קיילי ג'נר: רטרוספקטיבה לשיער
חדשות
בדיוק כמו שמונה שעות שינה בלילה הוא נוסחת קסם לבריאות אופטימלית, 30 דקות של פעילות יומית נחשבת בדרך כלל להיות נקודה מתוקה כשמדובר בפעילות גופנית ובריאות. אבל אם אתה לא יכול להניף את זה, אתה אמור לפחות להכות את הסכום המינימלי המומלץ של התרגיל השבועי: 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע, אשר נשבר עד 21 דקות של אירובי מתון ליום. בריאות כללית ותחזוקה בצד, כמה תרגיל אתה צריך באמת להאריך את תוחלת החיים שלך? לקהילה המדעית לא היה מושג ברור על כך - עד עכשיו. שמור גלילה כדי לגלות את הנתונים הסטטיסטיים!
כפי שניו יורק טיימס דיווח לאחרונה, שני מחקרים בקנה מידה גדול חדש שפורסם ב JAMA Internal Medicine התמודד ישירות עם השאלה אריכות ימים, עם כמה תוצאות מרתקות ברצינות. אחד המחקרים, חוקרים במוסד הלאומי לסרטן, האגודה האמריקאית לסרטן, הרווארד, בית הספר לבריאות הציבור של ג'ונס הופקינס, ומוסדות אחרים, בדקו את התוצאות המצטברות של שישה סקרים בריאותיים מתמשכים גדולים, שבהם אנשים דיווחו על פעילות גופנית הם עושים בשבוע. עם הנתונים המאוחסנים, הם יכלו ללמוד את הרגלי ההתעמלות של יותר מ -660, 000 מבוגרים ולקטלג אותם לפי רמת הפעילות שלהם: אלה שאינם מתרגלים כלל, אלה שמפעילים חלק מהכמות המומלצת 150 דקות של אירובי מתון, מי לממש פעמיים עד שלוש פעמים יותר מאשר הסכום המומלץ, ואחרים אשר התרגיל כלפי מעלה של שלוש עד חמש פעמים זה.
הם גם הצליחו ללמוד 14 שנה של רשומות מוות עבור הקבוצה ומצא כי מי לממש פחות מהסכום המומלץ עדיין היה 20% בסיכון תמותה נמוך יותר מאשר אלה שלא לממש בכלל - אשר מאשרת את הפתגם הישן כי כל קצת נחשב. פירוש הדבר שגם אם אתה מפעיל פחות מ -21 דקות ביום או 150 דקות בשבוע, אתה נותן לעצמך סיכון נמוך ב -20% למוות מאשר אם לא היית מתאמן בכלל. אלו אשר הפעילו אחת עד פי שניים מהמינימום המומלץ השבועי (300 דקות של אירובי מתון בשבוע, אשר נשבר עד 42 דקות של אירובי מתון ביום) היו בסיכון נמוך ב -31% לתמותה, אלו שהתאמנו פעמיים עד שלוש פעמים הסכום המינימלי המומלץ היה בשיעור נמוך ב -37%, ואלה שהשתמשו במינימום פי שלושה עד חמישה מהמינימום היו בשיעור נמוך ב -39%.
בשורה התחתונה? המדע מראה שאם בכוונתך לעשות Cardio מתון במשך כ 45 דקות ביום, אתה יכול להוריד את הסיכון למוות מוקדם ב -31% - ואתה יכול להקטין אותו ב -39% אם אתה מתאמן קצת יותר משעה ביום ( 64 דקות). אנחנו חושבים שזה די doable לעזאזל, שוקל את ההשפעה שיש לו על תוחלת החיים שלך!
המחקר השני בחן את פעילות גופנית נמרצת לעומת מתונה וכמה עלייה של תוחלת חיים אחד מקבל מ עושה sprts של תרגיל נמרץ במקום תרגיל מתון מתמשכת. נמצא כי בקרב קבוצות של אנשים שעמדו בקווים המנחים המומלצים לפעילות גופנית בכל שבוע, אלו שסווגו לפחות 30% מהתרגול שלהם היו נמרצים, היו בסיכון נמוך ב -9% לתמותה בהשוואה לאלה שעברו רק פעילות גופנית מתונה במשך כל השבוע, ואם יותר מ -30% היו נמרצים, הסיכון ירד מ -9% ל -13%. ההמראה? המספרים הם מוערמים ביותר לטובתך אם אתה עובד במשך שעה ביום בשבוע ואם יותר מ 30% של התרגיל השבועי שלך הוא נמרץ.
האם זה יעורר אותך לעבוד יותר בכל שבוע? זה בהחלט גרם לנו לרצות להכות את זה שעה ביום ציון -39% סיכון התמותה נמוך הוא מספר לא קטן! ספר לנו מה אתה חושב על ההערות! לחץ כאן כדי לקנות את היופי האהוב שלנו התחזוקה היופי קונה עבור חדר כושר הולך.
