אם רק לאכול בחוץ במסעדות לא היו כל כך כיף. (למה זה כי אוכל רב שנעשה על ידי מישהו אחר בחדר האוכל כי הוא לא עושה את החוויה שלך הרבה יותר טוב?) Socialising על מגשים של אכילה אכילה מקצועית הוא אחד הבילויים האהובים עלי, אבל דבר אחד אני לא ' לא כל כך הרבה על זה שזה לעתים קרובות כל כך קשה לדעת מה יהיה הבחירה הבריאה הארוחה. אפילו במסעדות האורגניות האהובות עלי, במפרקים טבעוניים בלוס אנג'לס, יש גושים של קלוריות וסוכר נסתרים בכל מקום. אז איך הוא חובב מסעדה בהכרה תזונה לדעת אילו מאכלים הם הולכים להרוס אותך בסתר?

כדי לברר, התייעצנו עם שני התזונאים המהימנים ביותר שלנו, שיודעים היטב איזה בחירות "בריאים" לכאורה לא ממש טובות בשבילך. אם אתה אוהב מסעדה כמוני, רשימה זו היא כאן כדי לעזור. לשמור על גלילה עבור שלוש מנות הפופולרי ביותר שאתה לא צריך להזמין במסעדות.



1. Entrée סלטים

"סלטים Entrée עשוי להיראות כמו ארוחת ערב הבחירה אתה יכול להרגיש טוב לגבי, אבל לעתים קרובות אלה מכילים יותר קלוריות (לעתים קרובות יותר מ 1000) מאשר entreée הגיוני!" אומרת שרה אסאי, דיאטנית רשומה בביסטרו. האשמים העיקריים הם כל התוספות ואת ההלבשה כי הם מעובדים לפעמים בדרך כלל chock מלא קלוריות ריקות. "שים לב לקרוטונים ולצניפים כמו פלחי טורטיה, גבינות, רוטב שמנת, פירות יבשים וחלבונים שאוכלים או מטוגנים", אומר אסאי.

מה להזמין במקום: אם אתה מת על סלט, לפחות לוודא את החלבון על גבי הוא בגריל או אפוי, לא לחם או מטוגן. ולוודא לעזוב את כל תוספות פריך, ולבקש את ההלבשה להיות מוגש בצד. כמו כן, אם סלט הוא ענק, לשקול אגרוף חצי זה לאכול מאוחר יותר. יתרה מכך, במקום סלט, "בחר פרוסת חלבון בגריל או ברוטב עם משחה במקום רוטב, לבחור לפחות צד אחד ירקות, ולא לבחור תפוח אדמה אפוי במקום צ'יפס", מציע אסאי.



2. דגים טאקו

"אנשים נוטים לחשוב שדגים הם אופציה בריאה יותר לבחור כאשר אוכלים בחוץ", אומרת מאמנת התזונה המאושרת, קנדיס סיטי, מטפלת הרזיה. "אבל הזמנת דגים טאקו דגים כמעט בוודאות קובע אותך לקבל דגים כי היה מטוגן עמוק מכוסה ברוטב לבן סמיך, לא בריא."

מה להזמין במקום: אל תדאג; אתה עדיין יכול לקבל את הדגים טאקו לתקן. רק לוודא "לציין דג בגריל ולבקש את הרוטב הלבן בצד", אומר סיטי.

3. מתאבנים מטוגנים

אתה עשוי לחשוב כי הזמנת מתאבן במקום entrée יהיה יותר ידידותי לדיאטה, או כי רק לאחר כמה נגיסות לפני הארוחה העיקרית לא יזיק. אבל כאשר מדובר ביישומים, תזונאים אומרים להמשיך בזהירות. "מתאבנים יכולים לעתים קרובות להיות נקודת- make- או הפסקה של ארוחה בריאה החוצה, " Seti אומר. "זה הדבר הראשון שאנחנו אוכלים, ולכן לעתים קרובות אנו בוחרים מתאבנים שלנו מתוך רעב במקום לחשוב בריא."



ובחירת מתאבן מבוסס ירקות אינו מבטיח כי אתה מקבל משהו בריא. "זה נהיה יותר ויותר נפוץ לראות ירקות אלה שולבו בצורה לא בריאה", אומר סיטי. "שעועית ירוקה, חמוצים, קלמרי הם כל הפריטים בריאים כי הם לעתים קרובות breaded, מטוגן, ו suced כדי ליצור פחות מתאבנים בריאים."

מה להזמין במקום: תפריט מתאבן אינו לגמרי מחוץ לתחום. רק כדי לוודא לבחור ירקות טריים או crudité עם חומוס וחלבונים טריים, כמו שיפודי עוף או קלמרי בגריל.

או, יותר טוב מאשר לאכול במסעדה, לזרוק מסיבת ערב! לאסוף עותק של צד טבעוני ($ 15) כדי ללמוד כיצד לבשל ארוחה בריאה וטעימה עבור החברים שלך.

תמונה פתיחה: התכנסות וחג

none: אלישיה יופי בריטניה, חדשות, יופי חדשות