סיפור מצחיק: הפעם הראשונה ששמעתי על נטילת אבץ לעור היתה חזרה במהלך השנה הראשונה שלי בקולג ', כאשר הייתי הראשון שלי אי פעם נתקל עם מקרה רע של אקנה. (העור שלי היה נטול פצעים כל הזמן במשך כל שנות הלימודים בבית הספר התיכון.) ואף על פי שהקמפוס היה רק ​​כשעתיים וחצי מהמקום שבו גדלתי, כמעט שלא הלכתי הביתה. אז, כשהגעתי בחזרה במינינטקה, מינסוטה, במשך שבוע של R & R במהלך חופשת האביב (צולע, אני יודע) ההורים שלי היו קצת מופתע על ידי המעבר בעור שלי.הם לא אמרו לי שום דבר ישירות (הם כבר ידעתי כמה מתוסכל ומתוסכל אני מהמצב), אבל אבא שלי (אי פעם "מסדר" תמידי) שלח לי דוא"ל לאחר שחזרתי לבית הספר המכיל מחקר על המתאם בין אבץ לבריאות העור. סימן אפוס: "חשבתי שזה היה מעניין, אמא ואני הורה לך כמה אמזון וזה אמור להגיע בעוד כמה ימים." תודה, אבא.



אף על פי שנפגעתי מעט, ידעתי שהתנועה באה ממקום של אהבה ודאגה לביטחון הדלדל שלי. אז קראתי את המחקר ולקחתי את הכדורים, ולהפתעתי הרבה, העור שלי השתפר בסופו של דבר. עם זאת, אם זה היה בקורלציה ישירה לאבץ לא הייתי בטוח לגמרי, אז החלטתי לחקור.

האם לוקח אבץ השקעה ראויה לעור טוב יותר? תמשיכו לקרוא כדי ללמוד עוד על מינרלים ואם לוקח אבץ לעור שווה את הזמן שלך.

מה זה?

לדברי ג 'ניפר הרמן, MD, FAAD ב Moy Fincher Chips פנים פלסטיים כירורגיה + דרמטולוגיה ב בוורלי הילס, "אבץ הוא מינרל חיוני כי יש צורך תפקודי גוף בריאים רבים, כולל חיזוק המערכת החיסונית, ריפוי פצעים, סיוע DNA / חלבון סינתזה וצמיחה והתפתחות ילדים ".



היא מוסיפה כי מאז אבץ אינו מאוחסן במשך תקופות זמן ארוכות בגוף, הצריכה היומית חשובה לשמירה על הבריאות הכללית. ובלי זה (או אם אתה חסר), התזונה ההוליסטית אליסה גודמן מציין כי זה יכול להוביל למגוון של תנאים כמו פריחות ו lesions.

האם אבץ יכול להשלים את בריאות העור?

התשובה המהדהדת: כן. כמו שאמי שפירא, MS, RD, CDN, ומייסד Real Nutrition מסביר, אבץ עובד עם ויטמינים ומינרלים אחרים כדי לעזור לטפל בנגעים בעור וכאשר נלקח בעל פה, זה יכול להפחית את חומרת אקנה וסימנים מוקדמים של העור התבגרות (שורות, קמטים, כתמים וכו '). אם מיושמים באופן מקומי באמצעות מוצרים המכילים תחמוצת אבץ (כמו הנוסחה של רנה רולאו, להלן), מינרל הוכח "כדי להגן על העור ועל סיוע ריפוי הפצע התחדשות." זו הסיבה, היא אומרת, תחמוצת אבץ נמצא לעתים קרובות כל כך גבוה sunscreens ביצועים, כפי שהוא יכול לשקף את השמש וזה יוצר מחסום בין העור ואת כל קרני UV מזיקים.



ומבחינה דרמטולוגית, מסכים הרמן. "שימוש באבץ לעור יכול לעזור כאשר הוא נלקח הן פנימית והן חיצונית.כאמור, נטילת אבץ דרך הפה יכולה לעזור לרפא פצעים, להפחית את הדלקת ולשפר את התנאים דלקתיים כגון אקנה." למרות שהיא מציינת כי המחקר נמשך. "בגלל אבץ פועל cofactor אנזים, זה עוזר קולגן סינתזה ותיקון DNA, אשר יכול לעזור לשמור על העור נראה צעיר ובריא."

ומעניין, על פי דיאטנית רשומים מוסמך כוח מאמן מאמן אליסה Rumsey, השכבה העליונה של העור שלנו מכיל יותר אבץ מאשר כל שכבת מתחת, ולכן להשלים עם מינרלים ולוודא שיש לך מספיק יכול לתמוך בצמיחה של חדש, תאי עור בריאים.

מהן הדרכים הטובות ביותר להשלים עם אבץ?

כמעט כל מומחה דיברתי המשיך לקבל את המכסה היומית של אבץ באמצעות דיאטה בריאה ומגוונת עשיר היא הדרך הטובה ביותר להשלים את העור שלך.

"הדרך הטובה ביותר לוודא שאתם צורכים את הכמות המתאימה של אבץ לעור בריא היא לשלב מזונות שידוע כי הם מקורות טובים למינרל החיוני", אומרת דניאל פרנק, דיאטנית בכירה ב- Top Balance Nutrition. "הגוף שלך עושה עבודה טובה יותר לקלוט ויטמינים ומינרלים שמקורם במזון מאשר מכל צורה אחרת."

בנוסף, פרנק מוסיף, אתה גם הרבה פחות סביר לחרוג מהגבול העליון של אבץ ממזון מאשר שאתה טופס כדור. למעשה, על פי הרמן, כי תוספי הם לא אושרו על ידי ה- FDA, כמויות של ויטמינים, מינרלים, ותמציות יכול להוסיף עד 1000x יותר או פחות מה נאמר על הבקבוק.



עם זאת, אם אתה עושה את המחקר על מותגים איכותיים (Twinlab, Solgar, קשת אור, Metagenics, Thorne, Pure אנקפסולציות, ו Eidon הם מאושרים מומחה) ולשמור על המינון היומי שלך להמלצה של עד 8 או 9 מ"ג ביום, 11mg אם ההריון, ו -12 מ"ג אם הנקה - אם כי עד 40 מ"ג הוא TUL- ספקים יכול גם להיות אופציה אם אתה מסתכל לקחת אבץ לעור.

"ההמלצות היומיומיות האלה של אבץ הן קטנות מאוד, מאחר שהגוף שלנו אינו דורש מינרלים בכמויות גדולות, כך שאכילת דיאטה הכוללת מזונות עשירים באבץ צריכה להיות מספקת כדי למנוע מחסור, לא סביר לשפר את העור, אבל לא מקבל מספיק יכול בהחלט לגרום לבעיות כמו אקנה, אקזמה, דרמטיטיס, "פרנק מאשרת.

עם זאת, כמו כל תוספת, זה תמיד חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני הכללת אותו לתוך השגרה שלך. וכפי שאומר פרנק, אם אתה נאבק עם כל תנאי העור הנ"ל, המאבק עם ריפוי הפצע, או יש שיער מסמר ציפורניים, אתה צריך לדון התסמינים שלך בראש ובראשונה עם הרופא שלך.

אז מה מזונות עשירים באבץ אתה צריך להיות להאכיל את העור עם? לדברי המומחים, צדפות, בשר בקר, כבש, עוף, זרעי דלעת, תרד, חומוס, קוקוס, spirulina, קשיו, גרעיני חמניות, שעועית, טמפה, שוקולד כהה / קקאו הם קומץ של המקורות הטובים ביותר אם אתה מסתכל כדי לשפר באופן טבעי את זוהר העור שלך. ממשיכים לגלול עבור מתכון עשיר עשיר באבץ, באדיבות מריל פריצ'רד, תזונאית הוליסטית ומייסדת ארוחה אורגנית ושירות ניקיון, קוריאן קיטשן).

הקוריאן של מאצ'ה בראוני

עושה 2 מנות

רכיבים:

2 כוסות של חלב אגוזים
אבקת חלבון 2 מנות
3 כפות. קקאו
2 כפות. מאקה
1 בננה קפואה (אם אין לך בננה קפואה, השתמש רגיל 1 + 1 חופן קרח)
2 מדג'ול תמרים, מחורצים
1 כף. קנבוס
1 כף. וניל
1 כף. שמן קוקוס
1/3 כוס קשיו או כל האגוזים יש לך על היד (שקדים, אגוז, אגוז גם עבודה)
Stevia כדי קקאו הטעם יכול להיות מר באמת ולפעמים צריך ממתיק נוסף

כיווני אויר:

מוסיפים את כל החומרים לבלנדר. ערבבו היטב וטעמו, התאמת טעמים במידת הצורך.

מחשבות סופיות

תופעות לוואי: "אם אדם מקבל יותר מדי אבץ, הוא עלול לפתח תסמינים כגון בחילה, הקאות, התכווצויות בבטן וכאבי ראש, יותר מדי אבץ יכול להוביל גם לרמות נחושת נמוכות ולתגובה חיסונית מוחלשת, ולכן חשוב ביותר כדי להיות זהיר בעת נטילת תוספי מזון, כמו יותר מדי יכול לגרום לבעיות חמורות.אדם לא יעלה על 40 מ"ג אבץ מדי יום, "מזהיר פרנק. אז שוב, זה תמיד הכי טוב לדבר עם הרופא שלך, ולאחר מכן להתחיל עם מנה נמוכה יותר ולעבוד את הדרך מעלה בהתאם התגובה של הגוף שלך.

אינטראקציות: לדברי הרמן, תרופות אנטיביוטיות מסוימות וכמה מרשמים אחרים יכולים לעכב ספיגת אבץ, וכך גם אלכוהול, מוסיף רומזי.

וגנים וצמחונים עשויים לדרוש תוספת כבד יותר: "אתם יכולים להגדיל את צריכת הפולסים שלכם (כמו עדשים, אפונה ופולים), אגוזים ודגנים מלאים בתוספת תוספת אם אתם מרגישים שהתזונה שלכם אינה מספיקה", מסכם רומזי.

none: אלישיה יופי בריטניה, עור, פנים, בריאות, ספקים