבא, זה הכשל האולטימטיבי לכישלון ", הוא אומר. " המוח שלנו מחווט כדי להחליט אילו החלטות טובות או רעות ברמות הסוכר בדם שלנו, וככל שהרמה נמוכה יותר, כך גדל הסיכוי שאנחנו נכנעים לדברים שאנחנו לא צריכים לעשות, אז אם אתה הולך מתוך כמות בלתי מוגבלת של פחמימות בשבוע אחד ללא כלום, לא ממש נותנים לעצמכם מספיק זמן להסתגל כדי להוריד סוכרים בדם, ואתם תחזרו לדרכים הישנות שלכם ביום השני.

אם אתה רוצה לנסות את הדיאטה Paleo, ג 'יי אומר בהדרגה לאכול פחות פחמימות בכל שבוע במשך תקופה של ארבעה שבועות, צריכת 25% פחות פחמימות כל שבוע עד סוף השבוע ארבעה. "זה יאפשר לגוף שלך להסתגל ולא להרגיש מורעב לאורך כל היום, גורם ללחץ וכאבי ראש" - שהם מובטחת מובטחת של אמון גדול.

הטעות הבאה הנפוצה ביותר שג'יי רואה ללקוחות היא לתת לקוצר הרוח לקבל את המיטב. "אם מקבל גוף מושלם היה תהליך מהיר וקל, האם לא כולם יהיו בכושר? חדשים רבים כדי כושר לצפות תוצאות מיידיות (כנראה בגלל מדיה חברתית בימים אלה ורואה כל כך הרבה אנשים עם גופים מדהים, לא בידיעה אלה אנשים כנראה לשים שנים של עבודה כדי להגיע לשם), ואם הם לא רואים שינוי בחודש הראשון, הם משתעממים לוותר ", הוא אומר. "אבל למה להתחיל מסע כושר כאשר אתה לא מתכוון לעשות את זה לכל החיים? גם אם ראית תוצאות נהדרות בחודש וחדל ללכת למכון כושר, זה לא יעבור זמן רב עד שתחזור הישן שלך אם הדברים לא הולכים כפי שחשבת שהם יעשו בהתחלה, אל תתייאש, "הוא קורא. "כי חודש, שלושה חודשים, או כמה זמן זה יכול להיות, זה זמן קצר לעומת כמות של שנים עמוק בפנים שאתה רוצה לחיות אורח חיים בריא.שני לא מסתכמים.עקביות, לאורך זמן, זה מה שמשיג תוצאות ארוכות טווח " .

"אחת הסיבות הרבות שהלקוחות החדשים באים אלי היא כי הם ראו תוצאות מצוינות בעבר, ואז יום אחד פגע במישור ולא השתנה מאז, הבעיה כאן חוזרת על עצמה " , אומר ג'יי . "למה אנחנו מסתדרים, כדי להתחזק, זה בדיוק מה שקורה בכל פעם שאתה הולך לחדר הכושר, וזה למה אנשים רבים כל כך, כי המצב נעשה קל".

הליכון הוא דוגמה נפוצה. "אם אתה רץ שני מיילים בכל יום בשבוע, בכל פעם שאתה מפעיל את שני מיילים אלה, אתה מקבל קצת יותר חזק, קצת יותר מהר, ובעצם עושה את זה קצת יותר קל על הגוף שלך.זה אומר גם, בכל פעם, הגוף שלך לא יהיה עובד קשה, אז אתה לא תהיה בוער באותה כמות של קלוריות אלה שני קילומטרים כפי שהיית בעבר, וזה אולי למה אתה לא יורד במשקל כאילו היית החודש הראשון שהתחלת לעשות שמירה על הגוף שלך לערער הוא המפתח כדי לקבל חזקה יותר ורואה תוצאות מהירות באופן עקבי עד שהגעת למטרה שלך " , אומר ג 'יי.

"הוספת צפיפות האימונים שלך הוא הפתרון להישאר לערער", הוא אומר. "במילים אחרות, במקום לעשות את הריצה הרגילה של שני קילומטר פעם אחר פעם, נסה להוסיף שיפוע, להגדיל לפי אחוז בכל שבוע, או להוסיף מרווחי עם ספרינטים ואז לחזור לקצב הרגיל שלך."

במונחים של משקולות, אם אתה מרים משקולות כדי להתחזק ולא ראיתי הבדל, ג 'יי אומר שאתה צריך להוסיף באופן עקבי יותר משקל כדי לשמור על האתגר, יחד עם הוספת קבוצות יותר וריאציות תרגיל . "שמירה על הגוף שלך מנחש מקבל תוצאות מהירות."

בינתיים, אם אתה מרים לטון ולא ראיתי שום תוצאות בזמן האחרון, הנה טיפים של ג 'יי: " קצר את שאר הפסקות בין קבוצות כל שבוע, עד אין לך מנוחה מעברי עובדים 45 דקות עד שעה אחת ישר. לכל היותר אתה צריך לנוח לרגע בין קבוצות. עם כל קבוצה של התרגיל, אתה צריך לעשות לפחות שלושה תרגילים שונים. לדוגמה, תרגיל גב, תרגילי נשק, תרגילי ABS, ולאחר מכן לנוח למשך דקה אחת (מקסימום). ככל שאתה ממשיך לנוע, כך הלב שלך פועם יותר, כך אתה שורף שומן! "

לקבלת טיפים נוספים כושר, בצע @DallasJay על Instagram!

היית עושה את השגיאות האלה נפוצים כושר? שתף את אתגרי הכושר שלך בהערות למטה, ואנו עשויים לעשות סיפור כדי לעזור לך עם הבעיה שלך!