One-Move וונדר: תנוחת יוגה ממריצה שתחליף את הקפה שלך

אין קיצורי דרך במסע אל גוף בריא - אבל יש כמה תרגילים יעילות גבוהה שמגיעים די קרוב. אנחנו מחפשים אותם ב- One-Move פלאי , הסדרה שלנו על hitters מהירה המספקים תוצאות עיקריות בזמן מינימלי, ישר מן כמה מאמנים הטובים ביותר ומומחים כושר ברחבי העולם. תפוס את בקבוק המים שלך, מגבר את רשימת ההשמעה שלך, ו בוא נלך!

אם אתה משהו כמונו, הדבר הראשון על המוח שלך כשאתה מתעורר - אחרי nononononono - הוא כנראה קפאין עכשיו. אבל מה אם אמרנו לך להפסיק לפני כשלון לעבר ריח של קפה לפרוש את מחצלת היוגה במקום?

זה נכון, בעוד רבים מאיתנו לשייך יוגה עם מצמרר במקום revving למעלה, יש למעשה מספר תנוחות שיכולות לספק דחיפה מיידית המיינד והגוף. אבל כדי לברר איזה להעביר את החלקים השאר עבור הזעזוע בבוקר נחוץ מאוד, אנחנו ברירת המחדל כדי רחל ברתן, Insta- יוגי אתה אולי יודע יותר כמו יוגה ילדה.

ראה את המעבר הממריץ למטה!

"Purvottanasana, או קרש כלפי מעלה, הוא בדיוק כמו energizing כמו כוס קפה, " אומר Brathen. אבל תשכחי את הקפאין - מה שהגוף שלך באמת משתוקק לו הוא הפתח הזה, שבלב פתוח, שמיד מזרז את הקיפאון משאר הלילה. בנוסף recalibrating מערכת השרירים והשלמת מצב הרוח שלך ואת האנרגיה, הוא גם מחזק את הרגליים, הליבה, ואת הכתפיים. אה, וזה פשוט יותר מאשר הגדרת לחלוט שלך לטפטף.

עיין ב GIF לעיל כדי לראות כיצד נראית התנוחה ולבדוק את ההוראות המפורטות של Brathen להלן.

1. בואו למצב ישיבה כשרגליכם מושטות לפניכם. מניחים את הידיים כמה סנטימטרים מאחורי הירכיים שלך עם האצבעות שלך מצביע קדימה לכיוון בהונות.
2. נשוף את הקרקע ואת כפות הרגליים למטה אל האדמה כאשר אתה לוחץ את הידיים על הרצפה, ולהתחיל להרים את הירכיים. לחץ על להבי הכתף שלך על הגוף האחורי כדי לתמוך במעלית החזה. לערב את הגב של הרגליים ולהמשיך ללחוץ את הרגליים הפנימיות על הקרקע. אם אפשר, הקרקע בהונות שלך גם כן.
3. בעדינות להחזיר את הראש בחזרה אם זה מרגיש טוב, את השיחה.
4. להחזיק כמה נשימות ולאחר מכן לשבת בחזרה עם נשיפה.

קנה ערכת יוגה חדשה בבית זיעה בטי היום.

עוד מאבקים הקשורים לשינה? בצד השני, תנוחת היוגה הזו יכולה לעזור לך להירדם. מהי הדרך האהובה עליך להתחיל את היום על קפאין הערה טובה ללא קפאין?