ברצינות, זו הדרך הקלה ביותר כדי לכוונן את הירכיים

אמרתי את זה קודם ואני אומר את זה שוב: אני שונא ללכת לחדר הכושר. זה פשוט לא בדנ"א שלי. לאלו מכם אשר מקבלים טבעי גבוה מ 60 דקות בילה על ההליכון, אני applaud לך. הלוואי שהייתי אתה . למרבה הצער, זה פשוט לא אני.

עם זאת, יש דרכים להקטין את הטון ואת הטון בקלות ללא כף הרגל בתוך מעמד האימון (התנשמות!). הלקח של היום? רגליים. למדתי איך להשיג תוצאות אמיתיות, ידידותיות ועצלניות לילדות בחודש אחד בלבד.

דיברתי עם אסטריד סוואן, מאמנת אישיות מפורסמת, "מחויבת לעזור לאנשים ברמות שונות של כושר להיות הכי טוב שלהם, תוך מבט טוב ולהרגיש נהדר." העצה שלה עבור רגליים רזות היא ליצור אתגר משלך. קח חודש (כל חודש יעשה, אבל למה לא להתחיל היום) ו מבטיח לעקוב אחר ההוראות הבאות. בעוד 30 יום - פחות או יותר - תבחין בהבדל.

1. קח חמש דקות ולעשות squats לפני ארוחת בוקר, צהריים, וערב.

2. התחל עם 10 squats לפני כל ארוחה, ולאחר מכן להוסיף עוד חמישה למחרת.

3. עכשיו להוסיף עוד חמישה .

4. ודא את הטופס הנכון . ברבור מייעץ: "המשקל שלך צריך להיות בעקבים שלך. לערב את הליבה ואת לסחוט בחלק העליון של כל squat. "זה עוזר אם אתה לנענע בהונות שלך כפי שאתה עושה את זה - ככה אתה לוודא עם נציג כל המשקל שלך על העקבים שלך ולא בהונות שלך.

5. זכור - הדבר הטוב על התרגיל הזה הוא שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום. נצל את זה! לעשות את זה על הרצפה ליד המיטה שלך בבוקר, ליד השולחן שלך במהלך יום העבודה, ואת הסלון לפני ארוחת הערב. אתה יכול אפילו לעשות את זה במקום של חבר שלך בדרך החוצה משקאות או במטבח כמו שאתה מבשל. האתגר הזה לעולם לא יאלץ אותך לשנות את השגרה הרגילה שלך.

6. בזמן שאתה מאתגר את עצמך לעשות squats חלק של היום שלך, מומלץ ללוות את התרגיל עם דיאטה נקייה. אני יודע שזה קשה, אבל לחשוב על התוצאות! ברבור מציע ללכת חלבון רזה (כמו עוף בגריל), פחמימות מורכבות (אפונה, שעועית, או הירקות האהובים עליך), ושומן בריא (אבוקדו). אתה יכול אפילו לעשות תפוחי אדמה מתוק, האהוב האישי שלי.

7. זהו זה! אתה סיימת! לעשות את זה דרך החודש והרגליים שלך ייראה ארוך ורזה יותר מאי פעם. עכשיו ללכת לטפל בעצמך זוג ויקטוריה סיקרט של Knockout Hot Shorts ($ 40) כדי לבנות יותר מומנטום לחודש הבא.

לקבלת עצות הרזיה יותר, להציץ איך לגמרי שיניתי את הגוף שלי רק שלושה חודשים .