תזונאים מסכימים: תוכנית דיאטה אופנתי זה נורא עבור הרזיה

אז אכלת קצת יותר מדי ג'אנק פוד, מתמכר ברוזה יותר ממה שאתה רוצה להודות, ועכשיו אתה רוצה להתנפח ולשחרר כמה קילוגרמים. באופן טבעי, אתה הולך על מיץ לטהר. זה מה שכל הילדים בכושר עושים, אז זה חייב להיות בריא, נכון?

לדברי תזונאים, זה לא משנה מה הילדים בכושר עושים, כי - להתכונן לזה - מיץ ניקוי הם מזויפים מוחלטת. "אנשים חושבים שטיהור מיץ בריא כי הם מכניסים 'מיץ' ו'מנקים 'ביחד - איך יכול להיות שמשולבת אי פעם? אומר הדיאטנית רשום ג 'ני אלוף של Push Paleo. Dieters נוטים להאמין כי juicing במשך כמה ימים (או שבועות) יעזור לך לרדת במשקל, לאפס את חילוף החומרים שלך, ולקבל בחזרה על המסלול לאחר שנפלו את העגלה תזונתיים. "אנשים נופלים טרף לרעיון כי הם נואשים לרדת במשקל מהר, דיאטה כל נוזל צריך לשפוך קילוגרמים, פירות נחשב בדרך כלל אחד המאכלים הבריאים ביותר על פני כדור הארץ, " אומר אלוף. אבל תזונאים אומרים שההיגיון הזה מעוות.

"טיהורים אופנתיים אלה אינם ממלאים חיים שלמים של אושר ובריאות, אלא כמה ימים", אומרת קרוליין ג 'צ' ריקיסט, MD, יוצרת ביסטרומד, שירות שתוכנן על ידי רופא וארוחה. "הוספת juicing לתוך הדיאטה שלך יכול להיות מועיל לקבלת חומרים מזינים חיוניים, עם זאת, juicing לא צריך להיות הדבר היחיד שלך דיאטה."

אם אתה עדיין לא משוכנע כי juicing הוא רע בשבילך, יש לנו הוכחה נוספת. שמור גלילה במשך חמש סיבות לא ללכת על ניקוי מיץ.

1. אין מדע מאחורי מיץ cleanses.

אין מדע, אין טעם. "אתה יכול לשמוע הרבה על הערך של מיץ מנקה, אבל העובדה היא כי אין ראיות מדעיות אמיתיות לגבות את זה", אומר מאמן תזונה מוסמך קנדיס Seti של מטפל הרזיה. מיץ ניקוי עשוי להבטיח "detox" הגוף שלך, אבל יש לנו כבר מערכת detox מובנית, בזכות הכבד שלנו, קרבים, ואת הכליות. "כל מה ששמעת על מיץ מנקה - משפר את העיכול, עוזר לך להתמקד, גורם לך גיבור - הוא רק אנקדוטלי, ואין מדע מגבה אותו", מוסיף Cederquist.

במקום זאת, לקחת את העצה הבאה: "אם אתה מנסה" detox "מתקופת אכילה או שתייה רעה, אתה יכול פשוט גמילה עם אכילה טובה שתייה! אומר סטי. אחרי הכל, " המדע עושה גיבוי אכילה בריאה, פעילות גופנית, והרפיה, " אומר Cederquist.

2. צריכת הסוכר שלך ירקיע שחקים.

אפילו מיץ ירוק הוא ארוז לעתים קרובות עם תפוחים, אננס, מנגו, ואת פרוקטוז במזונות אלה יכולים להוסיף. "הפרי הוא 'בריא' ו'טבעי ', אבל זה גם כל הסוכר", מסביר הדיאטנית הרשום ג'ני צ'מפיון . "כן, הוא מלא ויטמינים ומינרלים, אשר אנו אוהבים, אבל במונחים של קלוריות ומטבוליזם, אתה יכול די הרבה למטה רק חפיסה של מקלות פיקסי כל יום במשך שלושה ימים כדי לקבל את אותה תוצאה. "

צריכת כל כך הרבה מיץ פירות על ידי עצמו catapults סוכר הדם שלך. "הסוכר בדם שמים גבוה גורם לאינסולין, המכונה הורמון האחסון השומן, להתנפח", אומר אלוף. "זה גורם לקריסה גדולה, מה שאומר שתהיה יותר כמיהה לסוכר עד שתסיים לנקות את העסיס שלך".

3. המטבוליזם שלך יסבול ללא חלבון ושומן.

"אם מדברים על 'כל הסוכר', צורכים רק מיץ במשך ימים מרעיבים את גופכם של חלבון ושומן - שניהם חיוניים לשריפת שומנים ושמירה על חילוף החומרים שלכם", אומר אלוף. מיץ בקביעות יכול גם להיות לטווח ארוך על המטבוליזם שלך, להאט אותו כדי "לעשות לאבד משקל עוד יותר קשה בעתיד", מוסיף Cederquist.

מעבר גורם לבעיות לירידה במשקל, חלבון וחסר שומן יכול לגרום למספר עצום של תופעות שליליות אחרות. לדברי סטי, "ללא חלבון, אנו נושאים את עצמנו לכל מיני בעיות, כולל תחושת סחרחורת וחולשה, ירידה במערכת החיסונית, נשירת שיער, ואפילו הגברת הסוכר." (כן, Seti מודה כי ירקות עלים יכול להיות מקור טוב של חלבון, אבל כאשר אתה juicing, זה כמעט בלתי אפשרי לקבל מספיק.) יתר על כן, ללא שומנים בריאים, הגוף שלנו אינם מסוגלים להעביר ויטמינים מסיסים בשומן, אשר "לשחק תפקידים מרכזיים במערכת ההורמונלית שלנו, בריאות העצם שלנו, מערכת העצבים שלנו."

קח את זה מ Cederquist: " מיץ מנקה כאשר משלימים עם חלבון הם הרבה יותר בריא מאשר רק טהור מיץ cleanses."

4. חוסר סיבים יהיה בורג עם העיכול שלך.

התזונאים שלנו מסכימים: זה מיתוס כי juicing עוזר "לנקות אותך". מה זה באמת עושה הוא לחסל את כל סיבי פירות וירקות. "זה יכול לגרום לך לא להרגיש מלא ובסופו של דבר הגוף שלך ירצה להתקומם ולעשות בחירות לא בריא, " אומר Cederquist.

סיבים גם עוזר המעי הגס שלך לרוץ בצורה חלקה, הלב שלך בריא, ואת כולסטרול נמוך. "ומאז הגוף שלנו נועדו לעבד מזון מוצק, juicing יכול באמת לעכב אותך, " אומר הדיאטן רשום לורן O'Connor. "אם אתה עצירות, אתה לא משחרר רעילים הצטברות, אז תצטרך להציג משלשל לתוך תערובת."

5. תוכל להחזיר במהירות את המשקל.

"אתה כנראה תאבד כמה קילוגרמים בזמן ניקוי, כי אתה רעב, " אלוף מודה. אבל זה לא הפסד שומן - זה משקל המים. אז ברגע שאתה מסיים את המיץ לטהר, קילו יחזור. "כמו כן, אחרי כמה ימים אתה" טיהר, "אתה הולך להיות רעב, כלומר אלה קילוגרמים אבודים יכול להיות בחזרה בתוך שעות בהתאם הבחירה שלך של ארוחות גמול", מוסיף אלוף.

אם אתם מחפשים "detox" הגוף שלך או ירידה כמה קילוגרמים, לא ללכת על מיץ לטהר. במקום זאת, להתמקד באכילה נקי, אנטי דלקתיות דיאטה. מצא מעל 100 מדהים מתכונים מבוססי צמחים עם ספר הבישול האהוב שלנו, נקי גרין אוכל (20 $).