הטעויות הנפוצות ביותר ספינינג SoulCycle מדריכים ראה

זה בטוח לומר SoulCycle יש את השוק בפינה על ספינינג. כמו מומחים בתחום שלהם, אשר מלמדים הרבה שיעורים, מדריכים לראות את מכלול של טוב, רע, ממש מפחיד כשמדובר האופניים ומעבר. מאז הפופולריות ואת הערעור של רכיבה על אופניים הלב שלך הם לא הולכים לשום מקום בקרוב, סקרנו כמה מדריכים SoulCycle העליון על הטעויות שהם רואים אנשים עושים בדרך כלל לפני, במהלך ומחוץ בכיתה. שמור על גלילה כדי לראות מה יש להם לומר!

טעות: שתייה מייד לאחר הכיתה

כוס פריך של בירה חיטה אולי נשמע מרענן ומרגיע לאחר אימון ספין אינטנסיבי, אבל זו טעות להתחיל לשתות אלכוהול מיד לאחר שיעור רכיבה על אופניים. לדבריה, "על מנת למקסם את מלוא היתרונות של שיעור רכיבה, חשוב לצרוך פחמימות (כן, # פחמימות) וחלבונים תוך שעתיים מהשלמת האימון". זה אומר מזון אמיתי, שלם ומזין - לא כוס יין. "הגוף שלך הוא אנרגטי ממש על ידי פחמימות ובמהלך כל אימון אתה שובר את השרירים, אז אתה צריך את החומרים המזינים האלה כדי לתקן מה נשבר", היא אומרת.

טעות: שמירה על אותו קצב

"טעות ענקית שאני רואה היא שאנשים מבלים 45 דקות ברכישת אופניים באותה מהירות ובאותו השיפוע", אומר רוארק ווקר, מנכ"לית SoulCycle. אם אתם לא משנים את הקצב וההתנגדות שלכם, סביר להניח שהגוף לא ישתנה, מכיוון שאימון אינטרוולים בעוצמה גבוהה (HIIT) הוכח כמניב תוצאות טובות יותר מאשר תקופות ארוכות של אירובי בקצב אחד ", הוא אומר. "כמדריכים ב SoulCycle, אנחנו כל הזמן מערבבים את הפלייליסטים שלנו ואת האימונים כדי לשמור על הגוף מנחש כך שהוא אף פעם לא מקבל נוח מדי.הגוף הוא חכם מאוד והוא יכול להסתגל ללחצים נתון לאחר רק כמה דקות של עבודה, ולכן חשוב לשלב פרצי קצר של אינטרווליים בעוצמה גבוהה לתוך האימון אירובי שלך על מנת לראות את קצב הלב דוקרני בסופו של דבר לשרוף קלוריות.מרווחים אלה ישמור על הגוף שריפת קלוריות לאורך כל היום ולא רק שעה בערך אחרי הכיתה.דאו מרווח רכבת אם אתה על אופניים, הליכון, או אליפטי. "

טעות: קפיצה על האופניים ללא התקנה נכונה

הסיבה הברורה שאתה לא רוצה להתחיל אימון אינטנסיבי בכיתה מבלי להיות כראוי ההתקנה היא פגיעה. אבל יש סיבה פחות ברורה, אומר מדען בכיר SoulCycle צ'רלי אטקינס: לא תקבל את התוצאות שאתה עובד כל כך קשה! "אתה רוצה ליישר כראוי לטעון את הגוף שלך אם אתה רוצה לקצור את היתרונות הפיזיים של אמון רכיבה, שהוא אחד הטובים ביותר, השפעה נמוכה, אינטנסיביות גבוהה אתה יכול לתת את עצמך, " היא אומרת. "אם אתה רציני לגבי ביצוע שינוי פיזי, אז למה אתה לא 'להקים' להצלחה?"

טעות: לא תדלוק כראוי לאחר הכיתה

"הגוף שלך הוא מכונה, ואתה צריך לשמור את זה מכוון ו fueled, אבל לפעמים אני רואה אנשים תופס משקאות ספורט ממתקים שלאחר המעמד, וזה לא מה הגוף שלך צריך!" אומרת מדריכת SoulCycle הבכירה לורה קראגו. "תרגיל ההתנגדות שובר את השריר, אז אתה רוצה דלק הגוף שלך עם הדברים שהוא צריך כדי לתקן את השריר הזה.גוף צריך חלבון, אז אתה צריך לתדלק עם חלבונים חלקה, כריך טוב מיושן טורקיה, או טיפ גדול הוא לתפוס קרטון של חלב שוקולד אורגני של% 2. יש בו פחמימות וחלבון, המושלם לחידוש השרירים העייפים, ותכולת מים גבוהה, שתעזור לייבש אתכם, ובנוסף יש סידן וכוללת רק נתרן קטן וסוכר טבעי, אשר מסייעים לשמר מים ולהשיב אנרגיה ", היא אומרת.

האם עשית את כל אלה טעויות נפוצות ספינינג? מה החטיף האהוב עליך להגיע אחרי מעמד האימון אינטנסיבי? שתף אותו למטה!