A תזונאי אומר אלה הם הטוב ביותר נקי מזון מזונות עבור הקיץ

אנחנו בוחרים את המוח של מודלים יום אחר יום. אנחנו כל הזמן מחטט לתוך ארונות התרופות שלהם וארונות המטבח, מנסה לחשוף את סודות המודל החמקמק שלהם. אנחנו שומעים הרבה על אכילה נקייה הימנעות סוכר, אך לעתים רחוקות אנו שומעים טיפים דיאטה מתוך מודל אשר במקרה גם יש תואר במדעי התזונה. זה בדיוק למה אנחנו הלכנו אלישיה Rountree. המודל מאוריציאן הוא גם תזונאי מוסמך מסעדן אשר שיתוף סודותיה איתנו היום.

הקיץ הוא ממש מעבר לפינה, ועם זאת, ייתכן שאתה מרגיש את הדחף לשנות את הסיבוב של מזונות נוחות כי stocked במהלך החורף. אחרי הכל, זוהי העונה כאשר התוצרת היא תוססת ביותר שלה ומגוון, כלומר לאכול נקי מעולם לא היה קל יותר. אז מה זה "אכילה נקייה", בדיוק? זה בעצם אומר לאכול תוצרת הוא קרוב למצב הטבעי שלה ככל האפשר. המשך לקרוא כמו שאני הולך דרך עצות העליון שלי לאכילה נקייה לתת לך להתחיל לקפוץ על המראה והתחושה הטובה ביותר שלך לאורך כל העונה ומעבר.

לאכול "טוב" fats

אחד הטובים ביותר נקייה קטגוריות לאכול מלאי במהלך הקיץ הוא שומנים בריאים. שומני טראנס "רעים" הנמצאים בשומן, מעובדים וסוכר מלאים - גורמים לדלקת בגוף. החלף שמנים צמחיים מעודנים כמו חמניות, קנולה, סויה עם שומנים "אמיתיים" כמו קר לחצה, קוקוס, זרעי זית ושמן זית. שומנים רעים להגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ, בעוד שומנים טובים לעזור לגוף שלנו לספוג טוב יותר חומרים מזינים וסיוע בצמיחה במוח ופיתוח.

טען על ירקות

חלק גדול מכל תוכנית אכילה נקייה הוא להצטייד בירקות - אורגני רצוי במידת האפשר. היזהרו ירקות אשר חלק "תריסר מלוכלכים", הכולל תרד, מלפפון, סלטים, פלפלים, תפוחי אדמה, סלרי, כפי שהם הריכוז הגבוה ביותר של חומרי הדברה אם תבחר לא אורגני.

לבחור עבור באיכות גבוהה בשרים

אכילה נקייה אינה חייבת להיות צמחונית או טבעונית. (כמובן, יש שפע של אפשרויות ארוז חלבון אם אתה קורה לקרות דיאטה טבעונית.) למרות דיאטה בריאה מורכבת חלק נדיב של ירקות, אם אתה אוכל בשר, תמיד ללכת על האיכות הגבוהה ביותר אורגני ולא מעובד. הישאר נקי של בשר באיכות נמוכה ככל האפשר, כפי שהם יכולים להכיל אנטיביוטיקה, חומרי הדברה, הורמונים.

דגש על דגנים מלאים

בחר גרגרי נבטים ככל האפשר. יש להם כמויות גבוהות של סיבים הדרושים לבטן בריאה, בתוספת ויטמינים ומינרלים המשפרים את רמות האנרגיה. שילוב דגנים עתיקים כמו שעורה, שיבולת שועל, ו פארו יעזור לך להישאר מרוצים לאורך כל היום.

הימנע סוכר מזוקק

מזונות מעובדים מזוקקים הם קלוריות ריקות ומציעים תזונה אפס. מאז הוסיף סוכר מוסתר אפילו מוצרים בריאים לכאורה, הקפד לקרוא תוויות המוצר בסופרמרקט ולעשות ארוחה מבושל הביתה ככל האפשר. לעתים קרובות יותר מאשר לא, מזונות ארוזים נטענים עם סוכר, כדי לשמור אותם למינימום. כמו כן, להתרחק פסטה לבנה ולחם לבן, כמו אלה נמוכים תזונה ולהפוך סוכר.

לבסוף, להתרחק מרכיבים מלאכותיים מזונות מזויפים - זה אומר כל דבר שנראה כאילו זה יכול להימשך יותר הקיץ!

עכשיו לחזק את משטר אכילה נקי עם חמש מזונות שומן ידועים.