דיאטה היא נושא מסובך. יש כל כך הרבה אפשרויות שם בחוץ, לסמוך עלי, עשיתי את המחקר. לכל מומחה יש משהו אחר לומר, וכל מגמה דיאטה לכאורה מקבל יותר ויותר מוזר. קח את לטהר הורים, למשל: תוכנית מיץ מהיר שבו אתה לא מותר למעשה לאכול ובמקום רק לצרוך מרקחת עשוי מיץ לימון, סירופ מייפל, ופלפל קאיין. עורכת החדשות, ויקטוריה הוף, מדברת על ההמראה שלה: "הטיהור הראשוני הוא שיטשוו (פיגורטיבי ומילולי), אבל מיץ לימון וקאיין עושים משקה נהדר כדי שיזרום לדברים לזרום דבר ראשון באם - ואחריו מזון ממשי". רואה למה אני מתכוון? אופנות אינן בר קיימא. אכילה כמו קים Kardashian המערבית הוא עדות כוח הרצון שלך ומשמעת, אבל לדברי מנהל המערכת אמונה Xue, סביר בטווח הארוך. הדיאטה השלמה של bu30 היא "שנועדה לשנות את חייך תוך 30 יום", על פי האתר. עם זאת, מומחים דירגו אותו מת האחרון בדירוג שנתי של 38 דיאטות שונות.



זה בגלל המים המבולבלים האלה, הודעות לא עקביות, ותוכניות לא בריאות לחלוטין ובלתי מבוססות, שהתחלנו להשתוקק למשטר דיאטטי חדש - כזה שקל לעקוב אחריו וטוב לגופנו. לאחר ניסויים עם הגבלת מזון, מחשבות מסולפות, התרסקות דיאטה עבור מה מרגיש כמו לנצח, אני כבר לא מוכן לשרת את רווחתי בתמורה הגוף האידיאלי של השנה . עם זאת, אני נותן לך דרך חדשה לגמרי להסתכל על בריאות. אני מדבר על הנחיות דיאטה, כן, אבל יותר מכך בסיס לחיים בריאים, מרוצים וחסרי מעצורים. ולמען האמת, זה הרבה פחות של bummer. המשך לקרוא כדי לגלות את 10 שינויים קטנים שיכולים לעשות הבדל עצום בהובלת משטר דיאטה בריא.



תחשוב על הדיאטה שלך כעל אורח חיים

"דיאטה, מעצם הגדרתה, היא סוגי המזון שאדם, בעל חיים או קהילה אוכלים באופן קבוע", אומרת מאמנת הבישול והבריאות של הצמח לילי קונין. "אז מבחינה טכנית, כולנו על" דיאטה ", אבל זה לא צריך להיות מגביל אחד.חשוב על מזונות אתה רוצה לאכול רוב הזמן לשלב אותם לתוך חיי היומיום שלך.המפתח לתוכנית מוצלחת היא מה שהופך אותו לאורח חיים, ולעשות זאת, המאפשר גמישות מסוימת היא חובה.בסוף היום, לא תובעני לשלמות הוא הרבה יותר בריא.

להתרחק ממתיקים מלאכותיים

"הם באמת הדבר היחיד שאתה צריך לחתוך לחלוטין, הבריאות שלך מתחיל במעיים, ומחקר מראה את ההשפעה השלילית של ממתיק מלאכותי על בריאות המעי ומטבוליזם.המרכז למדע האינטרס הציבורי שינה את דירוג הבטיחות של סוכרלוזה מ 'זהירות' כדי 'להימנע', "אומר ברוק אלפרט, MS, RD, CDN, מומחה תזונה סופר. Splenda הוא עכשיו בין saccharin, aspartame, ו acesulfame כמו כימיקלים שיש להימנע. אלפרט מוסיף: "ממתיקים מלאכותיים הם הרבה יותר מתוקים מהסוכר הטבעי, שאיבדנו את היכולת לפענח את המתיקות האמיתית, ולמעשה לא תוסיף סוכר למזון או למשקאות, אבל אם אתה חייב, נסה כמות קטנה של סוכר אמיתי, דבש מנוקה, סירופ מייפל, או מולסה ".





לאכול עם העונות

"אכילה עונתית", אומר קונין, "מה שאומר גם מקומי (ככל האפשר), הוא טוב יותר לבריאות שלנו, וכשזה לא לוקח לנו הרבה זמן להגיע אלינו, האוכל הרבה יותר רענן, וזה משפיע על טעם זה הוא בשיא הטעם שלו וזה יותר מזין צפוף ככה ". "כלל" זה גם מעמיד אותנו בהרמוניה עם הסביבה שלנו. "זה אולי נשמע קצת בחוץ", ממשיך קונין, "אבל אני מאמינה שהארץ יודעת בדיוק איזה חומרים מזינים אתה צריך בהתאם לעונה, לכן אתה משתוקק למזון קרבי כמו אבטיחים, גרגרי יער וחסה פריך בקיץ, והתחממות חורף סקווש וירקות שורש בחורף. "



להיות פתוח וסקרן בלי להיות מגביל

"תקשיב לגוף שלך ואיך זה מרגיש, "מציין קונין. "לשמור על דיאלוג מתמיד עם הגוף שלך, מה אתה משתוקק, האם יש סיבה לכך, ניסוי איך מזונות מסוימים גורמים לך להרגיש, נסה לאכול טבעוני או פאלאו במשך כמה שבועות - האם אתה מרגיש מרוקן או האנרגיה שלך להמריא האם אתם מרגישים שונים אחרי שאתם אוכלים סלט גדול וגלם בחורף [בניגוד] בקיץ אני מדבר על איך לנצל את האינטואיציה הזאת בספרי הבישול שלי, אוכל נקי טוב, ולשתף את המתכונים על פי האופן שבו האוכל גורם לכם להרגיש."

אין להעתיק מה האדם לידך עושה

"כן, כשמדובר בתזונה בריאה, יש כמה עקרונות כלליים - כמו המנטרה של מייקל פולן:" תאכלי אוכל, לא יותר מדי, בעיקר צמחים ", מסביר קונין. "אבל אני מאמין עמוק בביו-אינדיבידואליות, כלומר, כולנו שונים זה מזה, ומה שעובד עבור החבר שלך לא יכול לעבוד בשבילך, רק אתה יכול לקבוע אילו מאכלים לגרום לך להרגיש הכי טוב שלך.אז הקש על האינטואיציה שלך ולא בעקבות את המגמה האחרונה. "





לאכול מזון זה טעים באמת, ממש טוב

@kalejunkie

"הכלל הזה אולי נשמע טיפשי, אבל בשבילי", אומר קונין, "זה הכי חשוב, האוכל נועד להיות מהנה ונהנה, והדרך היחידה שבה אורח חיים בריא תישאר היא אם אתה באמת אוהב את האוכל שאתה אוכלים, מצפים לקערות סלמון איטיות, צ'ילי שעועית לבנה או קערות כוח חורף עם רוטב אלים חלומי, מתענגות על גפרור עם חמאת קוקוס או ביצים טריות מטוגנות בג'י או בשוקולד כהה האהוב עליכם. חלק מזה? אחרים ירצו להיות סביב השולחן כדי ליהנות ממנו ".

יש מסיבה

@kalejunkie

"במקום להתבצר לבד עם צלחת הסלרי שלך, להזמין חברים ובני משפחה על מנת ליהנות ממש אוכל טוב סביב השולחן שלך. לעשות סיר גדול של צ'ילי או להגדיר בר טאקו", מציע קונין. "יש לי חברים להביא את guacamole אז זה מאמץ צוות, לגימה על mezcal קטן אם זה העניין שלך, אחרי הכל, כל סגנון החיים שאתה בסופו של דבר דבק צריך להיות מהנה ומהנה."



לחבק שומנים (לא סוכר)

@kalejunkie

"שומנים בריאים (כמו אבוקדו, דגים שומניים, אגוזים ושוקולד כהה) הם חלק חשוב מהתזונה שלכם, סוכר מזוקק אינו צריך להיות מוגבל", מזהיר פארה פהד, MS, RD. "אני לא מדבר על פירות, דבש גולמי או סירופ מייפל, שהם מקורות טבעיים, אבל היזהרו מסוכר מעובד, כי זה בדרך כלל שילוב של גלוקוז ופרוקטוז".

"יצרני מזון מוסיפים סוכר מיוצר באופן כימי, סירופ תירס גבוה במיוחד, למזון ומשקאות, כולל קרקרים, יוגורט בטעם, רוטב עגבניות ורוטב סלט", כך מדווח המרכז לטיפול בסרטן באמריקה. "מזונות דל שומן הם העבריינים הגרועים ביותר, שכן היצרנים משתמשים בסוכר כדי להוסיף טעם".

לשבת ולהירגע

@kalejunkie

"להיות נחמד לעצמך ולמצוא קצת זמן להירגע", ממליץ קונין. "זה יעזור להקטין את רמות הקורטיזול, אשר לעתים קרובות יכול להיות הגורם לדליפה למה אתה מרגיש איטי, סחוט, או למה אתה מחזיק על כמה קילוגרמים נוספים.אז במקום להכות עוד בכיתה ספין, להיות נחמד לעצמך, להזין את עצמך עם מזון אמיתי, ולשלב כמה מדיטציה ותרגילי נשימה, אם מדיטציה היא לא הדבר שלך, נסה כמה פעילויות מדיטטיביות, כמו שיעור יוגה משקם, הליכה של 30 דקות ללא מטרה, או לבשל משהו שאתה אוהב ".



אין לספור קלוריות

@kalejunkie

קלוריה לספור כבר לא תקן הזהב. אם אתה רעב, תאכל משהו בריא, יש לנו כמובן את הסימנים המדהימים האלה אם רק נשמע ".

לקבלת עצות להרגיש טוב יותר דיאטה, לראות איך אני לגמרי שיניתי את הגוף שלי בתוך שלושה חודשים מבלי לוותר ... משהו.

פוסט זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.

none: אלישיה יופי בבריטניה, תוכנית דיאטה הטובה ביותר, טיפים דיאטה, תזונה בריאה